Cześć,
Od stycznia chciałbym ruszyć z poniższym planem i mam pytanie czy takie coś miałoby ręce i nogi:)
Pon.
1. Wyciskanie ławka pł. rampa 5 i rozpiętki 3x15
2. Crossfit Gr.I
Wt.
1.
Biceps i triceps po 3 ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń
Śr.
1. Crossfit Gr.II
2. Wyc. sztangielkami Skos 3x12 suplinacja i rozpietki 2x15
Czw.
1. Boczne i tylne wznosy po 2 serie + dwógłowe w leżeniu i łydki po 3 serie
Pt.
1. MC rampa 5 i wiosło 4x10
2. Crossfit Gr.III
Zestawy będe stosował zamiennie w celu uniknięcia nudy:)
Gr I – 5 serii po 8-12 powtórzeń (czajnik 20)
1.
a. Podciąganie
b. Rwanie
c. Barki+przysiad (jak thrusters tylko sztanga za głową)
d. Skrzynia (wskakiwanie na)
2.
a. Podciąganie uchwyt młotkowy
b. Ciągi SUMO
c. Thrusters
d. Przysiad rwaniowy
3.
a. Podciąganie
b. zarzut
c. Barki+przysiad (jak thrusters tylko sztanga za głową)
d. Skrzynia (wskakiwanie na)
4.
a. Podciąganie podchwyt
b. czajnik (wymachy cięzarkiem w kształcie czajnika)
c. thrusters
d. wykroki w uchwycie rwaniowym
Gr II – typu tyle ile dasz rade w 20 min, mniejsze ciężary po 5 powtórzeń 3-5 ćwiczeń
Gr III – 5 serii po 8-12
1.
a. podrzut
b. Przysiad
c. Wyciskanie wąsko
d. Wstępowanie na skrzynie
2.
a. podrzut
b. Przysiad rwaniowy
c. Dipsy z obciążeniem
d. Skrzynia (wskakiwanie na)
Zmieniony przez - cośtam... w dniu 2012-12-04 11:26:54