DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

Dzisiejszy poranny trening:
Aero bieżna max nachylenie- 50 min. tętno: 140-160 (średnie tętno podczas całego treningu 147). + rozciąganie

Dzisiejsza miska:
+ l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA po treningu
+ około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina

Ojj dzisiaj miałam mega aktywny dzień Najpierw siłownia, później wycieczka rowerowa (2h) i na koniec godzina tenisa

Dzisiejszy trening poranny:
Trening B
1. Opuszczanie na drążku: 8,7,5,4,4,3
2. Przysiad bułgarski z hantlami
10x 8kg (2x4kg)
10x bez ciężaru- 3 serie
3. Pompki 10,10,9,8,5
4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,15,12,10,8
5. Plank 48,38,32,30

Super mi się dzisiaj ćwiczyło, miałam jakoś bardzo dużo siły, robiłam dodatkowe serie nawet.

Interwały na orbim:
-5 min normalne tempo
-30s Max :30s normalne tempo x 6 (tętno 170- 184)
- 5 min normalne tempo

+rozciąganie

Dzisiejsza miska:
+ l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA po treningu
+ około 3 litrów wody, zielona herbata, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina





Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-05-01 21:08:57

Wczorajszy trening: bieżnia max nachylenie 40 min (4-4.6km/h) + bieżnia bieg 20 min. (7,5km/h) tętno: 140-160


Dzisiejszy poranny trening:
Trening C
1. MC na prostych nogach
20kgx12
40kgx10
45kgx10
50kgx8
55kgx7
60kgx4
2. Przysiad przedni
20kgx12
30kgx10
35kgx9
40kgx5
45kgx3
3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę
20kgx12
25kgx8
27,5kgx5
30kgx3
32,5x2
35kgx1 rekord dotychczasowy myślę, że 37,5 by tez dzisiaj poszło, ale nie miałam dzisiaj pomocy, więc nie próbowałam.
4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
25kgx10
30kgx10
30kgx8
35kgx5
40kgx3

Interwały na orbim:
-4 min normalne tempo
-30s Max :30s normalne tempo x 6 (max tętno 170 przy pierwszym do 185 przy ostatnim interwale)
- 5 min normalne tempo
Myślałam, że albo zejdę, albo zwymiotuję przy tych dzisiejszych interwałach... Masakra to była...
+ sauna infrared 30 min

Ale mnie dzisiaj wszystko boli... to z pewnością po środowym aktywnym dniu Bolą mnie nawet takie mięśnie o których istnieniu nie wiedziałam hehe Nie bolą mnie chyba tylko łydki... resztę ciała czuję
Wczorajsza miska:
+ l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA po treningu
+ około 3 litrów wody, zielona herbata, 1 kawa, 200ml czerwonego wytrawnego wina



Dzisiejsza miska:
+ l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA po treningu
+ około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, 1 kawa







A to wczorajszy 2 posiłek i dzisiejszy poranny omlet oraz pizza :












Zamiast ketchupu używam pomidorów w kartoniku z Lidla, które przyprawiam bazylią i papryką



Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-05-03 17:41:59

Wrzucałaś przepis na ciasto na pizzę? ale się mega głodna przez Ciebie zrobiłam, jak ja kiedyś robiłam z żytniej, to taka średnia mi wyszła

Podaj mi plis dokładne proporcje

ps. kiedyś odpoczywasz?

Gesti nie wrzucałam przepisu. Takim swoim kombinowanym sposobem robiłam, ale muszę Ci powiedzieć, że naprawdę całkiem niezła mi wychodzi.
Rozpuszczam około 3dag(1/3 kostki) drożdży w połowie szklanki ciepłej wody dodaję łyżkę mąki i dosłownie odrobinę cukru, aby drożdże mogły pracować. Odstawiam w ciepłe miejsce. Jak drożdże urosną wlewam je do 200g mąki żytniej, dodaje łyżkę oliwy i tyle ciepłej wody aby ciasto miało odpowiednią konsystencję. Mam mikser, który sam zagniata ciasto, więc znacznie to ułatwia sprawę Odstawiam jeszcze na jakieś 30 min do wyrośnięcia. Z tej proporcji wychodzi mi duża blacha cieniutkiego ciasta, więc jak dla mnie 4 porcje Piekę w piekarniku nagrzanym na max około 15-20 min. Sos robię z pomidorów w kartoniku z lidla, jest świetny też jako ketchup do innych dań, wystarczy trochę go przyprawić
Pizza jest naprawdę dobra, więc polecam
Dla mojego mężczyzny i dla gości robiłam ostatnio identycznie pizze, tylko, że z mąki pszennej pełnoziarnistej, ze szklanką żytniej i powiem Ci, że nie odróżnili jej od normalnej, bo jak się doda pszennej to ciasto fajnie rośnie. Z samej żytniej zawsze będzie dość twarde, ale ja takie lubię
A kiedy odpoczywam...hmm... jak tylko mam wolne od pracy to staram się bardzo aktywnie spędzać każdą chwilę, bo tak zdecydowanie najlepiej mi się wypoczywa

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-05-05 09:04:02

Zacznę od soboty:
Poranny bieg w terenie: 30min, po nim 2 tabaty z burpees i przysiadami z wyskokiem.
+ godzina tenisa

Niedziela: 2,5h na rowerze
+ trening a la crossfit: rwanie kettla, swing kettlem, burpee, rwanie sztangi, przysiad ze sztangą.

Weekendowe miski:

+ l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina
+ około 3 litrów wody, zielona herbata, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina


+ l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina
+ około 3 litrów wody, zielona herbata, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina



I dzisiejsza miska:
+ l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina
+ około 3 litrów wody, zielona herbata, 1 kawa




I jeszcze pomiary:
Nie wiem co się dzieje, że niemal wszędzie są +
Przecież ruchu mam jeszcze więcej niż wcześniej, cały czas trzymam miskę, nie wiem o co chodzi...
Szefowo ratuj...




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-05-06 08:32:57

Ola a co to takiego obok łososia leży?? nie mogę w Twojej misce odnaleźć...

Quinoa- komosa ryżowa- uwielbiam ją jest pyszna i bardzo zdrowa
W misce z 2.05 jest wpisana w 2 posiłku

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-05-06 08:36:16

kieso, oprocz tego ze asz kłopot z mierzeniem sie bo jak mozesz miec +2cm pod biustem nie majac więcej w biuście??
Co nei zmienia faktu ze powinas sie przejśc do lekarza na badanie hormonów tarczycy i prolaktyny, takie numery to tylko dziewczyny z hormonalnymi kłopotami odwalają.
Bo pozagładzac sie mozesz, tylko co dalej.
Mozesz sprobowac 3 dniowa rotacje gdzie dwa dni dajesz 1000kcal 4dni 1200kcal i jeden 1600kcla i nie dodawaj ruchu a raczej go zmniejsz, np bieganie zamien na spacery- szybkie ale spacery

Też właśnie to mi przeszło przez myśl... Moja mama ma niedoczynność tarczycy, ja miałam robione badanie TSH 2 razy i było w normie. Ale u mojej mamy też przy chyba 3 pierwszych badaniach było niby w porządku a dopiero przy USG tarczycy wyszło, że jest chora. Prolaktyne miałam badaną jak miałam problem z brakiem miesiączki i wyniki były prawidłowe. Teraz już wiem, że ten brak okresu był od niewłaściwej diety z b. małą ilością tłuszczu.
Zrobię badania tarczycy jeszcze raz, bo już od dawna to mi chodziło po głowie... może tu rzeczywiście leży problem...
Dziękuję Obliques za wskazówki, tylko powiedz mi jeszcze jaki rozkład przy tej rotacji mam wprowadzić? I czy zastosować ją od razu, czy poczekać na wyniki badań?

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-05-06 09:36:13