Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Dzień Nietreningowy




Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-05-16
Jedzenie:8h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Żen-Szeń 2 kaps.

Dla urozmaicenia ciekawy dokument, poniżej link do pierwszej części

Powodzenia !

Będę zaglądał.

Dzień Nietreningowy

Aeroby 30 min

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Żen-Szeń 2 kaps.

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona


1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii

25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6






Weszło spoko, aczkolwiek bez dynamiki.

2. SS:
A: Unoszenie przodem podchwytem +
B: Podciąganie do brody, 6-10 serii (12-15p)

A:
7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 9 / 12
B:
20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 30 / 35



OK.

3.SS:
A: Odwrotne pompki+
B: Uginanie sztanga RAMPA 8

A:
10 / 20 / 40 / 60 / 80 / 80
B:
25 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40






Uginanie lekko oszukiwane, ale 40 kg to już jak na mnie sowity ciężar. Pompki ok ale te 80kg na udach nie jest zbyt komfortowe

4.SS:
A:francuz za czoło daleko +
B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p

A:
20 / 24 / 24 / 26
B:
9 / 10 / 10 / 10



Ciężary babskie, szczególnie w modlitewniku ale czucie wyśmienite

+15 min aero

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-05-18
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 2kaps

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-05-18 17:10:31

Witam a co polecacie np dla osoby takiej jak ja , która nie ma czasu nawet by chodzić na siłownie a mam w domku tylko hantelki jest jakaś szansa by, nabrać troszkę masy, i się wyrzeźbić tym sposobem ??
Mam 170cm, 70kg wagi i jestem szczupłej budoiwy , proszę o pomoc , mogą być pw.
Z góry dziękuję i pozdrawiam .

Wpisuje sie dla powiadomek bo trening bardzo podobny wiec pewnie cos skorzystam.

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-18 22:59:10

powiadomki

Obwody 1 Tydzień:

WAGA CIAŁA: 85,5/84,1
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-->31
OBWÓD BICEPSU: 39,5-->39,5
OBWÓD ŁYDKI: 39-->39
OBWÓD UDA: 60,5-->60
OBWÓD BIODER: 96-->96
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84-->83
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 97-->96

Lekko poszło z wagi, jak i z obwodów. Także dodaje tylko 5 min aero w Dnt.

Dzień Treningowy

Trening: Nogi

1. Przysiad Przedni

20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6
Z lekkim zapasem, narazie odpuszczę sobie regresy w tym ćwicznieu.







2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę

5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p R: 10 x 30p
Po serii z 24kg nogi wchodziły do dupy Regres dokończył sprawę. Za tydzień dołożę jeszcze 1-2 serie.




3. Przysiad bułgarski + Mcnsn

8 / 9 / 12 / 14
30 / 40 / 60 / 60
Masakra, mam problem z koordynacją w bułgarskim ale z seri na serię coraz mniej się bujałem. Mc robiony na podstawce.







4. Żuraw

6x / 10x / 6x
Ok, mało serii ale dwugłowe nie dawały już rady.





Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6,6h
Post:17,5h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps