Przygotowania do zawodów - dziennik treningowy

Teraz tylko aeroby i sauna. Nie mam ciśnienia, odpoczywam sobie, mięśnie muszą przygotować się na ciężkie treningi i masowanie. Mam czas z masą do końca roku więc nie ma co się spieszyć.

Wczoraj miła niespodzianka od Treca. Dostałem na próbę 4 rodzaje nowych żeli. Jak zacznę niedługo treningi siłowe to opiszę działanie itp.

29.05.13 KLATKA

Dość już wymówek i odpoczywania. Wchodzimy na wyższe obroty. Woda zeszła, nie ma już opuchlizny, dam radę normalnie podcierać tyłek, tak więc postanowiłem zrobić mocniej klatkę

Trening masowy będę opieral przede wszystkim na wolnych cieżarach. 2-3 ciężkie ćwiczenia z niskim zakresem ruchów i na dobicie jakieś 2ćw. na linkach/maszynach.

Na razie nie ma ścisłej dietki, staram się jeść sporo mięsa, mniej wegli żeby dojść do siebie, ale zbytnio nie przeliczam wszystkiego drobiazgowo.
Od poniedziałku będzie już bardziej ogarnięta i rozsądna dieta. Ze systematycznym zwiększaniem węgli. Nie będe zaczynał od razu od docelowego rozkładu BTW, ale myslę, że w 2 tygodnie już dojdę do max spożycia węgli, typowego dla masowania.

KLATKA:

1. wyciskanie na płaskiej - 2x60kg - 12ruchów, 2x100kg - 10ruchów, 120kg - 8ruchow, 140kg - 4ruchy, 160kg - 1ruch
2. wyciskanie hantli na skosie - 36/40/40kg - 10/8/8 ruchów
3. butterfly - 2/3 stosu po 12 ruchów - 3 serie

Na dobicie wyciskanie na maszynach z linkami, na górną i środkową część klatki - 2ćw. 3 serie po 10 ruchów - prawie całe stosy.

W końcu poczułem cięzary. Obawiałem się, że siła mocno spadla, ale widac po dodaniu kalorii nie ma takiej opcji. Może to przez ten SAW, ktory poleciał 30 minut przed treningiem?

Na razie nie rozpisuję supli bo wszystko leci jeszcze na wyczucie.
Podjadam sobie ZMA na noc, dla lepszej regeneracji, wrzuciłem tez glukozamine aby podleczyć stawy przed ciężkimi treningami. Standard to carbo, izolat i bcaa po treningu. W czasie dnia vitamina C + kompleks witamin, no i do śniadania zawsze Omega3.

Na razie tak to wygląda. Szkoda, że dziś u mnie siłka zamknięta bo mam wielką ochote na trenowanie. Jednak co sie odwlecze to nie uciecze - jutro nogi!

Wrzuciłbyś może jakieś filmiki z treningów, bo ciężary robią wrażenie, to i fajnie by się oglądało.

Ile gram SAW bierzesz, i jak się spisuje?

Saw 10g, czyli 2 porcje na raz. Pobudzenie jest dobre, chęć do treningu większa. Fajna pompa, ale ogólnie to i tak spompowany byłem dość mocno

maxwell1 - to dopiero pierwszy trening! ciężary za 1-2 miesiące beda robiły wrażenia Wiesz jak jest z filmami... zachodzi się na trening, skupiasz się nad tym co masz zrobić i zapominasz o tym, że miało się coś nagrywac. No ale jutro na nogi postaram się zabrać fona i przynajmniej siady nagrać bo moc może być dobra już hehe

W piątek trenowałem jedynie plecy, sobota, niedziela wolne z powodu wyjazdu na pogrzeb dziadka mojej małżonki.

Ostro chciało się poćwiczyć ale nie było możiwości...
W piątek ciąg w ostatniej serii poleciał 180kg na 2 razy
Nie jest źle z siłą, szybko czuję, że wróci. Zakwasy utrzymują się teraz po 4-5 dni. Dopiero z klatki mi zeszły hehe. Nareszcie czuć , że się ćwiczyło.

Dziś jadę z nogami. Przed treningiem trzeba zarzucić podwójną dawkę przedtreningówki i jaaaaazda. Może uda się jakieś filmiki w końcu nagrać.

03.06.2013. NOGI

Pierwszy trening nóg po 4 tygodniach przerwy. Postanowiłem, że w każdy poniedziałek miesiąca, na dobre rozpoczecie tygodnia będę robił właśnie całe kopyta. Po to aby moc była największa po weekendzie. Klatke przekładam na wtorek.

1. siady na smithcie - rozgrzewka, 2x 60kg po 12 ruchów, 2x 100kg po 10 ruchów, 140kg 4 ruchy, 100kg 8 ruchów
2. wyprosty - w sumie 8 serii, aż do maxa na maszynie
3. wypychanie na maszynie-suwnicy - 3 serie po 6-12 ruchów, w ostatniej cały stos 200kg

4. uginanie podudzi leżąc - 5 serii zakres ruchów 6-12, w ostatniej serii cały stos
5. zginanie nóg w siadzie - 3 serie po 12 ruchów - połowa stosu

Na łydkę wspięcia na palcach na specjalnej maszynie z różnym ułożeniem stóp - 3 serie.

widze, ze tak jak ja kopyta stawiasz na 1 miejscu :)

Dokładnie tak kierowniku, nogi to priorytet, dlatego jako pierwsza partia w tygodniu będą leciały.

04.06.2013 KLATKA

Wczoraj wrzuciłem nowy trening na klatkę, taki masowo - pompujący. Ciężary na razie mniejsze bo chciałem dopasować idealnie i nie przesadzić na pierwszym treningu. Spokojnie mogłem dać więcej, ale dopiero się ogarniam z nowym systemem.
Pompa masakryczna, rozrywało mi mięśnie, barki, trice no i klatkę. Dlatego tez dziś dzień wolny od treningu siłowego. Trzeba trochę się zregenerować po 2 dniach ciężkiego zapierdzielu. Poza tym na nogach mam chyba kulminację zakwasów hehehe. Dawno nie przeżywałem takiego uczucia.

Waga z wczoraj przed treningiem: 99,7kg

Dokładam powoli też i więcej węgli. Dziś na śniadanie dałem 130g płatków... będę dokładał po 15g dziennie aby dojść do docelowych 200g na każde śniadanie.

Klatka:

1. skos sztangą - 2x80kg po 10 ruchów, 90kg 8 ruchów, 100kg 6 ruchów, 110kg 4 ruchy, 70kg 17 ruchów
2. skos 45stopni hantlami - 38kg 6 ruchów, 2x42kg 6 ruchów - po ostatniej serii przejście na bramę i krzyżowanie linek z dołu - 20ruchów
3. wyciskanie głową do dołu - 80kg 8 ruchów, 2x100kg 10 ruchów - po ostatniej serii od razu rozpiętki na płaskiej, max ilość ruchów
4. przenoszenie hantli nad głową - 3 serie 20kg po 10 ruchów + do każdej serii kilka pompek na poręczach - miało być 10 + 10 ale przechodząc na poręcze byłem już na takiej pompie, że szło max 5 ruchów

Po całym treningu klatki, przeszedłem jeszcze na bramę i zrobiłem 35 ruchów krzyżowania linek z góry mniejszym ciężarem. Nigdy tak ogromnej klatki nie miałem

Na koniec 4 serie allahów na maszynie.

Miałem robic aeroby, ale zakwasy na nogach uniemożliwiły mi to

Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-06-05 08:55:18

Na jakim mniej więcej poziomie planujesz trzymać fat w diecie na masie? Też nisko, a kcal głównie z węgli?