Sensowny plan cwiczen -14 lat (domator)

Witam. Chciabym poradzic sie jak dobrac plan treningowy.
Mam 14 lat, ok 175cm wzrostu i waze 57,5 kg.
Cwicze w warunkach domowych. Moje wyposazenie to (hantle, sztanga, lawka do cwiczen). Dodatkowo zazywam kreatyne monohydrat Olimpu. Diete sobie dobralem i mysle ze jest dobra. Rano 8:00 : platki z mlekiem lub Hamburger (STEJK), 11:00 : zupa, 16:00 : Ryz lub schab+ziemniaki+surowka, solidny trening, koniec treningu=kreatyna, po treningu zjem sobie cos zeby dostarczyc organizmowi straconej energii + jakies witaminy, 18:00 kolacja glownie bialko np (jajka), 21:30-06:55 sen. Powiedzcie czy dieta moze byc i doradzcie z cwiczeniami. Sorki za bledy ale klawiatura mi zfkisowala. Z gory THX

młody jesteś, 10 wskazówek wystarczy
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
a trening rozpisz

Codziennie trenuje biceps, klate, triceps, brzuch tak przez prawie godzine

wrzuc zdjecie bo chciałbym zobaczyc jak wygladasz

14 lat trening z ciezarami i do tego kreatyna i do tego ten trening ?? słabo

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-20 19:27:13

OK. Mogę wrzucić. Chwilkę to może potrwać.

ja i tak proponowałbym ci cwiczyć treningiem domatora
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
i odstawić ta kreatyne

Dodaje zdj. Podkreślam , że dawniej skupiałem się tylko na bicku, kreatynę biorę jakieś 2 tyg, a brzuch ćwiczę 3 dni, a plecy jakieś też 3.




Zmieniony przez - Silny111 w dniu 2013-05-20 20:41:52

cwiczy sie całe ciało a nie tylko wybrane grupy




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-20 20:42:47

Teraz zacząłem ćwiczyć całe, tylko powiedziałem, że wcześniej skupiałem się tylko na bicku!




Zmieniony przez - Silny111 w dniu 2013-05-20 20:43:53

to napisz ten plan jakim cwiczysz , choc w tym wieku nie powinienes dzwigac cięzarów

Hantle- 12,5 kg po 35 powtórzeń
Sztanga- 18 kg po 20 powtórzeń
pdst ćwiczenia na sześciopak