Co na wspomaganie utraty kanki tłuszczowej?

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czym moge się wspomóc aby spalić trochę tłuszczu. Mam 185cm wzrostu i ważę 83kg. Mam rozpisaną już dietę i chcę zacząć biegać..ale myślę czy by się czymś nie wspomóc.

Jakieś pół roku temu sporo biegałem i w miarę dobrze jadłem i dzięki temu udało mi sie schudnąć 15kg ale to trwało kilka miesięcy. Moim celem jest zejść 5-7kg i zacząć masować i robić porządny trening siłowy. Na razie jednak skupiam się na zredukowaniu tłuszczu..

Co proponujecie? Wiem, że warto pić zieloną herbatę. A co z suplementami? Spalaczy wolę się nie tykać bo mam nadciśnienie i to niemałe, mimo że mam dopiero 19 lat..może jakieś bcaa? cla? Proszę o pomoc. Trochę to chaotycznie napisałem ale mam nadzieję że mnie zrozumiecie

Dobra a po czym właściwie mogę zaobserwować że jest coś nie tak? Mam aparat ciśnieniowy ale nie będę go ciągle używał bo jeszcze rodzice pomyślą, że coś ze mną nie tak ;3

w sumie nie wiem co ci zaproponowac.
skoro nie spalacz, mozesz zestakowac pojedyncze skladniki z oferty swansona.
CLA ok, ale minimum 3-4g na dobe

Fajnie na organizm działa kwas alfa-liponowy, z jednej strony działa jako anty-oksydant, dwa zwiększa wrażliwość insulinową, do tego jeśli dobrze pamiętam wpływa pozytywnie na profil lipidowy i obniżenie ciśnienia. ;)
Z CLA to tutaj jest problem że o ile dobrze pamiętam są 2 rodzaje jeden aktywny a drugi to już raczej nie:) Problemem jest wybranie odpowiedniego, gdzie to połączenie jest z większa ilością tej aktywnej wersji. Warto też w trakcie redukcji zadbać o odpowiedni poziom witamin i pierwiastków. Np jod wpływa na działanie tarczycy, to też i na metabolizm, chrom wpływa na regulacje poziomu cukru, a witaminy z grup b na gospodarkę węglowodanowa. To też warto dostarczyć ich odpowiednią pule.:)

omega3 w duzych dawkach

adzik123 - duże dawki - masz na myśli konkretnie "ile" ?? czy 4kapsy to już dużo (??) czy chodzi Ci o dawki rzędu 20 kapsów Golda (np.)

dawko typu 20 cps to by było nieporozumienie. biorąc pod uwagę podatność tych kwasów na utlenianie serwowanie sobie takiej ich dawki nie jest rozsądnym pomysłem. Natomiast obecnośćodpowiedniej ich ilości w diecie (2 - 4g EPA i DHA łącznie) sprzyjać może redukcji tkanki tłuszczowej na kilku płaszczyznach.

faf - taki kontrast miał być, dzięki za info (potwierdziłeś moje założenia w suplementacji)

Spalacze bez kofeiny możesz poszukać które wpływają na termogenezę. Wspomóc się możesz też jakąś mocną l-carnityną .

Przecież l-karnitynya niema naukowo udowodnionego działania ułatwiającego spalanie tkanki tłuszczowej (tzn badania nie wskazały efektów) Na serce ok, bardzo fajny suplement. ALe chyba nie o to chodzi.
Masz aby nie wyszło że jestem gołosłowny.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17042889
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861338 

Zmieniony przez - 0scar w dniu 2013-05-17 09:17:29

Nie ma udowodnionego że wpływa na spalanie tłuszczu, ale jej rola jest trochę inna. Nie stymuluje termogenezy ale transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów gdzie przechodzi proces przemian energetycznych ( zmiana tłuszczu na energię). L-karnityna powoduje, że organizm wytwarza energię z zapasów tłuszczowych, a ponadto zapobiega ponownemu tworzeniu się komórek tłuszczowych i ich magazynowaniu.

@uss enterprice raczyłeś przeczytać te badania? nie zaistniały żadne przesłanki aby grupa przyjmująca l-karnitynę spaliła więcej tkanki tłuszczowej niż grupa placebo. :)
Zrobię Ci prosty wykład, otóż organizm z tego co się orientuje potrzebuje jakieś max 15mg l-karnityny dziennie, jest ona używana do transportu kwasów tłuszczowych, ale raz że organizm ma sporo przewyższające wysycenie l-karnityną to i od pewnego poziomu l-karnityna się po prostu nie wchłania. Za to jej wyższy poziom poprawia ukrwienie tkanek, to też przydaje się przy chorobach serca. :)