[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

Dzień 26 (tydzień 4)
11.05.2013 DT
robale dzień 5

napoje: woda +3,5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa + robalowy stuff
warzywa: ogórek zielony i małosolny, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, papryka, cebula, czosnek, kalarepa, rzodkiewka
sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł
suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha + robalowy stuff

I – jaja, jabłko, marchewka,
II – rostbef na maśle z papryką i brokułami, mrożone owoce leśne
III – wątróbka ze skórą z rosołu
IV - śliwki z wiórkami kokosowymi
Trening
V - koktajl z owoców leśnych i jaj przepiórczych
IV – zapiekany rostbef z fasolką adzuki i parmezanem*
V – śledź, groszek na maśle, marchewka
+ kilka orzechów brazylijskich i wywar do picia w ciągu dnia, wywar do picia
*okazało się, że parmezan, który mam w domu jest z mleka niepasteryzowanego

Trening
Dzien3.
1a. wznosy bioder ze sztangą
(10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg/ 57,5kg x18
(10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg x19/ 55kg x 17

1b. przyciaganie drążka
(7,5kg/ 12,5kg) 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg
(5kg/ 10kg) 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg

2b. Squat
(6,5kg/ 12kg) 21kg/ 22kg/ 23kg
(6kg/ 12kg) 20kg/ 21kg/ 21kg

2b. wyciskanie sztangielki
(6,5kg/ 8,5kg) 12,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg x7
(4kg/ 6kg) 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg

3. przeciaganie drazka dół
15kg/ 20kg/ 20kg
15kg/ 17,5kg/ 20kg x11

4. wznosy bioder bokiem
cc

5. TGU
6kg
4kg

6. anti rotation press
6kg
5kg

1a. Zaczynam się bać tego ćwiczenia Istne piekiełko. W początkowej fazie ruchu bardziej czuję dwójki, w końcowym dociągnięciu dopiero tyłek. A po skończonej serii dopiero czuję, ze faktycznie tyłek pracował bo samo siedzenie boli.
1b. 15kg ładnie wchodzi nawet pierwsze 17.5kg całkiem poszło ale te drugie 17.5 już szarpane i ciągnięte ramieniem – dlatego nie progresuje. Zobaczę na ile będę się czuła następnym razem bo przydało by się dołożyć.
2a. Tu była MOC ostatnia seria nawet z zapasem na jedno powtórzenie. Ale ciężko będzie o progres bo na sztangielkę więcej mi się nie mieści. Dvpa i nuki w ogniu.
2b. Sztangielka latała jak chciała. Ciężar zostaje muszę dopracować ruch, żeby był bardziej stabilny.
3. Przy 20kg tyłek czułam zwłaszcza w końcowej części ruchu – wyproście. Nie wiem czy nie zmniejszyć bo z 15kg bardziej czułam pracę tyłka i nie musiałam aż tak walczyć, żeby utrzymać pozycję jak przy 20kg.
4. Zaćmienie mózgu i pogubiłam się w liczeniu więc mogłam więcej zrobić niż zadane ale lepiej szło niż ostatnio.
5. Ledwo co wstawałam, ramię przy ostatnim powtórzeniu prawie bez sił.
6. O wiele lepiej niż ostatnio, pewnie przez to, że ruch mam już opanowany i nie muszę się zastanawiać czy wszystko jest po kolei.

Wrażenia ogólne: Trening mnie zmiażdżył – w trakcie były mdłości i lekkie zawroty głowy. Zupełny bezwład po treningu na całym ciele ale ręce to wyjątkowo bez siły, nawet bym powiedziała, ze lekko drętwiały. Ogólnie czuję się teraz drętwa (). Przerwy nieco dłuższe niż założyłam sobie ale gorąco było niemiłosiernie i co chwila pot wycierałam zewsząd.
Po raz pierwszy lekko obtarłam biodra od wznosów ale znam przyczynę. Tyłek pulsuje i ciężko mi chodzić.


Niepokoi mnie kolano lewe. W nocy obudził mnie ból i nie wiem czy coś mi się śniło i majtałam nogami ale miałam lewą nogę w mocnym przeproście. Rano dla rozruchu parę przysiadów przy ścianie porobiłam bo wiem, ze one mi pomagają ale mimo to cały dzień czułam to kolano i jak stawałam to mimowolnie cały ciężar przenosiłam na drugą nogę. Chyba bez wizyty u fizjo się nie obędzie a do tego czasu masaże i rozgrzewanie.
Na szczęście na treningu kolano działało jak trzeba


Kened88 zawsze daję filmy z ostatnich serii - są one najtrudniejsze i na największym zmęczeniu więc łatwiej o błędy, których nie popełni się jak jest się świeżym.
Widziałam to i miałam dyskusje z drążkiem, ze jak mi to zrobi to się obrazimy i wyląduje na śmieciach Swoją drogą mam w domu dwa drążki rozporowe i oba dzielnie się trzymają
Olinka nie ma się co porównywać, każda robi na tyle na ile może Ja też kręcę się wokół 50kg w klasyku i jakoś ciężko mi pchnąć to dalej ale nie ma wyjścia będzie lepiej



Wiem, ze dziennik to nie miejsce na takie rzeczy ale nie mogę się oprzeć.
Zdjęcie z pozdrowieniami dla kolegi Adam999, żeby bliżej się przyjrzał i wiedział kogo unikać pod latarniami




Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-05-11 00:32:04

Jak nie tu to gdzie takie plecy pokazywać?! Na FB sobie raczej nie wstawisz

Cudna pupa Napatrzeć się nie można

Ania

Arph, genialnie... Siedze i sie gapie i sie zastnawiam jak mozna byc takim pieknym

Ania sprawdz inne ustawienie nóg we wznosach, moze za mocno pod siebie je trzymasz dlatego pierw łydki czujesz

Pewnie to to bo bliżej nogi miałam teraz niż zazwyczaj - trzeba dopisać do listy "zapamiętać i pilnować"

Arphiel, ogladalam Twoje TGU, pomijasz kilka faz ruchu. zobacz sobie na tym filmiku:



ruch ma byc wolny i precyzyjny, sprobuj z butem na zacisnietej piesci lub szklanka prawie pelna wody. jak Ci spadnie but albo woda sie wyleje znaczy ze robisz za szybko, niedokladnie i za bardzo sie chwiejesz kolega polecal mi proby ze szklanka wrzatku, ale mu podziekowalam

O matko zmiazdzylas mnie ta fotka !! plecy i tylek jak marzenie !!

Dzień 27 (tydzień 4)
11.05.2013 DNT
robale dzień 6

napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa + robalowy stuff
warzywa: ogórek zielony i małosolny, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, czosnek, kalarepa, rzodkiewka biała i zwykła
sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł
suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha + robalowy stuff

I – jaja, jabłko, marchewka, ciecierzyca
II – rekin, marchawka ananas z jabłkiem
III – kacze udka z grilla z buraczkami, kawałek pomelo i melona, brazylijskie
IV – wątróbka kacza z groszkiem i kawałek jagnięciny
+ kilka orzechów brazylijskich i wywar do picia w ciągu dnia


Kolano nadal się odzywa, ale na szczęście nie jest to ból tylko takie jakby uczucie waty w środku, zwłaszcza jak trzymam nogę prosto – nawet nie w przeproście ale prosto. Wkurza mnie ono – pora obciąć

Malvi dzięki za filmik ja tak mam jak za bardzo skupiam się na ruchu to zawsze zapominam o części i wychodzi jak wychodzi Zasada "nie myśl-rób" działa u mnie perfekcyjnie. To pierwsza próba TGU była więc jest jeszcze szansa dla mnie
Dziewczyny dziękuję za miłe słowa ale czy nie na wyrost trochę toć ja zwykła dziewczyna jestem Po prostu trafiłam na dobre światło do zdjęć Tyłek to dopiero będę miała porządny jak z Obliques skończymy maltretowanie mojego siedzenia na razie dopiero 2 tydzień treningów z czego tydzień przerwy pomiędzy nimi było.

Zachowania Adam999 vel. united999 nie komentuje bo szkoda mojej klawiatury.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-05-11 21:26:00