Ćwiczę 5 razy w tygodniu po każdym treningu robię 30 min areobów .
Planuje mała redukcje tłuszczu bez większych spadków masy :)
Proszę o jakąś podpowiedz, oto moja dieta:
6:00 - Posiłek nr 1 - 785kcal
785kcal, 47g białko, 26g tłuszcze, 93g węglowodany
Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Mleko UHT 1,5% - 250g - 118kcal, 9g białko, 4g tłuszcze, 13g węglowodany
Hi Tec Whey C-6 - 30g - 108kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 1g węglowodany
Rodzynki suszone - 25g - 69kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 16g węglowodany
Olej Lniany - 15g - 124kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany
9:00 - Posiłek nr 2 - 649kcal
649kcal, 48g białko, 18g tłuszcze, 81g węglowodany
Ryż Brązowy KUPIEC - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 77g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 180g - 178kcal, 39g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Ogórek - 100g - 10kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Olej Lniany - 15g - 124kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany
12:00 - Posiłek nr 3 - 649kcal
649kcal, 48g białko, 18g tłuszcze, 81g węglowodany
Ryż Brązowy KUPIEC - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 77g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 180g - 178kcal, 39g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Ogórek - 100g - 10kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Olej Lniany - 15g - 124kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany
15:00 - Posiłek nr 4 - 299kcal
299kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 49g węglowodany
Carbo Nox Olimp - 50g - 191kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 48g węglowodany
Hi Tec Whey C-6 - 30g - 108kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 1g węglowodany
16:00 - Posiłek nr 5 - 672kcal
672kcal, 56g białko, 17g tłuszcze, 72g węglowodany
Makaron pełne ziarno Lubella - 100g - 345kcal, 15g białko, 1g tłuszcze, 68g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 180g - 178kcal, 39g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Ogórek - 100g - 10kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Olej Lniany - 15g - 124kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany
19:00 - Posiłek nr 6 - 895kcal
895kcal, 57g białko, 42g tłuszcze, 71g węglowodany
Makaron pełne ziarno Lubella - 100g - 345kcal, 15g białko, 1g tłuszcze, 68g węglowodany
Łosoś świeży - 200g - 402kcal, 40g białko, 27g tłuszcze, 0g węglowodany
Sałata lodowa - 150g - 24kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany
Olej Lniany - 15g - 124kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany
21:00 - Posiłek nr 7 - 186kcal
186kcal, 20g białko, 10g tłuszcze, 4g węglowodany
Serek Wiejski - Krasnystaw - 200g - 186kcal, 20g białko, 10g tłuszcze, 4g węglowodany