Redukcja

Witam chciałbym na dniach zacząć swoją pierwszą redukcje , poznałem już dokładnie jak wygląda różnica pomiędzy dietą na masę a na redukcję lecz nie wiem za bardzo jak przenosi się to na trening - serie , powtórzenia , ćwiczenia itp .
Proszę o pomoc .

Dałem przykład ze własnego doświadczenia, gdyż tak właśnie udało mi się zrzucić zbędne kilogramy. Choć jeszcze raz podkreślam: Bardziej koncentrowałem się na bieganiu i pływaniu. Brzuch zszedł przez jedne wakacje.....

trening zostaje taki sam

Czyli zmienia sie tylko dieta ? . Nie trzeba dodawać powtórzeń lub robić wiecej cwiczen na maszynach bo tez cos takiego wyczytałem

masa, a redukcja to zależy wszystko od diety :) ćwiczenia nie mają tu znaczenia (ważne żeby ćwiczyć). Im więcej na wolnych ciężarach tym lepiej

No to sie ciesze bo nie ma nic lepszego dla mnie jak wolne ciężary :) Dzieki wielkie za pomoc

Z tym, że lepiej podczas redukcji zrób sobie FBW.
Dasz 'odpoacząć' ciału od dotychczasowego treningu

Właśnie czytam teraz kilka postów i większość robi FBW , musze coś pomyśleć . Dzieki :)

Mam jeszcze pytanie , co jest najlepsze przy redukcji wiadomo , ze należy odciąć kalorie , węgle ale też trzeba dodać jakieś aeroby tylko nie za bardzo wiem w jakich ilościach i po ile trzeba np biegać w tygodniu .

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

Witam,
Jeżeli zależy Ci tylko na redukcji:
-skup się na sportach ruchowych(bieganie, pływanie, rower),
-wykonuj ćwiczenie z małym obciążeniem, ale dużo powtórzeń,
-dobrym pomysłem są ćwiczenia z ciężarem własnego ciała,
-nie jedz byle czego(Sugeruje chude mięso, dużo owoców i warzyw. Żadnych McDonaldów, energy drinków, jedzenia puszkowego).

Aeroby nie sa wcale tak potrzebne. Dlaczego z malym obciazeniem a duzo powtorzen? To jest mit. Ja wykonuje 6-10 ruchow i jakos waga mi spada. McDonald, pizza itp. czasami moze wpasc, wystarczy wliczyc go do bilansu.