Duża redukcja, a waga stoi 2 miesiące...

Wiek : 26
Waga : 87.1
Wzrost : 164
Obwód w biuście : 103
Obwód pod biustem : 89
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89.5
Obwód na wysokości pępka : 94
Obwód bioder : 100,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 65
Obwód łydki : 45
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 x w tygodniu zajęcia w fitnessclubie
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, chleb z makrelą, koktajl owocowy z nabiałem
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka/ indyka, łosoś, pieczeń wołowa + warzywa
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : nie jem
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: zajęcia w fitnessclubie, jazda rowerem, spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bardzo rzadko magnez (jak mam skurcze), biotebal (kompleks witamin B - teraz mam przerwę), odżywka białkowa
Stosowane wcześniej diety : Montignaca, kilka lat temu 1 tys. kalorii, ale wszystko wróciło z nawiązką

Witajcie!

Od lipca zeszłego roku odchudzam się i zrzuciłam niecałe 30 kg. Zaczynałam od wagi 115,6 kg., a obecnie ważę 87. Zaczęłam od diety Montignaca, jednak mniej więcej na początku tego roku waga zaczęła mi opornie spadać. Nie dziwie się w sumie, bo na oko jak sobie liczyłam kalorie, to wychodziło między 1,5 - 2,5 tys., do tego jadłam dużo tłuszczy nasyconych.

Około miesiąca temu zaczęłam jeść wg waszych wskazówek, jednak dziś załamana zobaczyłam, że od dwóch miesięcy waga stoi, centymetry też słabo (tylko biodra lecą co nie jest mi na rękę, bo pogłębia mi się typ sylwetki "jabłko", którego nigdy nie miałam i zawsze byłam typową "gruszką").

Obecnie jem 1600 kcal, 130 g. białka (1,5 na masę ciała), 86 g. tłuszczy (1 na masę ciała) i 73 g. węglowodanów (0,9) - to są wyliczenia z zeszłego tygodnia, kiedy ważyłam 1 kg. mniej. Mam nadzieję, że to efekt zbliżającej się @...

Do bilansu nie wliczam warzyw. Przykładowy mój jadłospis:

Śniadanie waga białko tłuszcze ww kcal
Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
Chleb pszenny pp 50 3 1 24 119
Makrela wędzona 35 7 5 0 77
Oliwa z oliwek 12 0 12 0 106
ŁĄCZNIE: 30 19 27 401

Śniadanie 2

Migdały 30 6 16 2 172
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
ŁĄCZNIE: 6 31 2 304

Obiad
Wołowina 200 42 7 0 234
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 42 17 0 322

Posiłek przedtreningowy
Kasza gryczana 50 6 2 32 168
Udko z kurczaka 100 17 10 0 158
ŁĄCZNIE: 23 12 32 326

Posiłek potreningowy
Whey Protein 80 40 31 2 2 158
Kefir 200 7 4 9 102
ŁĄCZNIE: 38 6 11 260

Na śniadania też jadam ser biały z kefirem i płatkami owsianymi, lub omlet na 2 jajkach z serem białym.

Na obiad również jadam łososia, albo inną rybę, kurczaka, indyka + warzywa

Przedtreningowo też jadam makaron + tuńczyk

W dni nietreningowe jem więcej węgli na śniadanie i nie jem wtedy odżywki na kolację, tylko normalny posiłek z rybą/kurczakiem z warzywami, albo ser biały (do 150 g. łącznie dziennie).

Trening
Miesiąc temu zmieniłam trening (od grudnia trenowałam 3x w tygodniu indoor walking) i 1x w tygodniu body pump. Obecnie mam 2x w tygodniu ćwiczenia obwodowe, 2 x w tyg. typowy aerobik i 1x. body pump.

Błagam o pomoc! Zastanawiałam się nad spalaczem, bo to niemożliwe, żeby trzymać tak długo dietę, trenować w pocie czoła i nic nie chudnąć. Od 2 tygodni piję na czczo ocet jabłkowy, a wieczorem siemię lniane (bo od zawsze mam problemy kibelkowe ), chwilowo pomogło, ale waga znowu skoczyła. Dołączam obecne zdjęcia swojej sylwetki. Mogę dodać fotki przed A i sory, że na tle obdrapanych drzwi




Zmieniony przez - d'Urberville w dniu 2013-05-26 10:00:11

Zmieniony przez - d'Urberville w dniu 2013-05-26 10:00:39

Sobotnie pomiary przyprawiły mnie o palpitacje serca. + 2kg. na liczniku i praktycznie wszędzie po 1 cm. Czy to możliwe, że to przez upały?

Wczoraj zresztą sobie dałam nieźle w kość na treningu obwodowym. Trener dał nam tyle ćwiczeń i tak mało czasu na odpoczynek, że powoli zaczęłam odkrywać swoje granice wytrzymałości i prawie - za przeproszeniem - zwymiotowałam.

No i rano taka nagroda Im bardziej się staram tym gorzej wychodzi

No nic, wrzucam wczorajszą miskę...

możliwe, można dlugo nie chudnąc trzeba przetrzymać i szczerze na prawdę trudno nam od reki powiedzieć co zrobic teraz. BY wyciągnąć jakies wnioski probowac wszczac jakies postepowanie musimy cie obserwowac przez jakis czas twoja diete treningi. Duze redukcje sa bardzo trudne wlasnie rowniez ze wzgledu na dlugie zastoje, skad wiesz ze bylas gruszka, absolutnei tego nie widac po tobie, takiego plaskiego tylko gruszki nie maja

Dziękuję Ci Obliques za odpowiedź :), w takim razie będę wrzucać tu swoje miski i zobaczymy :) Myślałam w ogóle żeby podwyższyć bilans do 1720 kcal (130 białka - 1,5 g. na kg, 87 g. tłuszczy - 1,0 g. na kg i 103 ww - 1,2 na kg.), co myślisz?

A co do gruszki, to dlatego, że jak byłam szczuplejsza kiedyś to miałam taką figurę (miałam o 1-2 rozmiary większe spodnie od góry), ale może faktycznie z wiekiem się zmienia...

Zmieniony przez - d'Urberville w dniu 2013-05-26 21:20:52

Na pewno przyda sie przerwa od redukcji, wrzucaj miski a sprobujemy pomoc
I powiedz jeszcze historie dlaczego i kiedy osiagnelas taka wage, i ile wazylas jako 14latka

Moja historia? Zawsze jadłam za dużo i byłam pulchna od małego. Najwięcej i najszybciej przytyłam w gimnazjum (ważyłam jakieś 80-85 kg.) Wtedy jadłam dużo czipsów, batonów i lodów.

W liceum na diecie 1 tys. kalorii (czasem i mniej jadłam ) schudłam w pół roku 30 kg. do 64 kg., a potem wszystko wróciło w jakiś rok. Miałam napady obżarstwa i generalnie nie za dobrze ze mną było.

Potem przytyłam gdzieś 2 lata temu jak chyba zajadałam smutki z bycia singlem

Wieczorem wrzucę miskę, zaraz lecę na trening

Oj tam jabłko, gruszka - okaże się na końcu, może będziesz klepsydrą. Sama byłam przekonana że jestem gruszka, po roku redukcji pytałam obliques dlaczego zmieniam się w jabłko, do którego mi zawsze było daleko, a teraz pojawiły mi się zarysy talii. Co ma byc to będzie, bardziej bym się skupiła na zadbaniu o jakość skóry. Masuj, szczyp, rozgrzewaj i coś sobie wklepuj (choćby oliwkę), do tego zmienne natryski.
Chleb pszenny zamień na żytni, pełnoziarnisty na zakwasie.

I czuj się obserwowana Powodzenia w dalszych bojach

Witajcie!

Bardzo przepraszam za zwłokę, ale wczoraj miałam lekką awarię komputera

W każdym razie wrzucam miski z dziś i wczoraj:

PONIEDZIAŁEK

Produkt/ ilość/ b/ t/ ww/ kcal

Śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 80 5 1 38 190
Makrela wędzona 100 21 16 0 221
Olej lniany 10 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 26 27 38 499


Śniadanie 2

Orzechy laskowe 30 5 18 1 188
ŁĄCZNIE: 5 18 1 188

Obiad
Wieprzowina, karkówka 150 18 25 0 297
ŁĄCZNIE: 18 25 0 297

Posiłek przetreningowy
Ryż naturalny 50 4 1 34 161
Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96
ŁĄCZNIE: 25 2 34 257

Posiłek potreningowy
Whey Protein 80 40 31 2 2 158
Kefir 2% tłuszczu 150 5 3 7 77
Banan 100 1 0 22 95
ŁĄCZNIE: 37 5 31 330

Kolacja

Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133
Olej lniany 5 0 5 0 44
ŁĄCZNIE: 19 10 4 177

BILANS DNIA


ŁĄCZNA ILOŚĆ Białko: 129 tłuszcze: 88 ww: 108 kcal. 1749

Trening: Interwały siłowe 55 min.

WTOREK

Śniadanie

Jaja kurze całe 120 13 10 1 145
Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
Jabłko 100 0 0 10 46
Olej lniany 10 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 33 21 14 379

Śniadanie II
Orzechy laskowe 40 6 24 2 251
Olej lniany 10 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 6 34 2 340


Obiad

Dorsz świeży 100 18 1 0 78
Awokado 125 3 19 5 200
ŁĄCZNIE: 20 20 5 278

Posiłek przetreningowy
Fasola biała, nasiona suche 100 21 2 46 288
Mięso z ud kurczaka ze skórą 100 17 10 0 158
ŁĄCZNIE: 38 12 46 446

Posiłek potreningowy
Whey Protein 80 40 31 2 2 158
Kefir 2% tłuszczu 150 5 3 7 77
Banan 100 1 0 22 95
ŁĄCZNIE: 37 5 31 330

BILANS DNIA
ŁĄCZNA ILOŚĆ Białko: 135 Tłuszcze: 92 ww: 98 kcal: 1772

Trening: aerobik 55 min.

Zmieniony przez - dUrberville w dniu 2013-05-28 19:56:46

Miska z dziś:

Śniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty 50 3 1 24 119
Mięso z ud kurczaka ze skórą 150 25 15 0 237
Fasola biała, nasiona suche 30 6 0 14 86
Olej lniany 10 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 35 27 38 530

Śniadanie 2:
Orzechy laskowe 40 6 24 2 251
Awokado 100 2 15 4 160
ŁĄCZNIE: 8 40 6 411

Obiad:
Łosoś świeży 100 20 14 0 201
ŁĄCZNIE: 20 14 0 201

Posiłek przedtreningowy:
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96
ŁĄCZNIE: 150 25 2 34 257

Posiłek potreningowy
Whey Protein 40 31 2 2 158
Kefir 2% tłuszczu 150 5 3 7 77
Banan 100 1 0 22 95
ŁĄCZNIE: 37 5 31 330

BILANS DNIA


ŁĄCZNA ILOŚĆ białko: 125 tłuszcz: 87 ww: 108 kcal: 1729

W długi weekend wyjeżdżam, więc mnie nie będzie do niedzieli :)

Shrimp: bardzo Ci dziękuję za wiadomość i pocieszyłaś mnie nieco :)

Miski musisz wklejać wg tego schematu bo twoje są nieczytelne, https://www.sfd.pl/-t892526.html 

Ok, dzięki!! Zacznę wklejać od poniedziałku, bo nie będzie mnie teraz :)

witaj, ja zaczynam od podobnej wagi, na ktorej Ty utknelas. gratuluje niesamowitego efektu do tej pory. mam nadzieje ze jakos przetrwasz ten zastoj. trzymam kciuki! bede zerkac co u Ciebie. niewiele moge pomoc bo ja na forum od tygodnia. ale efekty juz widze i to najwazniejsze! powodzenia!!