Trening nastawiony na budowe masy mięśniowej.

Cześć! Moglibyście mi powiedzieć jaki rodzaj treningu jest najlepszy do budowy masy mięśniowej (FBW, HST , itp) w domowych warunkach (ławeczka, sztangi, hantelki, drążek, modlitewnik) i podać linki do najlepszej rozpiski, bo przeglądałem ale nie za bardzo się na tym znam.
Nie wiem, info o mnie (wzrost itp.) chyba nie potrzebne...
Z góry Dziękuję i Pozdrawiam!

suple tylko wtedy, gdy masz ogarniętą diete. Wtedy ewentualnie jako dodatek :) ale na początek nie polecam

ankiete działu wypełnij https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Jak Wam podam moje obwody to padniecie
Obwód pasa się mierzy w biodrach czy powyżej? I bicków w napinie czy bez? A i dodam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu pon, śr i pt lub sob

nie tyle obwody wazne co reszta ankiety

No, to będzie tak:
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17 lat
Waga : 67kg
Wzrost : 189cm
Staż treningowy: Z 2 lata nieregularnie i bez większej wiedzy.
Obwód pasa: 75cm
Obwód klaty: 96cm
Obwód uda: 50cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nieregularnie najczęściej 3 razy w tygodniu siłownia / rower
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, rower, siłownia
Możliwosci finansowe: niewielkie
Cel: Masa

Może być FBW na początek . Ale mase buduje się w kuchni więc dopracuj dietę .

j/w
minimum 10 wskazowek zywieniowych zarzuc

10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
[art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Dzięki. f*** najgorzej z tym jedzeniem co 2-3 godziny masakra! Chyba z kuchni nie będę wychodził

na poczatku zacznij jesc zdrowo , zobacz czego unikac a co warto jesc

Obecnie unikam tylko wszelkiego rodzaju McDonaldów, chipsów i jakiegoś mniej zdrowego żarcia. Nie pije coli i mało tego typu napojów. Głównie woda. Z żarcia patrze tylko na węgle i białko (bo tylko o tym coś tam wiem) ;)