dieta Low Carb na mase do oceny

proszę o ocenę diety



jak mam wrzucic to zdjecie mojej diety?

jak biore wstaw obraz to wyskakuje jakies okienko

Monitor skryptu:

URL

i okienko.
jak mam wstawić tu jpg?

a jak daje przeglądaj i dodaje jpega to wyskakuje nieprawodłowy format pliku

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2013-04-25 09:13:48

na poziom kortyzolu bardsziej niż wspomnaine dodatki wpływać będą: jakość i długość snu, oraz dopasowanie intensywności treningu do możliwości adaptacyjnych organizmu

dd




posiłek 5 to posiłek przedtreningowy a 6 potreningowy

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2013-04-25 19:47:45


bardzo proszę teraz o ocenę mojej diety.



pytanie mam o jakieś dodatkowe źródło tluszczu bo te 65g oleju to trochę ciężko wypić jest
mam też pytanie co do tluszczów zwierzęcych- czy codzienne jedzenie karkówki czy schabu jest ok? ogólnie to zdrowe odżywiania rezygnują z tlustych mięs, nie? jak to jest z cholesterolem?

tak swoją drogą to przyczyną powyższych problemów z umieszczeniem zdjecioa był zje...any internet explorer na jakiego jestem skazany w pracy.

jedna jeszcze rzecz dlaczego zdecydowałem sie na taką dietę - tu opisałem wczesniej swój problem:
https://www.sfd.pl/co_robię_nie_tak.-t935044.html

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2013-04-25 20:04:35

Napisz coś o sobie.

Codziennie na pewno nie ale jak będziesz urozmaicał z innymi źródłami białka to będzie dobrze.

Chce Ci się co chwile chodzi do kuchni i jeść miktoskopijne posiłki? Nie lepiej zrobić 5 posiłków? Daj do diety warzywa, migdały, wiórki kokosowe.

Tych węglowodanów jest trochę za dużo.

posiłki 2-5 to jest to co biorę do pracy. oczywiście nie porcjuję sobie tego tak tylko bioe w pudełkach odpowiednie ilości, a potem w robocie to rozkładam "na oko" na 4 posiłki.


"Codziennie na pewno nie ale jak będziesz urozmaicał z innymi źródłami białka to będzie dobrze."

jasne, że urozmaicam. podstawą jest ten tłuscz roślinny z nasion, orzechów i oleju.

warzywa jem też tylko ich nie wliczam. staram się do każdego posiłku - im więcej tym lepiej.

poczytałem trochę i dorzucę sobie właśnie jakieś nasiona, migdały jeszcze.

o mnie:
25 lat
90kg
185cm
poziom tłuszczu ok 20%
obecnie celem jest nabieranie masy, ale od połowy maja przechodzę na redukcję.
trening mam split 4razy w tygodniu, który wziąłem z działu trening dla zaawansowanych MASA. ogólnie jestem bardoz z niego zadowolony bo siła mi bardzo ładnie poszła. pobiłem swoje rekordy w martwym, przysiadzie a i na drążku czy poręczach mam najlepszą formę.

stosowałem wcześniej klayczną dietę masową - 2,2g białka na kg ciała, 30% zapotrzebowania z tłuszczu i reszta węgle. diete trzymałem czystą, ale waga nie szła. pobijałem więc kcal dalej ryżem brązowym aż w końcu poszło mi tłuszczu i w pasie. podsumując tą moją obecną masówke to siła na +, tłuszcz na + a mięśni wcale nie poszło ew jakiś minimalny +. ogólnie mam wrażenie że poszło więcej tłuszczu niż mięśni. ogólnie krew człowieka zalewa bo rodzina mówi że się "katuję" dietą kiedy oni jedzą smaczne obidki, ciastka i soczki,a i tak moje eekty w sylwetce są żadne.

cały ten rok, tzn od września 2012 ćwiczyłem regularnie, dietę trzymałem z liczeniem kcal cały rok, dzieliłem sobie na cykle masowe i redukcje a wyglądam tak samo jak rok temu. może nawet trochę gorzej bo mam troszkę więcej tłuszczu.

Ok obciąłem węgle jeszcze- teraz mam 40g płatków owsianych na śniadanie, 50g ryżu brązowego przed siłownią i po treningu 200g mleka ( z odżywką białkową) oraz 80 g kaszy. W DNT jem tylko 40 g płatków i 50g ryżu na cały dzień. Białko zostawiłem 2,2g na 1 kg ciała a reszta kcal z tłuszczu.

Odkąd przeszedłem na tą dietę to "coś" się ruszyło więc jesem zadowolony. W pare dni zrobiłem postęp jak w ciągu miesiąca na diecie wysoko węglowej.

Mały tylko mam kłopot bo jestem bardziej ospały i zmęczony, mimo że sypiam dużo – 9 godzin na dobę. Czuję też troszkę mniej zapału do treningów. Domyślam się że to przez niskie ww bo wcześniej jechałem cały czas na wysokich i teraz taka zmian.
Moje pytanie czy coś z tym robić? Czytałem w arcie o diecie ketogenicznej, że ścięcie ww tak właśnie się odbija i że to minie. Teraz przechodzę na redukcję więc i tak robę deload w cięzarach i tydzień robię lżejsze treningi. Obawiam się tylko że jak zacznę biegać to moje samopoczycie sie pogorszy.

Jeśli chcesz nabrać masę to na pewno mięśniową, a nie tłuszczową :) W pierwszym i szóstym za dużo białka i tłuszczu. W ostatnim posiłku powinno być białko, bo po tym co jesz to urośniesz ale FAT :)

Wrzuc najlepiej całą rozpiskę diety z wyliczeniami. Wtedy będzie łatwiej coś poprawić i doradzić. Zmęczenie może być przez pierwsze tygodnia. Później powinno być już lepiej. Może masz trochę za mało węglowdanów.

zmęczenie znacznie usąpiło - znów czuję się normalnie mimo iz w ciągu dnia jem jakies 70-80g ww w DNT i 140 w DT. obecnie jestem na etapie przejściowym między masówką,a redukcją. jak dojdę do zaplanowanego pułapu kcal wtedy wrzucę rozpiskę.

jeszcze mam ważnme pytanie- zamierzam zrobić cykl na redukcji Clenbuterol / Yohimbina.

czy powienien w związku w tym wprowadzać jakieś zmiany diety czy LC będzie odpowiednia?

Nie ma przeciwwskazań.

Zanim wkleję rozpiskę chciałem się jeszcze poradzić jednej ważnej rzeczy – mianowicie obniżanie kortyzolu.
Low Carb oraz ciężki trening siłowy sprzyjają jego podwyższaniu więc chcę podjąc jakieś kroki aby go obniżyć:

-po treningu siłowym 30g cukru z mleka i banana w celu podniesienia insuliny
-stała suplementtacja omega-3 + moja dieta LC bogata w te kwasy tł
-dodatkowa suplementacja mgnezem i witaminą C rano i po treningu
-dodawanie do pierwszego i ostatniego posiłku cynamonu.

Dobre będzie to posunięcie? Co jeszcze można zrobić?

Warto jeszcze dodatkowo zainwestować w glutaminę i dodatkową witaminę B6?

proszę o pomoc. jakaś podpowiedź w sprawie tego kortyzolu?