Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

Dzisiaj wróciłem z Krakowa. UMP wypadło bardzo przyjemnie. Trochę żałowałem, że nie znalazłem się wśród zawodników. Moi dwaj koledzy, którym pomagałem wytrwali do końca i zaprezentowali możliwie jak na ich poziom najlepszą formę. Należą się im gratulacje i słowa uznania.

MŚJ, które miały się odbyć dopiero w Grudniu zostały przeniesione na Październik i odbędą się tuż po MPJ.
Od jutra rozpoczynam przygotowania ukierunkowane pod MPJ i MŚJ. Plan przygotowań, który miałem już ułożony musi ulec zmianie, a wszystko zostaje dodatkowo przyśpieszone.

a co dokładnie będziesz robił w kierunku tych zawodów ? Jakieś podbijanie kcal i masowanie teraz ?

Hej Martini czy jesli jestem z rocznika 95 (kwiecien) to mieszcze sie w tej kat do 18 lat ,bo ciezko mi info dokladne znalesc , bo z tego co widze ty juz tez bedziesz mial 23 podczas startu

arnold69 - planuję 2 tygodnie obwodów, 6-8 tygodni budowania masy, reszta redukcja aż do kości

wladek0o - "Juniorzy młodsi w kulturystyce (od 16 do 18 lat) – decyduje data urodzenia" to wycinek z regulaminu z poprzedniego roku. Zatem niestety, skoro jesteś z kwietnia to nie kwalifikujesz się już do juniorów młodszych. Chyba, że w tym roku regulamin się zmieni.
U mnie decyduje tylko rocznik, więc 1990 = 23 lata

GRATULACJE;]
Forma Elegancka :)

Moje treningi wyglądają obecnie tak:

Jako przykład trening z poniedziałku:
Klatka: 3 ćwiczenia łączone po 10 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. 2 min
Bicepsy: 3 ćwiczenia łączone po 12 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. 1,5 min
Tricepsy: 3 ćwiczenia łączone po 15 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. 1,5 min
Brzuch: 2-3 ćwiczenia łączone po 20 pow. w 3ch seriach, przerwy ok. 1 min

Dobór ćwiczeń intuicyjny, trening jest krótki, trwa 40-50min
Obciążenia oczywiście na razie kosmetyczne.
Pojadę tak jeszcze kolejny tydzień i ruszam z planem objętościowym, dzielonym.

Aeroby wykonuję rano lub po treningu 25min, 4 razy w tygodniu.

Od poniedziałku wdrażam stałą dietę i suplementację.

Czyli w poniedziałek dodasz Tutaj notkę czy wcześniej bo jestem ciekawy diety przyszłego PRO :)

Czołem. Jeszcze nie wiem jak długo pociągnę dalej ten dziennik. Jeśli wrzucał będę notkę z opisem diety to prawdopodobnie w niedzielę

Od jutro oficjalnie rozpoczynam przygotowania do MPJ!

Dieta:
Posiłek I
100g owsianych, 50g suszonych owoców, 80g Whey, 30g masła orzechowego lub orzechów, łyżka oleju lnianego
Posiłki II-V
110g makaronu/ryżu/kaszy, 150g piersi z kurczaka/indyka lub wołowiny
Posiłek VI
50g owsianych, 25g otrębów, 5 całych jaj, 30g Whey, 30g masła orzechowego lub orzechów, łyżka oleju lnianego

BTW:
205g białka
75g tłuszczu
450g węglowodanów
ok. 3200kcal

Bilans na "0" i z tego punktu ruszam. Cykl budowania masy podzielony na 2 etapy, równo po 4 tygodnie.
Zaplanowane mam dokładanie węgli i białka w stosunku W:B = 4:1 co 10 dni, chyba że waga będzie szła zbyt szybko do góry.
Oczywiście cały czas będzie leciało cardio, na początku 4x 30min / tydzień

Powodzenia zapowiada się ciekawie :)