Szacuny
3
Napisanych postów
346
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7417
a więc,
szczerze nigdy nie mialem zbilansowanej diety co do zapotrzebowania kcal.
dziwie sie, wiec dlaczego nie leci waga skoro jem ok 2100 kcal (ale czysto) ? zapotrzebowanie wyszło mi ok 2800 kcal
poczytalem, doedukowałem się i dowiedzialem sie, ze moj metabolizm zwolnil przechodzac na tzw "ciezkie czasy".
co teraz by zrobic by go ruszyc ? dowalic kcal ? tylko czy odrazu do bilansu na zero czy powoli stopniowo, jak tak to ile kcal co week ?
Szacuny
3
Napisanych postów
346
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7417
ja trenuje SW, wiec wpada 4-5 treningow sw w tyg, do tego 2 x silownia
a o sadzisz,CHYBA w miare ogarnieta osoba podsunela mi taki myk, bo w sumie co mi szkodzi :
by dac 3dniowy cheatday, mnostwo kcal z wegli by odblokowac metabolizm, nastepnie 14 dni ustawic na 2700 kcal (-10% deficyt od zapotrzebowania) i obserwowac ?
Szacuny
19
Napisanych postów
3172
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
18690
no i jesteśmy w domu...trening sztuk walki to nie trening aerobowy.Trening aerobowy jest na stałym umiarkowanym tętnie a w sztukach walki masz cały czas zmianę tętna i nie jest to raczej tętno umiarkowane.Moim zdaniem tutaj jest pies pogrzebany.
Szacuny
19
Napisanych postów
3172
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
18690
cheatowanie jest dla ludzi którzy maja dietę dopiętą na tip-top,wtedy to ma jakiś sens żeby napędzić w pewien sposób pracę tarczycy.Natomiast nie widzę sensu podjadania u ludzi którzy raz że nie kręcą aerobów,a dwa nie mają dopiętej diety (często podjadają).Dlatego radzę Ci bazować na prostych sprawdzonych metodach bo widzę że ktoś tu szuka drogi na skróty:)Rozpisz może swoją dietę może też kuleje to poprawimy.
Szacuny
3
Napisanych postów
346
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7417
-3 jaja gotowane, 100 g ryz z odrobina jogurtu naturalnego + cynamon i slodzik, 20 ml oliwy - 250 g kurczak, 100 g ryzu, 10 ml oliwy - 3 jaja, 100 g owsianych, 50 rodzynów
niestety wiec wychodzi 3 posiłki :) myslalem i czytalem ,ze to MIT, ze wieksza ilosc posilkow podkreca metabolizm