[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

Arphiel widze weekend udany Baw sie dobrze

ale fajny weekend
o to jestes mistrzynia ciesze sie z twojej dupki

Anka, fajno fajno tam masz

Tez mnie w tym roku zdziwilo, ze zaczal mnie bolec tylek w czasie jazdy na rowerze. Zawsze tylko nogi mnie bolaly.

Wycieczka fajna, nie ma to jak oderwac sie od rzeczywistosci

Arphiel super, że majówka Ci się udała Naładowałaś się i teraz dalej cisnąć będziesz!
Jak to robisz, że podczas pedałowania czujesz poślady? Ja tak nie potrafię, zawsze tylko przód ud mnie pali

Powiadomki ON!! powodzenia

Pomiary - w granicy błędu pomiarowego lub lekko wodą podeszłam bo w nocy obudziłam się i buzię miałam jak balonik, ledwo co oczy otwierałam a obrączka na palcu cisnęła aż bolało. Teraz jest lepiej.
Stawiam na osłabienie bo coś lata wokół mnie - zatokę dzisiaj mocno czuję i trochę z niej cieknie. Zrobię dzisiaj inhalacje z soli i szałwii (dodam też bratka to może i buzi pomoże), lampa też pójdzie do użycia.





Obliques a wszystko dzięki Twoim piekielnym pomysłom
Lalus udany i to bardzo
Kasia
Dotka bo to tyłkiem się pedałuje a nie nogami co nie
Agnete to chyba kwestia tego, że nauczyłam się poślady spinać i nimi pracować
Żyrafko powitać

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-05-05 11:04:54

Zazdroszczę Ci majóweczki, jak reszta dziewczyn.
Szczególnie, że to w takim klimacie jakie lubię - rower i świeże powietrze ! :)
No i buzia zadowolona i scześliwa na zdjęciach

No ale faktycznie, ciekawa sprawa jeśli chodzi o pedałowanie tyłkiem

Dzień 21 (tydzień 3)
05.05.2013 DNT

napoje: woda +2l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa
warzywa: ogórek zielony i kiszony, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, czosnek, kalarepa, rzeka
sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł
suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki
inne: aspiryna x2

I – jaja, jabłko, marchewka, ciecierzyca
II – wątróbka kurczaka ze szpinakiem i śliwka
III – jagnięcina z ziemniakami w ostrym sosie marchwekowo-selerowym (ło hesssu łorgazm gębowy)
VI – sledź z kiszoną kapustą, jeżyny
V – groszek na maśle + krem brokułowy
+ kilka orzechów brazylijskich i wywar do picia w ciągu dnia


Nic nie robię no poza wieczornym rozciąganiem. Zatoka dzisiaj daje o sobie znać stąd aspiryna. Inhalacje zaliczone, lampa też. Musi być lepiej
Jutro trening - sikam w majty z radości

Olinka jeszcze zadowolona bo to początek trasy, później miałam pięknego buraka na twarzy

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-05-05 19:07:12

Dzień 22 (tydzień 4)
06.05.2013 DT
robale dzień 1

napoje: woda +2l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa + robalowy stuff
warzywa: ogórek zielony, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, czosnek, kalarepa, rzodkiewka biała i zwykła, szparagi
sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł
suple: drożdże+bratek, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki + robalowy stuff

I – jaja, jabłko, marchewka, ciecierzyca
II – krem brokułowy z wątróbką z dorsza i soczewicą
III – pstrąg na kokosowym, śliwki
trening
VI – koktajl jagodowo-truskawkowy
V – ziemniaki z masłem, szparagi i kangur
VI – groszek na maśle, resztka śledzia
+ kilka orzechów brazylijskich i wywar do picia w ciągu dnia, wywar do picia


Trening
Dzien1
1a. Wznosy bioder
(30kg/ 40kg) 50kg/ 60kg/ 70kg (10+10)
(10kg/ 20kg) 35kg/ 45kg/ 50kg

1b wioslo sztangielka
(10kg/ 12,5kg) 17kg/ 17kg/ 19kg x7
(10kg/ 10kg) 15kg/ 17kg/ 17kg x7

2a. squat
(22,5kg) 32,5kg/ 42,5kg/ 42,5kg
(20kg) 30kg/ 40kg/ 40kg

2b. wyciskanie sztangielek skos
(9kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg x7
(9kg) 12,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg

3. RDL
60kg/ 65kg x7/ 65kg x7
50kg/ 60kg x7/ 60kg x7

4. odwozenie nogi z wyciagiem dolnym
7kg
5kg

5. plank
24sek
22sek

6. side plank
P: 20sek / L: 21sek
P: 23sek / L: 24sek

1a. Łatwo szło to doładowywałam ciężaru. Ostatnia seria już na zmęczeniu ale myślę, że następnym razem zacznę od 70kg.
1b. Ciężko, w ostatniej serii już z paskami i miejscami czułam, ze ciągnę ręką. Ciężar zostaje.
2a. Ostatnia seria lekko na raty. Będzie dokładka.
2b. Małż podawał sztangielki – oszczędziło to dużo sił przy zarzucie i te 13,5kg poszło łatwiej niż ostatnio 12,5kg.
3. Jeszcze nie panuję nad ruchem końcowym. Ciężar dał popalić – zostaje.
4. Chyba za dużo te 7kg mniejsza amplituda ruchu była niż jak z 5kg ale i tak z ławeczki ledwo co zeszłam.
5 i 6. Do teraz czuje brzuch, trzęsłam się jak galareta aż ciężko się oddychało.

Wrażenia ogólne: Po tygodniowej przerwie muszę powiedzieć, że bardzo udany trening Po skończeniu musiałam chwilę posiedzieć bo ledwo co stałam. Dopiero jak doszłam do siebie mogłam zrobić sobie koktajl bo do kuchni bym nie doszła Momentami spać mi się tak chciało i ziewałam jak smok chyba za wcześnie zjadłam przed treningowy.
Zayebiste są te treningi - szybkie, ciekawe i dające popalić
Iza normalnie uwielbiam Cię za te treningi i Twoją pomysłowość

Zrobiłam w końcu kangura, trochę za suchy mi wyszedł ale obficie polałam masłem i było git. W smaku przypomina polędwice wołową ale w konsystencji jak włóknista wątróbka – taki pisakowy ale z włóknami jak w mięsie. Całkiem smaczny następnym razem zrobię bardziej krwisty tak jak woła robię
Teraz ciekawi mnie czy kangur był grass-feed

Pochwalę się jeszcze – małż zauważył zmiany na plus na buzi co mnie bardzo cieszy bo jak on widzi zmiany to coś musi być na rzeczy


Filmy:

wyciskanie sztangielek skok 13,5kg (ostatnia seria) →




Doopa mnie boli