box sila dynamiczna jakie cwiczenia ?

Niedawno zaczołem ćwiczyć box. I chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia dynamiczne powinnienem wykonywać, w jakimś temacie przeczytałem że trening powinnien mięc elementy techniki i siły dynamicznej :
" -Poprawa techniki: czyli walka z cieniem, trening na przyrządach typu worek, gruszka, refleksówka.
-Trening siły dynamicznej: stosujemy małe ciężary,50-70% CM, 3-5 serii. "

Z techniką nie mam problemu, tata ćwiczył box w młodości w klubie Start Grudziądz i ocenia moją technike, pomaga mi dokładnie wykonywać ciosy itp. Ale niestety nie pamięta jak wyglądały treningi siły dynamicznej. Kulturystyke ćwiczyłem pół roku ale niestety nie pasuje do tego sportu i chciałbym się spróbować w boksie. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać ? Lub przynajmniej moglibyście mi napisać jakie mięśnie ćwiczyć i po ile ćwiczeń na dany mięsień

W mlodosci? Idz na sekcje bo sie pokaleczysz.

To daj tacie odpoczac niech usiadzie i mecz obejrzy a ty w tym czasie idz na sekcje i wszystko bedziesz wiedzial co chcesz :
praca ojca pojdzie na marne a ty mozesz sobie takimi treningami problemow narobic trener to zawsze trener

Tylko że u mnie w mieście nie ma żadnej sekcji boxu ani innych sztuk walki

Wlasciwie wiekszosc cwiczen mozna wykonywac tak, by oddzialywaly na sile dynamiczna, liczy sie sposob wykonywania danego ruchu, a nie jego forma (czyt. czy wyciskasz na lawce plaskiej, czy przysiadasz). Jestes zbyt malo doswiadczony by wykonywac taki trening z ciezarami w sposob przynoszacy efekty, w najlepszym wypadku zaczalbys go wykonywac silowo. Cwiczenia dynamiczne, ktorych zepsuc sie latwo nie da:
-Pylometryczne pompki
-Burpees
-Cwiczenia z mlotem/kijem(o malym ciezarze) oraz opona

Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-05-20 09:54:46

jak nie ma żadnej sekcji to sobie odpuść