Dziennik Treningowy by jivko

tez mam taka nadzieje ale nie chce zeby sie poglebilo bo akurat to nogi lubie ostro przytrenowac na dosc duzym ciezarze

Witam.
Dziś bez treningu tak więc sobie odpoczywam być może później wykonam parę ćwiczeń na brzuch.

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + cynamon
2. Pieczywo razowe + 3 całe jaja + warzywo
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
4. jw
5. Pieczywo razowe + 1 całe jajo/ 2 białka + warzywo
6. 250g twarogu chudego + Olej lniany

SUPLEMENTACJA:
- Hi-Anabol 40g
40g do śniadania
- Glutamina 16g
8g po przebudzeniu
8g przed snem


TRENING: OFF


Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-05-30 17:56:21

Siemanko.
Dziś ostatni trening na pełnej porcji AMG gdyż skończył już mi się proch.

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + cynamon + banan
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
4. 3 całe jaja/2 białka + 100g ryżu
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
6. 250g twarogu chudego + Olej lniany

Po treningu (trening po 4 posiłku):
40g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- Hi-Anabol 80g
40g do śniadania
40g po treningu
- Glutamina 24g
8g po przebudzeniu
8g po treningu
8g przed snem
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu
- AMG 35g + 2kap
35g + 2kap przed treningiem

TRENING 22:
Plecy + Dwugłowe Ud

PLECY:
1. Podciąganie na drążku
1x10 rozgrzewka, 4x10 cc + dodatkowe obciążenie + dropset
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
2x20-15 wstępna, 4x10 + dropset
3. Wiosłowanie hantlą jednorącz
4x12 + regres
4. Podciąganie półsztangi
4x10 + regres
DWUGŁOWE:
1. MCNPN
1x15 rozgrzewka, 4x15-6
2. Uginanie nóg leżąc
5x20-10 + dropset

WRAŻENIA:
Udany trening. Podciąganie nieco ciężej niż ostatnio ale jakoś poszło. Wiosłowanie dziś dobrze czułem i drobne zmiany w obciążeniu. Wiosło hantlą na stałym obciążeniu max jaki wchodzi na hantel. Półsztanga również z większym obciążeniem. Martwy trochę inaczej bo z początku większa ilość powtórzeń ale na 2 ostatnie dowaliłem do pieca. Uginanie nóg leżąc jak zawsze zniszczyło dwujki.

PODSUMOWANIE AMG:
Moja pierwsza przedtreningówka jaką brałem. Rozpuszczalność dobra nie pozostają żadne grudki, jedynie lekki osad ale po wymieszaniu znika. Smak jak dla mnie dobry. Pompa mocna tak więc jak ktoś narzeka na pompę niech sobie wypróbuje,a nie pożałuje. Skupienie na treningu na wysokim poziomie. Co do pobudzenia to na mnie to w ten sposób nie działało jednak inni odczuwali taki efekt. Ogólnie dobra przedtreningówka. POLECAM

ROZPUSZCZALNOŚĆ: 5/5
SMAK: 4/5
POMPA: 4/5
SKUPIENIE: 5/5
WYTRZYMAŁOŚĆ: 4/5
OGÓŁEM: 4/5

Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-05-31 19:53:24

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + cynamon + banan
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
4. jw
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
6. 250g twarogu chudego + Olej lniany

Po treningu (trening po 3 posiłku):
30g C6 + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- Hi-Anabol 40g
40g do śniadania
- C6 30g
30g po treningu
- Glutamina 24g
8g po przebudzeniu
8g po treningu
8g przed snem
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu
- AMG 3kap
3kap przed treningiem

TRENING 23:
Barki, Triceps, Kaptury

BARKI:
1. Wyciskanie hantli
2x15 rozgrzewka, 4x12-8 + regres
2. Unoszenie hantli na bok + Podciąganie sztangi do brody
4x12x10
3. Unoszenie hantli podchwytem w przód + Unoszenie talerza w przód
4x12x15 + regres
4. Odwrotne rozpiętki
4x10 + regres
TRICEPS:
1. Wyciskanie wąskie
2x15 rozgrzewka, 4x15-10 + regres
2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
3x10
3. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc
3x15
4. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego
3x12 + regres
KAPTURY:
1. Szrugsy sztangą z przodu
4x15
2. Szrugsy sztangą z tyłu
4x12

WRAŻENIA:
Dzisiejszy trening nieco wcześniej. Na barki zamieniłem wycisk sztangi na hantle i przez jakiś czas teraz tak pojadę. Serie łączone zniszczyły barki jak zawsze. Triceps nieco inaczej niż ostatnio. Zmieniona liczba powtórzeń w wąskim wyciskaniu. Triceps również ładnie nabity. Być może zacznę wrzucać filmiki z ćwiczeń ale jeszcze zobaczę.


BIAŁKO C6:
Zjadłem jedną puchę tego białka i byłem zadowolony. Nie ma tutaj co oczekiwać cudu gdyż ma to być tylko uzupełnienie diety. Rozpuszczalność bardzo dobra zero grudek i znikoma piana. Co do smaku to wiadomo każdemu smakuje co innego piłem: wanilie, ciastko z kremem, i teraz czeka mnie pucha czekolady. Z tych 3 smaków jak dla mnie najlepsza jest wanilia. Czekolada i ciastko nie jest złe ale nie smakują do końca tak jak powinny. Ogólnie jeżeli zawartość zgadza się z tym co jest na etykiecie to jedno z lepszych białek. POLECAM

jakas różnica w treningu bez prochu AMG?

Szczerze mówiąc nie bardzo odczułem różnice. Na treningu byłem skupiony, pompa mocna. Zobaczymy jak będzie na kolejnych treningach.

DIETA:
1. 210g płatków owsianych + 2całe jaja/2 białka + 30g C6 + 30g rodzynek + banan + cynamon <---- w postaci placka (połowa) + 30g Hi-Anabol (popijane)
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
5. Połowa placka owsianego
6. 250g twarogu chudego + Olej lniany

Po treningu (trening po 4 posiłku):
40g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- Hi-Anabol 70g
30g do śniadania
40g po treningu
- C6 30g
30g do placka
- Glutamina 24g
8g po przebudzeniu
8g po treningu
8g przed snem
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu


TRENING 24:
Klata, Biceps

KLATA:
1. Wyciskanie sztangi skos +
2x15 rozgrzewka, 4x15-10 + regres z dropsetem
2. Wyciskanie hantli skos +
4x10-8 + regres
3. Wyciskanie hantli skos -
4x10 + regres
4. Rozpiętki na ławce poziomej
4x8-6
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2x12 rogrzewka, 3x10 + regres
2. Uginanie ramion w oparciu o ławkę +
3x15-10
3. Uginanie ramion młotkowo stojąc
3x12
4. Uginanie ramion w oparciu o kolano
3x15

WRAŻENIA:
Trening średnio udany. Brakowało trochę mocy jednak pompa na klatce jak i bicepsach mocna.

Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-06-02 20:19:34

Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-06-02 20:20:35

sproboj sobie dodac kiedys delicious do platkow owsianych :)

na sniadanie lecisz ostro widze spora porcja owsianki

To na dwa razy Tomku. Zrobiłem 1 dużego placka i zjadłem połowę z niego na śniadanie i połowę na posiłek po treningowy.