Ocena diety :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 254

Cześć, mam 16lat i 178cm wzrostu przy wadze 65kg. Planuję dodać dietę do mojego treningu który jest poniżej:

PONIEDZIAŁEK: FBW / skakanka / ABS II lub ABS
WTOREK: MMA / skakanka
ŚRODA: MMA / skakanka / ABS II lub ABS
CZWARTEK: FBW / skakanka
PIĄTEK: MMA / skakanka
SOBOTA: FBW / skakanka / ABS II lub ABS
NIEDZIELA: BASEN

Proszę o ocenę diety czy jest ok, co można pozmieniać.. czy w dobrym kierunku idę ustalając diete, bo nie wiem czy brać się za następne dni :)

+Co najlepsze po treningu? :)

Współczynnik BMR 1761.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3347.02
Węglowodany 55% 1840.86kcal = 460.22gram
Białko 15%% 502.05kcal = 125.51gram
Tluszcz 30% 1004.11kcal = 111.57gram

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

O kuhwaa 8g ww/kg :x Podbij tłuszczami a ww zmniejsz do 6g/kg gdzieś. Wrzuć zdjęcie to powiemy Ci czy masz redukować czy masować, na następne wakacje będziesz miał swój brzuszek ;) Wiesz że masz prawie 550g ryżu? To jest 5.5 paczki, wątpię że jako początkujący tyle zjesz.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-01 21:51:43

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

1. Serek wywal, dałbym tutaj jajka
2. Ser i polędwice bym wywalił, daj tutaj pierś/serek wiejski
3. Udko możesz od czasu do czasu, lepiej pierś. Produkty ważysz przed gotowaniem, więc wątpię żebyś zjadł 2.5 paczki ryżu
4. Wywal
5. Sok wywal, po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa
6. Wywal, przesuń ten posiłek gdzieś na 22 i daj ser twarogowy półtłusty + orzechy/oliwa

Białko gdzieś 130-140g daj, tłuszcze 70-75g, reszta węgle. Daj 3400 kalorii na początek.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

do tego co Ci wyszło, dodaj z 300kcal a z tego Twojego masz 2500

Ozzy dobrze prawi

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

matiss171

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 254

co do II śniadania to raczej wolałbym tą polędwice i ser, bo jako kanapka do szkoły :D

...

pborek

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 3653 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21682

jak chcesz kanapki to okej polej kanapki oliwą ,wywal ser zółty , dodaj więcej białka do tego posiłku np. z serwa twarogowego (półtłusty), mozarella , pierś , szynka z piersi kurczaka. Węgle rozbij na kilka posiłków , Dodaj wiecej białka np jajca , ryby , tuńczyk itd .

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Ja kanapkę do szkoły biorę chleb razowy, na to liść sałaty, pierś i znowu liść sałaty, taki kamuflaż - nikt nie wie co jesz, a jesz zdrowo :DD

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

matiss171

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 254

pierś oczywiście gotowana? :) chyba uruchomie parowar :D

Zmieniony przez - matiss171 w dniu 2013-06-01 21:13:26

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

grillowana, pieczona, gotowana, czasami smażona też wpadnie

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

matiss171

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 254

i tak cały tydzień i co tydzień jeść tą pierś? :D

...

matiss171

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 254

poprawione:

Zmieniony przez - matiss171 w dniu 2013-06-01 21:19:21

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Białko gdzieś 130-140g daj, tłuszcze 70-75g, reszta węgle. Daj 3400 kalorii na początek.

1. Bułki zamieniłbym na płatki owsiane, ale jak już chcesz to ok.
2. Wrzuć serek wiejski
3. ok
4. ok
5. Wywal bułki, daj ten posiłek gdzieś o 22

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat