1.MC 6x4-6 2min.przerwy
50kg/6 60kg/6 70kg/6 80kg/6 90kg/2 100kg/1-ostatni tydzień tego treningu, byłoby grzechem nie spróbować
55kg/6 65kg/6 75kg/6 80kg/6 85kg/4 85kg/3
2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy
18kg/8 18kg/6 18kg/5 18kg/5
17kg/8 17kg/8 17kg/6 17kg/6
3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek
31kg/10 31kg/10 31kg/8 31kg/7
30kg/10 30kg/9 30kg/9 30kg/8
4.przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x12-15
23kg/15 23kg/13 23kg/12 23kg/9
22kg/15 22kg/12 22kg/10 22kg/9