Do oceny dieta na redukcję z aerobami.

Witam wszystkich.

Słowo wstępu jako, że to mój pierwszy post. Forum przeglądam od dawna, zawsze jak mam jakieś wątpliwości to kieruję się sfd. Do tej pory nie miałem żadnej sztywnej diety a aeroby wykonywałem od czasu do czasu.
Teraz nadszedł czas kiedy chcę spróbować podejść do redukcji bardziej na serio. Stąd spamuję forum. :P
Do rzeczy...

Wiek: 23l
Wzrost: 178cm
Waga: 69kg
Obwód w klatce/pasie/biodrach (aczkolwiek nie gwarantuję, że zmierzony poprawnie): 93cm/81cm/91cm

Aeroby: Bieganie na czczo. Obecnie 4 dni w tygodniu a docelowo 5 zwiększając oczywiście intensywność. Co 4 tygodnie odpoczynek polegający na mniejszej intensywności.

Dieta ma wyglądać tak (średnia z kilku stron z kalkulatorami BMR - 300 kcal):


Suplementy po za WPC to witaminki i BCAA przed/po bieganiu.

Pozdrawiam i jeśli temat jest źle skonstruowany to proszę go nie usuwać, poprawię co trzeba.

moze byc

Przydałoby się więcej opinii i ciut bardziej rozbudowanych. Mam kilka pytań:

Wiem, że zamiast piersi z kurczaka może być wołowina. A co z wieprzowiną? Czy można ją dać uwzględniając oczywiście proporcje białka, węgli i tłuszczy we wszystkich posiłkach tak aby bilans był dobry? Czy może tłuszcz z tego mięsa nie jest zbyt zdrowy?

Czy BCAA brać w dni kiedy nie biegam? Ma to sens?

Co może być zamiast ryżu? Makaron durum? Jakieś kasze konkretne?

Skoro Ci moderator odpisał, to wiedz, że jest dobrze

Wieprzowina to słabo jakościowo mięso także sobie je odpuść, czasem, raz na jakiś czas to możesz ale nie wymieniałbym drobiu czy wołowiny na wieprzowinę.
BCaa bierz tylko w dni treningowe, 1g na 10kg masy przed i po treningu

Zamiast ryżu, makaron durum, pełnoziarnisty, kasze jakie CI smakuja.

Nie zwróciłem uwagi, że to moderator. W takim razie miło. ;P

Wieprzowina raz na tydzień czy raczej raz na dwa tygodnie? Z tym BCAA tak myślałem, że dawka w dni nietreningowe to dla osób uprawiających solidniejsze ćwiczenia.

Ryż brązowy jest przereklamowany, że radzisz makaron durum? A co do kaszy - zwracać uwagę na IG czy w obiedzie o godzinie 15 nie ma to aż takiego znaczenia?

I jeszcze kwestia śniadania - jak napisałem to są trzy jajka i pół cebulki. Jest to jajecznica ale taka smażona moment, ledwo ścięta. Pytanie czy to dobry posiłek bo bieganiu - nie zniweczy to efektów? Biegam różnie ale zawsze kończę przed 8. Tak więc śniadanie jem godzinkę z hakiem po aerobach.

Acha i jeszcze jedno. Biorąc pod uwagę to co napisałem - chcę zrzucić oponkę za pomocą aerobów i diety - jak rozpisać mikroskładniki. Bo w sumie robiłem to tak na oka i szczerze powiedziawszy nie pamiętam szczegółów. Poradźcie najbardziej optymalne wartości.

Zmieniony przez - lvg52 w dniu 2013-06-05 14:46:11

wieprzowina raz w tygodniu moze byc

co do ryzu brazowego jest OK, kasze bym mieszal pol na pol z ryzem.

jaja po bieganiu git


mikro skladniki w diecie sa ta mineraly, wiec zapewne codzi ci o bialka/wegle/tluszcze?

Hmm rozumiem. Tak, tak chodzi o białko, węgle i tłuszcz. Układając tę przykładową dietę rozpisałem te elementy tak na oko dlatego pytam jakie powinny być takie w miarę optymalne.

bialko na poziomie 2-2,2g, tluszczu okolo 1g, reszta wegla, w zaleznosci od przebiegu manipulacja weglami/tluszczami lub czasem i bialkiem

Układałem plan diety na podstawie porad z forum, konkretnie na podstawie tematu quazara i tam wspomniane było, że białko w przedziale 1,5-2,2, węgle ok 1,5 i reszta tłuszcze. Dla kogo jest opcja z dużą ilością tłuszczy?

glownie dla osob ktore lepiej toleruja kalorie z tluszczy a nizeli z weglowodanow

Dodaję poprawioną wersję. Kosmetyczne zmiany ze względu na to, że faktycznie tego tłuszczu było chyba za dużo. Stosunek składników na kmc wygląda tak B 2.5 T 1.5 W 2.1.



Ujdzie? Jaja kurze dałem 4 sztuki ze względu na to, że mieszkam na wsi i jem od moich kurek a te są większe i ważą ok 75 gram. Tabliczka czekolady gorzkiej 70% tak co drugi dzień. <:

Zmieniony przez - lvg52 w dniu 2013-06-05 17:32:15