Dziennik Treningowy [Geng]

A jak sprawdza sie aktywność ja tu jestem codziennie :P

Nie chodzi o to ile jestes online tylko pomaganie ludziom itp. I tez trzeba miec w miare wiedze w tym ;)

dokładnie jak wyżej

16.05.2013



rano(10:00):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką

po południu(12:30):
-jajecznica z 7 jajek
-3 kromki chleba razowego

przed treningiem(16:30):
-100g ryżu
-350g wołowiny/wieprzowiny

po treningu(20:30):
-100g ziemniaków
-200g wieprzowiny



rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-5g beta alaniny
-10g bcaa

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-30g odżywki białkowej



-rozgrzewka(bieg bokserski,sprawle,pompki,grzbieciki,skip a i c,wymachy,krążenia,biegi,przysiady)
-rozciąganie
-powtórzenie kopnięcia frontalnego po 10x na nogę
-powtórzenie kopnięcia opadającego po 10x na nogę
-powtórzenie kopnięcia bocznego po 30x na nogę
-powtórzenie kopnięcia bocznego po obrocie lewa i prawa noga po 20x na nogę
-na tarczę lewy sierpowy
-na tarczę lewy sierpowy+prawy low kick
-na tarczę lewy sierpowy+prawy prosty na dół
-na tarczę lewy sierpowy+prawy prosty na dół+lewy sierpowy+prawy prosty na dół
-na gardę w półdystansie na komendę 1 lewy sierpowy,na komendę 2 prawy sierpowy,na komendę 3 lewy sierpowy na dół,na komendę 4 prawy sierpowy na dół
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+zejście prawą nogą po skosie do przodu z unikiem od lewego prostego+prawy hak
-3x20 grzbieciki,przysiady



-wyjeżdżam na weekend także dopiero w poniedziałek/wtorek wypiska następna

Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-05-17 08:08:38

20.05.2013







rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-5g beta alaniny
-10g bcaa
-200mg kofeiny

na treningu:
-10g bcaa



-rozgrzewka(sprawle,wyskoki,bieg bokserski,wymachy,krążenia,skip a i c,pompki)
-ćwiczenia polegające na wchodzeniu do przodu,tyłu i na boki
-ćwiczenia polegające na wchodzeniu do przodu,tyłu i na boki z ciosem do przodu lewy prosty ,do tyłu prawy prosty,w lewo lewy prosty,w prawo prawy prosty
-ćwiczenie polegające na wchodzeniu lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty na dół
-uniki od lewego prostego+prawego prostego+lewego prostego
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+uniki od lewego prostego+prawego prostego+lewego prostego
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+uniki od lewego prostego+prawego prostego+lewego prostego+na tarczę prawy prosty+lewy sierpowy
-jedna osoba stoi w miejscu obracając się tylko wokół własnej osi a druga osoba uderza obojętnie jakie kombinacje bokserskie z wejściem i odskakuje ale nie uderza tej osoby
-20x pompki z "siusianiem"
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+uniki od lewego prostego+prawego prostego+lewego prostego+na tarczę prawy prosty+lewy sierpowy na dół
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+uniki od lewego prostego+prawego prostego+lewego prostego+na tarczę prawy prosty+lewy sierpowy na dół+prawy sierpowy na górę+lewy sierpowy na dół
-na tarczę gibamy się,i na pokazaną ręką partnera uderzamy dynamicznie odpowiedni cios
-na gardę prawy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty+przyjmujemy na blok lewy sierpowy+prawy sierpowy+unik od lewego sierpowego+na gardę uderzamy prawy prosty
-rozciąganie na ochłonięcie






Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-05-20 21:57:41

cos malo tych wegli na redukcji jestes?

nie

poradzi ktoś coś z kciukiem?jakiś miesiąc temu ponad wybiłem go/stłukłem i od tego czasu przy uderzeniach czasami boli.na zawodach mocno go naruszyłem.ale dzisiaj na wfie tak go przez przypadek stłukłem że ciężko nim ruszać i trochę spuchł.narazie robię okłady z lodu.do lekarza nie chcę iść

A trenera pytales?? Moze on cos sensownego Ci poradzi.

a czemu do lekarza nie chcesz isc?

bo lekarz powie żeby nie ćwiczyć albo będzie chciał w gips walnąć.a z trenerem nie gadałem ale na zawodach przy wybiciu mówił żeby uważać ale wiadomo jak to jest