Moje
treningi wyglądają obecnie tak:
Jako przykład trening z poniedziałku:
Klatka: 3 ćwiczenia łączone po 10 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. 2 min
Bicepsy: 3 ćwiczenia łączone po 12 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. 1,5 min
Tricepsy: 3 ćwiczenia łączone po 15 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. 1,5 min
Brzuch: 2-3 ćwiczenia łączone po 20 pow. w 3ch seriach, przerwy ok. 1 min
Dobór ćwiczeń intuicyjny, trening jest krótki, trwa 40-50min
Obciążenia oczywiście na razie kosmetyczne.
Pojadę tak jeszcze kolejny tydzień i ruszam z planem objętościowym, dzielonym.
Aeroby wykonuję rano lub po treningu 25min, 4 razy w tygodniu.
Od poniedziałku wdrażam stałą dietę i suplementację.