Cz II Trenuj z Mistrzem:Karol Małecki z Userami pakuje plecy

Wypowiadamy sie w temacie a nie jakieś osobiste dyskusje.



Karol doskonale wie i doskonale to pokazał,jak ćwiczyć technicznie i jak najczęściej ćwiczy ale kiedyś przy tym filmie:






wiele osób było bardzo zainteresowanych,jak wyglada właśnie jego trening n masę i siłę.

I to jest wzór do treningu mięśni pleców-film gdzie można się nauczyć techniki i sposobów wykonania.


Można było podobny film nakręcic znów z userami ale ,że akurat Karol był w okresie masy i siły-zaprezentowaliśmy jego sposoby treningu w tym czasie.
jak pisałem w kilku miejscach i wyjasniał na filmie Karol-jest to trening wykonywany przez niego w całym tym okresie treningowym dosłownie pare razy w pełnym wymiarze i kilka razy,przy checi poprawienia rekordów powtórzeniowych i ciężarowych w wybranym ćwiczeniu.
Np z cieżarem 58 kg wiosłujac jednorącz Karol doszedł do ilości 4 oczek,czyli 84 powtórzeń.

Cel takiego juz nie technicznego treningu -to pobudzenie na dłuższy czas właściwie wsszystkich mieśni pleców(dlatego juz nie wykonywano wtedy treningu na prostowniki grzebietu i kaptury-i podczas tych licznych powtórzeń wykonały ogromna pracę mimo krótkich,jak ktoś pisał ruchów)

Trening nie jest do wykonania przez osoby nie ćwiczące systematycznie i całościowo,nie wykonujmy tego bez opieki trenera,instruktora,partnerów,także nie ma zadnego sensu ćwiczyć tego i podobnych treningów a nawet ćwiczeń-gdy trenujemy bardziej amatorsko lub gdy mieliśmy juz jakieś kontuzje a treningi nigdy nie były w zakresie wysokiej intensywności i objetości.

Na to zupełnie wystarcza metody przedstawione przez Karola w tu zalączonym filmie

Mozna czasem wykorzystac niektóre elementy wielo- powtórzeniowe na ciężarach niższych niz normalnie trenujemy i wykonac 1-2-3 oczka wiosła sztangą ,czy sztangielka- w formie technicznej-na pewno beda fajne odczucia po zakończeniu treningu.
trenowanie w ten sposób ,nawet na małych ciężarach(wiele powtórzeń)regularnie wpływa na rozwój wytrzymałości i wytrzymałości siłowej ale nie buduje juz masy i wzrostu siły mimo uczucia napompowania,które będzie szybko zanikac przez wzrost kondycji.



Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-30 09:09:38

Witajcie
Czytam Wasze wypowiedzi tu i na yt i trochę się uśmiałem Oczywiście jestem gotowy na każdą krytykę wszędzie i szanuję Wasze wypowiedzi. W każdym temacie i zawsze są zwolennicy i przeciwnicy.
Ja natomiast nigdy nie wypowiadam się na temat, którego nie znam...
Gratulację dla chłopaków, za przejście przez to piekło! Wiecie o co chodzi
Większość wypowiedzi bardzo sensowna, aż miło się czyta.
Dla znawców mam propozycję: Ćwiczcie sobie plecy przez całe życie sztangą 20kg, sztangielką 10kg i przyciągajcie drążek do klaty 20kg, bo na pewno nie Jesteście w stanie się podciągać... Jeżeli jesteście przekonani, że Wasze plecy urosną to muszę Was uświadomić, że jesteście w wielkim błędzie
Arnold kiedyś powiedział: "ciężar musi być ciężki" chyba miał rację
Jeżeli chodzi o kulturystykę zawodową, to rządzi się ona trochę innymi prawami i nie porównujmy się w nimi...
Większość z Was nigdy nie robiła takiego treningu, to po co w ogóle się wypowiadacie?
Właśnie tak wyglądają wszystkie moje treningi, jestem już 20 lat w sporcie i nigdy nie miałem żadnej kontuzji. Również nigdy żaden mój klient nie miał kontuzji, a trenujemy bardzo ciężko. Oczywiście jeżeli robiłem tak ciężki trening na danym treningu to kolejny jest bardziej techniczny i dokładny. Dodam jeszcze, że bardzo duży wpływ na rozbudowę masy mięśniowej mają ruch oszukane i wymuszone... Taki trening wykonuję co 2, co 3 treningi żeby układ nerwowy zdążył się zregenerować. Jeżeli nie wiecie o czym piszę to zapraszam do lektury - fizjologia i anatomia człowieka...
Marcina nie ma na forum, za to motywacja i partner treningowy - najlepszy
Jeżeli macie jeszcze konkretne pytania do mnie to chętnie odpowiem
Pozdrawiam

Jak ogladalem te ,, wioslowanie " sztanga to az mnie ciarki przechodzily. Trening ciekawy :) ale zawsze bede trzymal sie wersji Technika > Ciezar nie na odwrot. Co innego gdyby to byly pojedyncze powtorzenia ostatnich serii cwiczen ale nie wiekszosc Treningu. :: Piona ::

Zapominał Pan, że nie jesteśmy tacy sami, a to co na nas działa, niekoniecznie musi działać na innych. Największą głupotą jest zachęcanie osób do wykonywania ćwiczenia z takim ciężarem jakim sami operujemy. Trochę logicznego myślenia, to tak jakbym ja zaproponowałbym chłopakom rozgrzewkę 80/100 kg na bareczki, a później wchodzimy na 4 serie ze 120 kg w Push Press.

Szanuje to jak Pan ćwiczy, ale jak szarpać, to kvrwa nie w każdej serii.

Aż mi się przypomniał pewien Pan z youtube

LiptonS

Zapominał Pan, że nie jesteśmy tacy sami, a to co na nas działa, niekoniecznie musi działać na innych. Największą głupotą jest zachęcanie osób do wykonywania ćwiczenia z takim ciężarem jakim sami operujemy. Trochę logicznego myślenia, to tak jakbym ja zaproponowałbym chłopakom rozgrzewkę 80/100 kg na bareczki, a później wchodzimy na 4 serie ze 120 kg w Push Press.

Jak napisał Karol "Ciężar ma być ciężki"~ Słowa Arnolda.
Nie jest to jednoznaczne że ciężar ma być równy 100kg czy ile tam, każdy dostosowuje go pod swoje warunki, ale nie należy się bać !
Ciężki nie równa się z dużym czyli takim który zaimponuje kolegą...
Ma być ciężki - adekwatny do naszych predyspozycji.

I jak również zostało napisane taki trening nie jest wykonywany co trening pleców tylko co jakieś 2-3


Nie wiem, dla mnie jest to logiczne, chłopacy zrobili trening na takiej ilości powtórzeń na jakiej mogli, niektórzy jechali mniejszym obciążeniem.. Plecy dostały swoje, teraz 2-3 treningi bardziej techniczne i uważam, że nie ma nic lepszego jak zrobić sobie kolejne piekło - dać sobie niesamowity bodziec.

A ja to chciałbym jeszcze raz podziękować za zorganizowanie treningu Mastiemu, oraz Karolowi za świetnie przebyty czas. Zakwasy były ogromne - nie kłamał, gdy pytałem, czy takie ćwiczenia mają sens. Stwierdził tylko jedno - ''Zobaczysz jutro, pojutrze ...''. Jeszcze raz dziękuję na świetną zabawę!

pouczanie MR. Olympia jak ma ćwiczyć i trenować innych. Wysiadam.
Karol jeszcze raz dzięki za cenną lekcję.

Tak czy inaczej te odcinki "Trenuj z ...." cieszą się ogromnym zainteresowaniem.

Myślę też, że część osób ma swoje zdanie ale nie koniecznie je wypisuje pod filmem lub tu na forum.

Przedstawiamy w tej serii rózne podejścia do treningu,wykorzystywane metody-maja okazje też poznać to osobiście wybrani i chetni na taki trening userzy.

Każdy sobie może z tego coś wybrac: cwiczenia i techniki wykonywania -w zależności od swoich potrzeb,odczuć,celów itp.



Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-31 14:50:48

Bardzo fajna inicjatywa - choć fakt że koleś z linku Liptona doskonale by się wkomponował w ten trening-bo niestety dużo się to nie różniło-ale nie mi oceniać bo mnie tam nie było.Zawsze można się czegoś nowego dowiedzieć- na siłowni na której ćwicze jest koleś który zakłada sobie o 50% za duży ciężar i robi 25% ruchu- do tej pory myślałem że to zwykły d.e.b.i.l-teraz zaczynam się zastanawiać czy może to nie ja jednak jestem ignorantem:) Czekam na następne odcinki

Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2013-05-31 23:24:45