Dieta do oceny

Witam jestem ektomofem, moim celem jest dobra masa w tym momencie ważę 74kg. Głównym celem jest 85/90.

6 00 Śniadanie zawsze leci po drodze do pracy 100g płatka ugotowanego na mleku potraktowany blenderem z porcją białka ,jak mam wolne to robię placka wtedy w miejsce mleka lecą 4 białka 2 żółtka (i nie daje białka)

9 00 /10 00 100g ryżu 150g cycka

11 00 100g sera białego

13 00 100g ryżu 10ml olivy z olivek 150g ryby

14 30 100g ryżu

16 00 posiłek przed treningowy 100g ryżu porcja białka

18 00 / 19 00 100g ryżu 150g cycek 10ml olivy

21 00 / 22 00 przed snem 200g sera białego


SFD Kalkulator
3762 kcal
B 257g /74 = 3,4g
T 83g /74 = 1,12g
W 475g /74 = 6,41g

nieraz zastąpię sobie ryż jakimś makaronem czy ziemniaczkiem

*oliwa
Jeśli jesteś ekto, to powinieneś obciąć białko do ~2,5g/kg, minimalnie podbić tłuszcze i dołożyć ww do około 7g/kg. Jak nie będzie szło-podbijaj kalorie węglami

Powiem tak: to jest przykąłd jak nie nalęzy sięodżywiać. P co zjaeżdżać się przy tak ubogoodzywczej, deficytowaje w wieskzosc witamin diecie? Po co fundować sobie niedobory witamin i skł. mineralnych? Po co jeść sam ser biały przed snem, skoro można zjeśc dobrą kolację zawierajaca węglowodany?

taką dietę można rozpisać wrogowi. Zdrowe odzywianie nie ma być karą, tylko przyjemnością, a jedzenie w powyższy sposób nijak ma sie do przyjemności

dla mnie jest bardzo przyjemne jedzenie ryżu bo bardzo lubię ^^ nie o to pytałem
po 2 moim celem jest masa a nie przyjemność... jestem kucharzem i przyjemność z jedzenia zostawiam konsumentom.

Zmieniony przez - malykomar w dniu 2013-05-28 20:00:25

Po prostu dorzuć warzywa, owoce i będzie git ;]

sorry nie przeczytałem wcześniejszych postów o witaminach
ludzie czy wy myślicie na prawdę że jestem d****em i nie jem witamin ?? chyba już bym był ... albo w sumie by mnie nie było.
oczywiste jest że dorzucam do diety surówki warzywa (na parze lub surowe) do tego jem kompleksy witamin minerałów i antyoksydantów + tran 5ml dziennie a dorsza arktycznego.

zresztą w ryżu też mamy witaminy i minerały






faftaq - jesteś szpecu jest git ? z twarogiem nie mam problemu bo miksuje go sobie z mlekiem robi się coś podobnego do maślaki i piję sobie.Można zjeść kolacyjkę z węglami i mogę sobie zrobić twarożek i zajadać się nim z uśmiechem na twarzy ... ale nie traktuje jedzenia jako przyjemności więc jem żeby zjedzone było.



Zmieniony przez - malykomar w dniu 2013-05-28 20:21:13

Zmieniony przez - malykomar w dniu 2013-05-28 20:24:15