[FIT]Azzi DT

TRENING

1.MC 6x4-6 2min.przerwy

50kg/6 60kg/6 70kg/6 80kg/6 90kg/2 100kg/1-ostatni tydzień tego treningu, byłoby grzechem nie spróbować
55kg/6 65kg/6 75kg/6 80kg/6 85kg/4 85kg/3


2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy

18kg/8 18kg/6 18kg/5 18kg/5
17kg/8 17kg/8 17kg/6 17kg/6



3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek

31kg/10 31kg/10 31kg/8 31kg/7
30kg/10 30kg/9 30kg/9 30kg/8


4.przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x12-15

23kg/15 23kg/13 23kg/12 23kg/9
22kg/15 22kg/12 22kg/10 22kg/9

GRATULACJE !!! Stówki :)

No pięknie

gratulacji Azzi ! masz moc :)

Dżizas, co za MC! Chylę czoła!

Kurczaki, wszystkie juz dzwigaja stowe, jakby to byla bula z maslem. No gratulacje!!!

No ładnie!!! Niby takie chucherko, ale parę ma za 2 chłopa

Azzi i ode mnie serdeczne gratulacje 100 to jest cos

TRENING-wczorajszy

Dzień2.
1a.przysiad przedni 3x12-15

(2x20kg/10)34kg/14 34kg/12 34kg/10
(2x20kg/10)34kg/13 34kg/11 34kg/9


1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy

26kg/15 26kg/15 26kg/13 + 23kg/22 21kg/18
26kg/15 26kg/13 26kg/10 + 23kg/21 21kg/19

2a. Romanian MC 3x12-15

60kg/13 60kg/11 60kg/10
58kg/14 58kg/12 58kg/11



2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy

25kg/15 25kg/14 25kg/12 + 23kg/17 21kg/12
24kg/15 24kg/13 24kg/12 + 22kg/18 20kg/12



3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15

7kg/15 8kg/15 8kg/13
7kg/15 8kg/12 8kg/9


3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy

3kg/10 3kg/10 3kg/10 + 2kg/17 1,5kg/11
3kg/10 3kg/10 3kg/10 + 2kg/17 1,5kg/11


Przedwczoraj i wczoraj prąd mi kradli wieczorem. Mogłoby się przestać burzyć.

Dzięki dziewczyny, mnie ta 100 też ucieszyła chociaż to absolutnie nie była bułka z masłem.

ELITE