DT Pilar - redukcja mamuśki plus size i totalny początek treningów

Witam!

Jestem 35-letnią mamuśką z dużą nadwagą, która nie potrafi wrócić do racjonalnego odżywiania się i zmobilizować się do rozpoczęcia jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Po ostatniej ciąży mam jeszcze +20 kg czystego tłuszczu, a już wcześniej miałam nadprogramowe sadełko przy braku mięśni (wielokrotne stosowanie diet odchudzających i brak ćwiczeń).
Trafiłam na to Forum z polecenia. Sama nie potrafię skomponować żadnej sensownej diety, nie znam się też na treningach. Nie lubię wysiłku fizycznego, ale dojrzałam do etapu zmian. Mam fatalną kondycję, ciągle chce mi się spać i brakuje mi energii życiowej oraz radości. Muszę to zmienić. Nie oczekuję cudów, ale chciałabym zacząć zdrowo się odżywiać i poprawić ogólną kondycję oraz swój wygląd. Pozbyć się nadwagi i nie wyglądać jak balon z którego zeszło powietrze.
Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety oraz treningu (na razie domowego; aktualnie doleczam nogę skręconą 11 dni temu w stawie skokowym).
Zbieram się też na odwagę, żeby zrobić sobie zdjęcia i tu wstawić.
Wiek: 35 lat
Waga: 87 kg
Wzrost: 172 cm
Obwód w biuście(1): 106 cm
Obwód pod biustem: 89 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 103 cm
Obwód na wysokości pępka: 107 cm
Obwód bioder (3): 109 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 cm
Obwód łydki: 43 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, nogi
W którym miejscu najszybciej chudniesz: twarz, biust, ręce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): żaden
Co lubisz jeść na śniadanie: musli, pieczywo, owoce, czekolada, kawa z mlekiem i cukrem, biały ser
Co lubisz jeść na obiad: makaron, mięso gotowane, naleśniki, spaghetti, pierogi
Co jako przekąskę: owoce, słodycze, jogurty, bakalie, lody
Co jako deser: owoce, słodycze, jogurty, bakalie, lody
Ograniczenia żywieniowe: śledzie, bigos, kaszanka, flaki
Stan zdrowia: ogólnie dobry, skolioza (nie konsultowana z lekarzem) i skłonność do lekkich kontuzji
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak, 2 razy
Preferowane formy aktywności fizycznej: spacer, ćwiczenia aerobowe, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczne 1000-1200 kcal, South Beach

Jestem pod ogromnym wrażeniem wiedzy i zmian jakie osiągają Forumowiczki i zgłaszam gotowość do całkowitego podporządkowania się.

Pozdrawiam serdecznie,
Pilar

Kcal zdecydowanie za mało. Cukier out. Poza tym w każdym posiłku powinno być BWT, a u Ciebie nie ma. Jedzenie trzeba planować dzień wcześniej, bo tak to się rozjeżdża. Tu jest forum sportowe więc tu się ćwiczy, w regulaminie są linki do treningów domowych. Jeśli nie dostałaś takiego zalecenia, to warzyw nie wliczasz do bilansu - oprócz korzeniowych i strączków - to wszystko jest w regulaminie.

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2013-05-18 21:10:42

No to czekamy jeszcze na zdjęcia i zrzut z dziennika posiłków

Dzienniczek posiłków jest już prowadzony i zrzut będzie, a zdjęcia :(... Zbieram się na odwagę, żeby zrobić.

minęło 3h zbierania sie na odwagę, i co?

Minęło znacznie więcej . Zdjęć jeszcze nie zrobiłam, ale będą. Nie jest łatwo spojrzeć prawdzie w oczy :(.

Tymczasem dziękuję za odwiedzanie wątku świeżaka.

Zmieniony przez - Pilar w dniu 2013-05-17 13:05:55

wpisałaś widzę jadłospis w dzienniku na stronie potreningu. Skorzystaj z opcji przy tym dzienniku żywieniowym"generuj zrzut) i plik ten dodaj tutaj do oglądu, po czym przeczytaj dokładnie co jedza ladies z regulaminu i przekonaj się jak źle jesz

Hera21, wiem :(. Wiem, że fatalnie jem. Pochłaniam ogromne ilości cukru :(. Moje posiłki są przypadkowe, nieprzemyślane. Notorycznie też coś podjadam. Czytałam co jedzą ladies i gubię się w natłoku tych wszystkich informacji. Do tej pory, jeśli byłam na diecie niskokalorycznej, zwracałam uwagę wyłącznie na kcal albo unikałam określonych produktów (Dieta Plaż Południowych). W moim wieku nie wierzę już w dżiny i nie oczekuję od siebie, że nigdy więcej nie wezmę słodyczy do ust. Chciałabym jednak bardzo, bardzo, bardzo to ograniczyć i żeby takie akcje zdarzały się incydentalnie, a nie były podstawą mojej diety. Niestety od zawsze jestem łakomczuchem i mam bardzo silną wolę w kwestii słodyczy - robi ze mną co chce :(. Tak jak pisałam wcześniej - dojrzałam do zmian i nie oczekuję cudów. Chciałabym raz na zawsze nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych i wprowadzić w swoje życie jakąkolwiek kulturę fizyczną.

Dzisiejszy dziennik doprowadzę już do końca z tym, co jem od dawna. Może jak zobaczę czarno na białym, to sama się przerażę i będzie mnie to motywować do wytrwania w nowym, zdrowym stylu życia.

Zmieniony przez - Pilar w dniu 2013-05-17 14:34:37

to lipa, albo sie weźmiesz do roboty albo nie, samo sie nie weźmie a jak nie oczekujesz od siebie konsekwencji to jak dalej zamierzasz cokolwiek? Póki ty siebie nie zmienisz, nic sie nie zmieni

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-17 16:33:02

Liczę, że tym razem wytrwam, że moja zdrowsza dieta, której de facto jeszcze nie zaczęłam, nie skończy się za dwa czy trzy dni tudzież jutro o 18 ;). Nie zamierzam jednak biczować się z powodu incydentalnie zjedzonego ciacha czy porcji lodów, jeśli taki skok w bok będzie miał miejsce.

Poniżej zrzut mojej dzisiejszej michy. Nie wygląda to najlepiej, ale jest szczere :(. Pierwszy raz w życiu analizuję też to co jem pod kątem białka i tłuszczów, a nie wyłącznie kcal.

Postanowienie na jutro: zero czekolady i zbliżyć się do proporcji BTW 30/30/40.

dieta masakra, nie ma się czym chwalić chcesz sylwetki? na pierwszy cykl zero skoków w bok, a najlepiej zero słodkiego smaku... te musli kupne zastąp robionym samemu i dodaj świeże owoce, a nie kandyzowane czyli kupa cukru
no i zero cukru ma być

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-17 20:53:56

Wiem, że moja dieta, brak aktywności fizycznej i sylwetka dalekie są od ideału. Dlatego tu jestem i oddaję się w Wasze profesjonalne ręce.

Tak jest - jutro musli domowe, bez cukru, kandyzowanych owoców i płatków kukurydzianych.