Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

Te 3 jajka jadł bym na noc. No ryż lepiej przed treningiem jak dla mnie. Dziwnie wygląda te białko przed treningiem, ale z drugiej strony posiłek wcześniejszy masz dopiero o 12, więc trochę duży odstęp i aż 3h do treningu. może woreczek ryżu rozdzielił na 2 porcje. przed / po siłce, a te banany po treningu takie ważne ? ALE JA SIĘ NIE ZNAM niech King_Odin2 nas oświeci ;]

Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2013-05-09 23:57:07

Jak ja kiedyś redukowałem to jadłem 6 posiłków dziennie i było elegancko , zawsze tak jadłem ;)

Jajka jakoś ze śniadaniem mi się kojarzą, ale może to takie przyzwyczajenie i wygodny posiłek do przygotowania.

Z tym białkiem i bananami coś mi w głowie świta. Poza tym posiłki przed treningiem strasznie mnie mulą pózniej i latają po żołądku.

Menu zrobione pod moje możliwości czasowe. Po 5 ran wychodzę do pracy, wracam o 16, czasem nawet koło 18.

Zawsze można coś zmienić. Nie twierdzę, że poprawnie wszystko rozpisałem. Pierwszy raz układam dietę, więc konstruktywne opinie cenne są dla mnie.

Zmieniony przez - lubicz w dniu 2013-05-10 07:47:59

Lubicz:1. jajka na śniadanie idealne źródło łatwo przyswajalnego białka(teoretycznie w 1 posiłku lepiej nie jeść tłuszczy by szybko uzupełnić białko po nocnym kataboliźmie ale ja jem jajówę z serem i na kiełbasie i nie ma spadków) 2.z surówki wywal jabłko chyba że jest go tam niewiele,banan po treningu idealny,niektórzy uważają że lepiej glukoza ale ja tam wolę naturalnie i smacznie zjeść banana,kiwi lub inne owoce po treningu i po 30-40 minutach wypić białko(nie leci wtedy na uzupełnienie energii tylko do budowania mięśni) 3.1,5h przed treningiem zjedz pół woreczka ryżu,warzywa i kurczaka,druga połowa,także plus warzywa i kurak 40 minut po wypiciu białka(lub jak poczujesz gazy ; p) 4 Proponowałbym zaopatrzyć się w orzechy,aby na wszelki wypadek mieć je przy sobie gdy nie mamy czasu na posiłek,możesz także zrobic sobie batony białkowe,przepis znajdziesz na forum.5 jeżeli kręcisz aeroby na czczo(najlepiej) to po zjedz posiłek z węglami i inaczej bez

I jeszcze jedno,jeżeli po bieganiu zjesz posiłek to teoretycznie lepiej żeby był bez tłuszczy ale jeżeli weźmiesz BCAA przed bieganiem a jeszcze lepiej dodatkowo leucyne po to nie musisz się martwić o jakiekolwiek spadki z tytułu biegania na czczo(który tak czy siak są niezauważalne,chyba że się katujesz jak na maratonie)

Panowie - mam problemy z logowaniem na SFD, stąd moja znikoma obecność od tygodnia na forum :(

Krótko z "awaryjnego" konta:

lubicz - w miarę możliwości dawaj brokuły/szpinak jako źródło warzyw. Musisz sam wypróbować czy lepiej mieć węglowodany z rana, czy w okolicach treningu. I większości ta druga opcja lepiej się sprawdza. Przed treningiem zdecydowanie jedzenie, po odżywce będziesz czuł głód :)
Banany są ok, razem z białkiem po treningu. Jak chcesz białko "szybkie" to WHEY 100 - dobra cena i mega dobre smaki. Zwłaszcza czekoladowo-sezamowy, jeśli lubisz takie ;)

Jak nie chcesz się czuć "wypchany" na treningu to kurczak+ryż (jeśli wybierzesz opcję z WW przed treningiem) i tłuszcz zwierzęcy - boczek na przykład.

Ale i tak widzę, że koledzy mnie wyręczają wzorowo :)

Po pierwszym dniu naszły mnie pewne przemyślenia.
1. Węgle z I posiłku dodać do II i III i podzielić na pół.
2. Tłuszcze uzupełniać 'shotem oliwy z kieliszka', by same potrawy nie były takie tłuste
3. Sporadycznie tłuszcze brać z majonezu robiąc coś na wzór sałatki ze składników
4. Jeśli ostatni posiłek jem do 21, a idę spać koło 24 może wziąć jeszcze porcje białka?
5. Ryż zastępować makaronem i kaszą gryczana

Czy to dobre pomysły?

Ad.1 Jesli jestes na redukcji to węgle daj tylko w okolicach treningowych jesli masa rozdziel na 3 posiłki nieprzekraczajac 150-180 g ww)
Ad2. Polecam robic w ten sposób nalewaz do szklanki troszke wody ta z 1 cm do 1.5 od dna i dolewasz do tego oliwe z oliwek i na zdrowie nie czuć wtedy oliwy wchodzi to bardzo gładko
Ad3 wszystko z umiarem jak sobie zrobisz raz sałatke z majonezem to nic sie nie stanie, lecz bardziej polecam ( sałata pekińska, rzodkiewka , pomidor ogórek, 2 duże łyzki jogurtu naturalnego, wybrana ilosc oliwy z oliwek, orzechy włoskie ) i wtedy masz smaczna bardzo wartościową sałatke a jeśli dalej ci brakuje tłuszczy polecam wykorzystać siemie lniane dodwac do owsianki np lub zrobic sobie "chlebek" jest bardzo smaczny Ad.4 rozdziel sobie wszystko tak by ostatni posiłek był 30min-1 h przed snem, Ad.5 Kasza gryczana, Brązowy makaron to bardzo dobre ww niemusisz sie ich obawiać ;)

Dokładnie, zgadzam się radami Grega :)

Przed spaniem możesz wypić białko, oczywiście. Majonez jest ok, byle nie na tony, ale na l-c pasuje jako dodatek. Kasze są bardzo zdrowe, więc warto je spożywać. Makaron czasem tak, chyba że brązowy to już w ogóle nie musisz się ograniczać.

Na diecie low carb można uzyskać dobrą definicję , ale czy też można być dużym chłopem przy dobrej definicji?