Początki treningu i dieta

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38

Witam mam 17 lat, 65 kg i 179 cm wzrostu.
Chciałbym po prostu przytyć do 70-72 kg.
Dysponuje tylko hantelkami 2x10kg i drążek do podnoszenia.
Co poradzicie? od czego w ogóle mogę zacząć?
I darujcie zbędne komentarze "jedz więcej" chce zwiększyć masę mięśniową a nie tkankę tłuszczową :D
słyszałem że na tym forum są experci więc mam nadzieję że ktoś pomoże :)
Jakaś dieta? ćwiczenia i jakie przerwy między ćwiczeniami? ile powtórzeń?
za odpowiedzi dziękuje :)
Pozdrawiam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

źle zacząłeś, zacznij od lektury
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

CropperOfTeeth

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 143 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3696

db03

I darujcie zbędne komentarze "jedz więcej" chce zwiększyć masę mięśniową a nie tkankę tłuszczową :D

Napewno jeśli nie będziesz jadł wystarczająco dużo i "dobrego" pożywienia to nie urośniesz :)

„Głodni prawie nigdy nie zostaną nakarmieni,
a zdesperowani prawie nigdy nie dostaną tego, co jest im potrzebne.”

"I live by 'Go big or go home.' That's with everything. It's like either commit and go for it or don't do it at all. I apply that to everything. I apply that to relationships, I apply that to like sports, I apply that to everything. That's what I live by. That's how I like it." - Paul Walker

...

ciastek12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 88

Najlepiej zorganizuj sobię dietę proteinową, w necie jest pełno artykułów o niej, a następnie ustal sobie plan treningowy. A nailepiej poczytaj trochę porad dla początkujących na internecie.

...bo należę do ELITARNEJ grupy osób, która woli rano wstać z zakwasami i ponaciąganymi ścięgnami niż z kacem i bólem głowy. - Ja:)

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

jak to proteinową? Raczej zbilansowaną

...

ciastek12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 88

To też:) Ale przede wszystkim musisz jeść normalnie i w żadnym wypadku się nie głodzić. bo nie dostarczasz wartości odżywczych, a wtedy nawet nie będziesz miał siły z łóżka rano wstać.

...bo należę do ELITARNEJ grupy osób, która woli rano wstać z zakwasami i ponaciąganymi ścięgnami niż z kacem i bólem głowy. - Ja:)

...

db03

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38

No więc przeczytam te poradniki później tu wrócę i coś może wyszperam i się dowiem więcej>
Tak oczywiście muszę dużo jeść to jest podstawa, ważne by jedzenie było zdrowe..
czyli dieta proteinowa czy zbilansowana?
Jeśli mam podać jakieś dodatkowe informację które mogły by się przydać to proszę pytać ;)

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

zbilansowana, wszystko tam doczyasz. Jakby co, pytaj tutaj
zapotrzebowanie obliczasz tutaj
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

db03

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38

Wyszło 1741.08 współczynnik BMR
i ok. 2700 kalorii na jeden dzień
zeby utrzymać wagę z tego co rozumiem powinienem jeść 130g białka (130x4=520 kalorii)
czyli jak chce mieć 70 to powinien jeść 140g białka (580 kalorii) ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

2-2.5g/kg

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat