Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

pumba124

Moc widać jest ..
Chociaż to wiosło tak dziwnie dla Mnie ja bym się bał tak żeby czasem coś nie j**n**** robię podobnymi ciężarami wiosło jednak technicznie wydaję mi się całkiem inaczej..
Nie boli Cie później dół pleców?

Plecy nie bolą i myślę, że jeszcze trochę wytrzymają U Ciebie pewnie technika inna bo siła większa i nie musisz Sobie pomagać lekko nogami.

Pandarek

Dieta- nic nie ruszaj, leci b.szybko.

Fronty- masz jeszcze mega zapas, zobaczysz to jak dojdziesz do 110-115, bo wtedy Ci zaciąży dopiero.
Wiosło b. dobrze.
Dipsy- dawaj 45 i najwyżej tam powtórzysz ciężar.
Wyc młotkowy- piękne, dokładaj kg.

Zarzut- ten sam błąd co na początku w hp- spowalniasz albo zatrzymujesz ruch... Musi być dynamika, musisz to odbić. Myślę, że na 60-75 kg powinno Ci być łatwiej to zgrać. Ogólnie myśl o tym jako o hp + wykręcanie łokci i złapanie sztangi. Potrafisz to zrobić. Ew w dzień nóg dołóż sobie zarzut serie po 3-4 powtórzenia, żeby częściej uczyć się ruchu.

Diety nie miałem zamiaru ruszać, ale zobaczymy co będzie na niedzielnych pomiarach Dzięki za ocenę ćwiczeń, mam nadzieję, że Twoja opaczność będzie nade mną jeszcze trochę czuwać


Dercmber, Maxwell - Zapraszam do jak najczęstszego udzielania się

Dzień Nietreningowy


Aeroby 30 min


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g

Będziesz schodził jeszcze z tłuszczy? Czy służy Ci taka podaż?

Mam zamiar DT schodzić z tłuszczy, a w DNT z węgli.

Na razie nie schodź ;)

w wiośle czuję petardę w najblizszych tygach, ja najwiecej 85 w serii robiłem, ale na redu zrobie podobny plan do twojego i postaram sie powyżej stówy wioslować.

Pandarek

Na razie nie schodź ;)

Wiem, wiem Darku Ale maxwell się pytał, to mu odpowiedziałem.

Sztywny

w wiośle czuję petardę w najblizszych tygach, ja najwiecej 85 w serii robiłem, ale na redu zrobie podobny plan do twojego i postaram sie powyżej stówy wioslować.

Sam jestem zdziwiony kg we wiośle, może z czasem uda mi się dojść do 150 kg.

Dzień Nietreningowy



Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g

Aż jutro zmienię lekko Moje Wiosło he :D

Dzień Treningowy


Trening: Barki, Ramiona



1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii

25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6
25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6

Tak jak w zeszłym tyg. płuca na top seriach wychodzą.

2. SS:
A: Unoszenie przodem podchwytem +
B: Podciąganie do brody, 6-10 serii (12-15p)

A:
7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 9 / 12
7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14
7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 / 14 x10p

B:
20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 30 / 35
20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 35 / 37
20 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 40

14 kg z problemami, podciąganie ok.

3.SS:
A: Odwrotne pompki+
B: Uginanie sztanga RAMPA 8

A:
10 / 20 / 40 / 60 / 80 / 80
10 / 20 / 40 / 60 / 85 / 85
10 / 20 / 40 / 60 / 87,5 / 87,5

B:
25 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40
25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 42
25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 44

Pompki jak i uginanie lepiej jak tydz temu. W uginaniu na 42kg bez bujania/oszukiwania, na 44 już trochę bujania się wkradło, ale wszystko w granicach rozsądku.

4.SS:
A:francuz za czoło daleko +
B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p

A:
20 / 24 / 24 / 26
20 / 24 / 26 / 28
22 / 24 / 26 / 30

B:
9 / 10 / 10 / 10
9 / 10 / 10 / 12 x 6p + 6negatywów
9 / 10 / 12 / 16 x 6negatywów

Francuz z lekkim zapasaem. 12 kg już na 15 pełnych ruchów, przy ledwo 6 w zeszłym tyg. 16kg jako bodziec.

+15 min aero

Ze względu na brak sprzętu, filmiki z treningów będą dopiero od przyszłej soboty.

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-01
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 2kaps