NOGI

Witam ,mam problem z nogami.

Ćwiczę je 1 w tygodniu (środa)

robię dość mocny-jak dla mnie. trening.

Uda

1. wyprosty nóg 3x 20 rozgrzewczo
2. przysiady 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria
3, Wyciskanie suwnicy 3x 15
4. Wykroki na jedną nogę na maszynie smitha 3x15 na udo

Dwugłowy

4. uginania na maszynie 5x 12-8 ( tył uda )
5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10.



i niestety efekt jest mizerny. dieta jest oki ( witaminki są , węgle też , białko też - waże z 82 kg a białka wcinam 165/170 g)

a nogi stoja i stoja ... (lydki tez ale teraz 2 tydzien robie je 2 razy w tyg.)

problem też tkwi w tym , że mam dość fizyczna prace(sobota,niedziela-w wakacje bd mial jeszcze 2 dni dodatkowe, czuje sie jakbym fbw robil :P)

i jak to wszystko połączyć ? staram się jeść przed pracą jak i na przerwie dość sporo no bo magazyn to nie jest lekka praca;) (jak rzuca mna na wody to przez 8h mozna się natyrać :p)

jak będzie trzeba to wrzucę potem fotkę.

pytanie brzmi - JAK RUSZYĆ TYMI NOGAMI ? (cztero i dwu głowe + lydki)

bo odstają od reszty

aktualnie jestem na masie.

pozdrawiam.

No i warto zaznaczyć że z łydkami czasem tak jest..........jakbyś ich nie katował,rosną w żółwim tempie.

wypelnij ankiete i dac caly trening

Ja bym Ci proponował klasyczny trening 1. Przysiady 4s ~6 powtórzeń . 2. Wykroki ze sztanga/hantlami 4s ~10 powtórzeń na noge . 3. Tutaj np prostowanie nóg na maszynie 4s ~10 powtórzeń . 4. Wspięcia

Nogi potrzebują ciężaru, więc najlepiej mało powtórzeń i dość duży ciężar

Zmieniony przez - olimpt w dniu 2013-06-04 22:33:30

Nogi by urosly potrzebuja po pierwsze budulca po drugie bodzca ( trening) po trzecie regeneracji ( to podczas odpoczynku miesnie rosna) jak nie ypelnisz ankiety i nie wkleisz całego treningu ciezko nam bedzie cos doradzic...

może inaczej ...

https://www.sfd.pl/split_4_dniowy-t945524.html

tutaj jest mój temat. jako , że wejść nie idzie na moje konto to korzystam z konta kolegi :P

macie wszystko - ankiete,trening.

wiem na czym polega cała ta zabawa. ćwiczymy po to by ruszyć mięsień- pobudzić ale ROŚNIE podczas regeneracji ;) , bez diety ani rusz itp itd .znam tą cała definicje i te podst.

fakt, kiedyś nie wiedziałem i nawet nie trawiłem robić nóg i ich nie robiłem. może i to jest też problemem ALE... też w to wątpie ponieważ wtedy nawet diety nie trzymałem ;) (nie było kasy)

rob proste cwiczenia typu przysiad ze sztanga wykroki ze sztangielkami itp. powinno pomoc, wszedzie 3 serie po 10-12 powtorzen

a czemu nie 4 serie ? po 12? (ogolnie robie serie piramidowe 12/10/8/8)

nogi to duza partia mieśni i potrzebuje dość mocny kat na treningu, nie prawda?

RJK właśnie tak, 12 powtórzeń na nogi w przysiadach to za dużo. Tyle powtórzeń to na rozgrzewkę możesz zrobić. Rób 8/6/6/6 w tych granicach i wtedy poczują. Więcej powtórzeń możesz robić w wykrokach bądź na maszynach, a na przysiadach muszą poczuć ciężar

to jak robisz progresywnie to rob tak jak robiles 12,10,8,8 Olimpt zaraz powiesz ze kazda partia miesniowa potrzebuje ciezaru i bedziemy robili po 6 powtorzen w serii A tak na serio sa rozne podejscia i na radach olimpa nogi beda sie rozwijaly i na moich jesli bedziesz sie odpowiednio odzywial, nie ma wynikow musisz wiecej jesc, albo eksperymentowac z cwiczeniami

mendriv oczywiście, że mogę tam powiedzieć. Kiedyś było przekonanie, że trzeba machać dużo powtórzeń. Widocznie nie jesteś w temacie. Mięśnie potrzebują silnego bodźca i dość duży ciężar ( nie mówię, że jakiś przesadzony ) najlepiej rozwija mięśnie. Zakres powtórzeń od 6 do max 10 ( nie na wszystkie partię, ale z reguły na te większe ) jest najlepszy


Mało powtórzeń, duży ciężar chodzi mi, że szczególnie w tych podstawowych ćwiczeniach, jak przysiad czy martwy ciąg. Nie sądzę, że warto robić po 12 powtórzeń przysiadów

Zmieniony przez - olimpt w dniu 2013-06-05 22:29:59

Kłocić sie nie będę tylko jest jedno nurtujące pytanie: Jak to sie dzieje, że ludzie przy 12 powtorzeniach osiagaja progresy? No masz racje na pewno istnieje wiele kwestii o ktorych nie mam pojecia ale nikt nie wie wszystkiego. Nie zapominajmny ze trening to tylko bodziec a najwazniejsza i tak jest dieta, bez niej nawet przy najlepszym planie niewiele osiagniesz