spowolniony metabolizm ??

a więc,
szczerze nigdy nie mialem zbilansowanej diety co do zapotrzebowania kcal.
dziwie sie, wiec dlaczego nie leci waga skoro jem ok 2100 kcal (ale czysto) ? zapotrzebowanie wyszło mi ok 2800 kcal

poczytalem, doedukowałem się i dowiedzialem sie, ze moj metabolizm zwolnil przechodzac na tzw "ciezkie czasy".

co teraz by zrobic by go ruszyc ? dowalic kcal ? tylko czy odrazu do bilansu na zero czy powoli stopniowo, jak tak to ile kcal co week ?

no tak, ale jak znow obetne wegle to znow dojde do punktu wyjscia - czyli niskie kcal oraz metabolizm spowolniony

ile kręcisz aerobów?

ja trenuje SW, wiec wpada 4-5 treningow sw w tyg, do tego 2 x silownia

a o sadzisz,CHYBA w miare ogarnieta osoba podsunela mi taki myk, bo w sumie co mi szkodzi :
by dac 3dniowy cheatday, mnostwo kcal z wegli by odblokowac metabolizm, nastepnie 14 dni ustawic na 2700 kcal (-10% deficyt od zapotrzebowania) i obserwowac ?

Zmieniony przez - VVR w dniu 2013-05-06 22:07:47

no i jesteśmy w domu...trening sztuk walki to nie trening aerobowy.Trening aerobowy jest na stałym umiarkowanym tętnie a w sztukach walki masz cały czas zmianę tętna i nie jest to raczej tętno umiarkowane.Moim zdaniem tutaj jest pies pogrzebany.

myslalem, ze SW moj metabolizm beda podnosic ?? a co myslisz o tym cheatowaniu co napisalem wyzej ??

cheatowanie jest dla ludzi którzy maja dietę dopiętą na tip-top,wtedy to ma jakiś sens żeby napędzić w pewien sposób pracę tarczycy.Natomiast nie widzę sensu podjadania u ludzi którzy raz że nie kręcą aerobów,a dwa nie mają dopiętej diety (często podjadają).Dlatego radzę Ci bazować na prostych sprawdzonych metodach bo widzę że ktoś tu szuka drogi na skróty:)Rozpisz może swoją dietę może też kuleje to poprawimy.

te 2000 kcal wygladaja tak - 6 jaj srednich calych, 250g kurczaka, 2 saszetki ryzu, 100 g owsianych, 50 rodzynek, 30 ml oliwy

wiec teraz co robić by napedzic ten metabolizm?? podbijać o np 200-300 kcal co week??

prosiłbym o o szczegółowe rozpisanie posiłków ..ile i jak wyglądają..wiek,waga..Tylko nie pisz mi że jesz to w trzech posiłkach:)

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-05-06 22:27:46

-3 jaja gotowane, 100 g ryz z odrobina jogurtu naturalnego + cynamon i slodzik, 20 ml oliwy
- 250 g kurczak, 100 g ryzu, 10 ml oliwy
- 3 jaja, 100 g owsianych, 50 rodzynów

niestety wiec wychodzi 3 posiłki :) myslalem i czytalem ,ze to MIT, ze wieksza ilosc posilkow podkreca metabolizm

Mylisz się niestety, mniejsze o częstsze posiłki podkręcają metabolizm no i jak Papaj sw to nie trening cardio

Woda jest w diecie w odpowiedniej ilości?
Posiłki min.4. Pomyśl o przekąsce z np . odżywki białkowej (Whey100 protein) lub owoców.