I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny+ buraki
II posiłek- 225g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ buraki+ rukola
III posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor
IV posiłek- 230g schabu+ pekińska+ pekińska+ jogurt naturalny+ masło+ buraki
Zestaw II
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt
-30, 40 kg
-57,5 kg
Obwód-
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych
1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- wpisuję 7 powtórzeń
2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 62,5 kg
3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 24,5 kg
10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodam
5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
Dobry trening, rozgrzewka poszła elegancko, gorzej z obwodem. Znowu do końca nie dałem rady z podciąganiem. W ostatnich dwóch obwodach tylko robiłem powolne opuszczanie bo nie dawałem rady się podciągnać więc w przyszły tygodniu znowu będzie 7 powtórzeń. Pozostałem ćwiczenia nawet spoko wszystko w wolnym tempie i dokładnie. Jednak taki trening mimo 3 capsułem BurnShape nie spoowodował, żebym był jak ściana wody, pomimo treningu w dresie.
Fotki z michy:
Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-05-23 21:39:12