Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

sam się zastanawiałem jaki wpływ na bebechy może mieć fakt że przez okres postu żołądek się kurczy a potem nagle wpycha się 2500 kcal naraz jak to ma miejsce w moim przypadku :)

a na temat tej częstotliwości treningów, o której mowa w temacie to czy trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu na redukcję na IF się nadaje? czy raczej trening 3 razy w tygodniu?

Nadaje.

Odnośnie okna zywieniowego oraz postowego wydaję mi się, że to nie jest świrowanie żadnego pawiana, tylko to iż to tylko kwestia przyzwyczajenie się do tego sposobu ja np. teraz jadę na 20/4 i mam same z tego plusy i na dzien dzisiejszczy nie ma nawet mówy o jakimś innym schemacie :)

No ok, moze sie rozpedzilem z taka ocena, ale moim zdaniem 16/8 jest optymalne, czy mniej kontrowersyjne powiedzmy.

Co myślicie o łączeniu IF z low carb ?

Low carb + IF na początek redukcji to bardzo dobry pomysł na poprawienie wrażliwości insulinowej (jak ktoś ma bardzo duży BF), tłuszcz znika po prostu, ale w miarę postępu redukcji trzeba zacząć dodawać węgli, organizm po prostu sam zaczyna się o nie upominać, w moim przypadku po prostu podczas postu chodziły za mną węgle (zjadłbym makaron, ryż itp.), później pojawiała się lekka nerwowość, która nie ustępowała nawet po zjedzeniu posiłki LC dopiero węgle „zabijały” chęć zjedzenia ryżu, makaronu, słodyczy oraz ustępowała nerwowość.
Reasumując masz duży BF startuj z IF +LC w marę postępu redukcji dodawaj węgli.

.

Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2013-05-26 14:20:39

Czy na IF to okno żywienia macie co dzień w tych samych godzinach? Chciałbym spróbować IF, tylko nie bardzo wiem jak to rozłożyć. Trening zależnie od zmiany w pracy, czasem wypada mi przed południem, czasem popołudniu, a okno chciałbym mieć pod wieczór. Czy jeśli trening wypada z rana to można dołożyć jeden posiłek potreningowy, czy już nie bardzo to do IF pasuje?

Właśnie czy to okno (dajmy na to 6 godzinne jak mam) czy mogę czasami zmieniać jeśli mi nie pasuje?
Np.:
PON: od 12-18 (6h)
a w WTOR: od 14-20 (też 6h)
Czy można sobie tak przestawiać czy musi być zawsze ta sama godzina?

takie minimalne różnice nie powinny mieć znaczącego wpływu. spalanie mięśni zaczyna się średnio po 2 dniach całkowitej głodówki