Dieta do oceny - kontrolowana masa

Witam,

Tytułem wstępu opiszę swoje wymiary: Waga 79 ,Wzrost 181.

Moim celem jest zbudowanie nieco masy mięśniowej i chcę osiągnąć ten cel powoli i stopniowo unikając zalania się niepotrzebnym tłuszczem.

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2600 kcal. Poniżej zamieszczam dietę i proszę o jej ocenę i ewentualne sugestie.








Zmieniony przez - Fencek w dniu 2013-05-27 22:16:18

jedyna przeszkoda moim zdaniem w jedzeniu tluszczy przed trenigniem jest to ze moze byc za krotki odstep miedzy posilkiem a treningiem. Jezeli zjesc ok. 1h przed treningiem to bedzie. Jezeli 30 min przed to moze byc Ci ciezko. Tluszcze sa takze zrodlem energii. Nie mowie tu o wypiciu tylko tlusczu jak zjesz np kurczka kasze i 2 lyzki oliwy to bedzie ok jak zjesz 4 jajka tez bedzie ok, tluszcze wolniej sie trawia iiii jaki to problem jak zjesz ponad 1h przed treningiem ?

Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-29 20:55:37

ja bym zamienił mleko 3,5% na 0,5% i dodał dużoo warzyw

wywal oliwę po treningu. przed treningiem więcej węgli i lepiej chude mięso zamiast jaj. w pos 4,5 dobij do 100g ryżu/kaszy. no i jak kolega pisał- warzywa. Myślę, że troche mimo wszystko za mało kalorii. Dodaj węgli do ~320g

tylko nie wiadomo który jest posiłek przed treningowy, ja obstawiłem że 4 :)

jak drugi jest potreningowy to ciezko sie nie domyślić ;)

chyba muszę iść spać :P

Fakt zapomniałem wspomnieć o warzywach i owocach, których w każdym posiłku oprócz pierwszego i ostatniego dość sporo spożywam :)

Tak, 1 posiłek jest przed treningowy. Niestety najbardziej pasuje mi chodzić na siłownię rano, bo później uczelnia/praca i dość ciężko z systematycznością wtedy. Także około 7.30 jem sniadanie i około 8:30 ide na siłownię.

Abdou2 - gdybym jaja zamienił z mięsem z jakimś innym posiłkiem to byłoby OK, czy wyrzucić jaja i dorzucić rano mięso? Kurcze nie wiem jak będzie mi szło szamanie rano kurczaka:)

Zmieniony przez - Fencek w dniu 2013-05-27 23:21:58

no w pos np 3 czy 4 mozesz dac jaja, a mięso dać przed treningiem :P

ja nie widze podstaw aby nie mogl jesc jajek przed treningiem, moim zdaniem smialo mozesz szamac, jajka dobre zrodlo bialka i tluszczy a platki owsiane wegli, po treningu tak kurczak z ryzem/kasza jak najbardziej, mleko zamien na 2% a twarog chudy na poltlusty, i bedzie ok a i jezlei ciezko Tboie z systematycznoscia to zmniejsz ilosc posilkow do 4/5.

Bialko zmniejsz do 170/180 wystarczy Tobie, i ser ktory jesz tak wczesnie proponuje zamienic na cos innego

Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-28 15:03:35

Phoenix

mleko zamien na 2% a twarog chudy na poltlusty, i bedzie ok
Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-28 15:03:35

po co napychać się nic nie dającymi kcal? jak chce jeść więcej tłuszczu to niech doda siemie lniane

Zmieniony przez - Pomis w dniu 2013-05-28 15:10:48

haha a co Ty myslisz ze jak np oliwa z oliwek jest zdrowym tluszczem to tylko takie tluszcze nalezy spozywac ??? hah trzeba roznicowac tluszcze, a nie przeczytacie cos i sadzicie ze ...... twarog chudy jest za bardzo przetworzony, a potlusty ok, ile tych tluszczy przybedzie 8 g wiecej czy ile, bezsesnsowne kcal haha twoja wypowiedz jest predzej bezsensowna, a mleko kurde od dziecka pijecie mleko i jest ok, wasi rodzice, dziadkowe pili i bylo ok. szklanka mleka nie zaszkodzi moze byc nawet 3.2% nic sie nie stanie,