Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57

jakieś ciężkie wiosła i przysiady by mu się przydały, bo brakuje podstaw

:)ładne psisko

antek098

jakieś ciężkie wiosła i przysiady by mu się przydały, bo brakuje podstaw

Stary, to nie jest śmieszne. Zapraszam do Białegostoku na pitbull show.
Te psiaki zawstydzają największych kozaków na tym forum :)





I crossfitowców też :)

co Ty chłopie... Pudziana lepiej zobacz jak samolot ciągnie

Grunt, że na sucho.

beton był suchy na którym stał samolot. Więc OK

15.05.2013 (dzień 106 ze 152)
16.05.2013 (dzień 107 ze 152)

Dieta:

15-go wszystko szło zgodnie z planem dopóki pewne wieśniaki nie zaciągnęły mnie na finał ligi europejskiej i wszedł taki zestawik - goloneczka + ziemniaki:



Dlatego dzień później jadłem na czuja skupiając się na odpowiedniej ilości białka (600 g schabu + 2 serki wiejskie + 4 jaja + whey c-6), ryżu zjadłem tylko 100g, a tłuszcz tylko ze źródeł białka.
Myślę, że wpadło z 1500 kcal i bilans sie wyrównał.

15 - trening off

Wczoraj masakra. Dopada mnie alergia. Jakieś gvwno zaczyna pylić i ledwo oddycham. Na siłowni ciężko mi było stać. Jakimś cudem zmusiłem się do treningu

Poszedł MC 3/3/6 - 130 kg
MC na prostych 3 x 8 130 kg
Reverse hypers 3 x 10
Brzuch na wyciągu 3 x 10

Ledwo doszedłem do domu, ale o 23 jeszcze zmusiłem się do pół godzinnego szybkiego spaceru z psem.
Ogólnie jak na samopoczucie to dzień udany.

17.05.2013 (dzień 108 ze 152)

Dieta:



Micha:





Trening:

Wyciskopodrzut

3/3/10 - 75 kg
Podciąganie szeroko 3 x 8
Pompki na poręczach (+ 20 kg) 3 x 10
Francuz 4 x 10
Wznosy na barki 4 x 10 (sztangielki 16 kg)

Jestem zadowolony z 10 powtórzeń pushpress. Myślę, że przy dobrych wiatrach byłbym w stanie na dzień dzisiejszy 100 kilo podrzucić, co byłoby jedynym sensownym wynikiem w moim wykonaniu (tak myślę).

Poszło jeszcze 40 minut biegu od razu po treningu.

i otako

Jeff Ty jakies cardio krecisz?

Tak, pisałem, że mi waga i pas stanęły więc dorzucam aeroby bo nie chcę ciąć kcal