Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

Widzisz robiąc areoby po treningu siłowym zaczynasz odrazu spalać tłuszcz gdyż zasoby Glikogenu są na wyczerpaniu ( czyli po treningu siłowym czas trwania areobów od 25-do 35 min ), natomiast robiąc areoby w DNT ( dni nietreningowe) czas ich trwania musi wynosic od 45 min w góre ( w góre mam na myśli dodawać co tydzień po 5min ) dlaczego tak ? ponieważ organizm ludzki zaczyna czerpać z tłuszczu jako energi dopiero po 30 min, uwież mi na słowo bardziej będziesz zadowolona gdy twoje ćwiczenia będa wyglądać tak : Poniedziałek trening siłowy ( np jakiś FBW) zaraz po nim 25 do 35 min areoby, Wtorek Wolne Środa jak poniedziałek Czwartek Wolny , Piatek znów jak poniedziałek i Sobota Niedziela wolne, na redukcji nie zbudujesz masy mięsniowej a jedynie ładnie ją ukształtujesz także oto się niemartw.

Zmieniony przez - Greg28051990 w dniu 2013-05-03 22:18:25

Ooo, to już mi dużo daje. Wielkie dzięki za wskazówki.
Przyznam, że taki rozkład jeszcze lepiej mi pasuje, bo dla nowicjusza lepiej wygląda ćwiczenie co drugi dzień, niż nagły skok z lenia na supermana.

Mam jeszcze pytanie odnośnie kaloryczności. Wg wyliczenia zapotrzebowanie wychodzi mi na ok. 1600 kcal dziennie (bez ćwiczeń), zatem czy pozostać przy 1600 kcal i dorzucić ćwiczenia, czy może obciąć chociaż 200 kcal? Póki co mój plan był na 1400, ale reorganizuję go, żeby węgle przetransportować ze śniadania na "podwieczorek".

oblicz ile potrzebujesz kcal z treningiem siłowym i przejdz na low carb z takimi wartościami, zacznij cwiczyć wysiłek z areobów zrobi Ci deficyt kcal i zobaczysz co się będzie działo powinno sie tracic od 0.5 do 1 kg na tydzień jeśli po 2 tyg niebędzie efektów to dodamy areoby naczczo w DNT ( czas trwania ok 45min na poczatek) i pamiętaj ze tłuszcz pali sie przy odpowiednim Tętnie

Ogromnie dziękuję za pomoc.
Zamelduję się tutaj za 2 tygodnie i zdam sprawozdanie. :)

Miej na uwadze że jest kobietą więc będzie mniej zrzucała,z uwagi na słabszy trening siłowy i mniej mięśni,pomagających w spalaniu,dorzuciłbym 2 razy w tygodniu trening metaboliczny(tabate) żeby rozkręcić mteabolizm u nowicjuszki do najwyższego poziomu i nie żeby się nie zniechęciła a to tylko parę minut dziennie

tabata dla nowicjuszki ? to jakies nieporozumienie ona niebedzie wstanie wykonac poprawnie takiego treningu, owszem dlatego musi dobrac ilosc kcal do intensywności treningu

Witam,
mam jakieś kłopoty z zalogowaniem się na moim normalnym koncie, więc z partyzanta na szybko: Tabata dla Pani ok, ale po 2-3 tygodniach i tylko raz w tygodniu. Zakładam także, że pełna tabata byłaby wykonana w całości dopiero po 3-4 takich treningach.

Oczywiście równolegle kaloryczność powinna być trochę większa.

King a nieuważasz że źle wykonana tabata i tak nieprzyniesie efektów, a nawet źle wpłynie na regeneracje ona nigdy nie cwiczyła wiec może niech zacznie od podstaw typu areoby aby przyzwyczaić organizm do wysiłku, a kiedy już organimz przestanie reagować na podstawowe bodźce doda tabatę

Aaa, Pani jest zupełnie początkująca? To odpada, zgadzam się. Zresztą na tym etapie "zwykłe" aeroby zdadzą egzamin.

Dopiero drugi dzień jestem na diecie, ale BARDZO mi się podoba :).
Rozpocząć dzień 3 jajkami i po 10 g masełka na każde - uczta na całego. Póki co z bitej śmietany zrezygnowałam, bo o ile pasowała mi na śniadanie z płatkami owsianymi , to po przerzuceniu węgli na po treningu (bez tłuszczy), już nie mam z czym jej mieszać. Może za kilka tygodni jak wpadnie więcej węgli do diety.
Jutro lecę odebrać wagę kuchenną, bo przez te dwa dni dość na oko traktowałam (ot - osełka 100g, to 30 będzie nieco mniej niż 1/3, etc.).

Mam do Was pytanie odnośnie treningu. Zaczęłam dzisiaj, wzorując się na książce "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya. Rozgrzewka, rozciąganie - ok (chociaż zaskoczyła mnie liczba ćwiczeń, jest tego sporo), ale jak już przeszłam do samych ćwiczeń, to porażka.

Nie wiem, czy to ze mnie taka pokraka, czy te ćwiczenia nie są dla Pań przeznaczone? Pompki to może dwie zrobię przy dobrych wiatrach, przysiad na jednej nodze, tak aby udo było prawie równoległe do podłoża, również wydał mi się niemożliwością (szczególnie, że wciąż mam obawy o jedno ze swoich kolan po 2 artroskopiach; nie chcę obciążać).

Czytałam tu trochę tematów o planach ćwiczeń, treningach, etc., ale zawsze odrzucały mnie niezrozumiałe określenia typu "martwy ciąg", "wiosłowanie hantelką", więc myślałam, że Lafay opisujący wszystko krok po kroku z rysunkami będzie dobrym rozwiązaniem, a tu... zonk. Ale może powinnam spróbować coś bardziej w ten deseń?

Co do mojego doświadczenia treningowego - przez ostatnie 4 miesiące nie ćwiczyłam zupełnie. Wcześniej miałam epizody na ćwiczenia, ale nigdy nie wystarczająco długie i raczej nie były to ćwiczenia typowo siłowe. Od listopada zeszłego roku robiłam codziennie przez półtora miesiąca na zmianę to z tym lub to z tym, w sumie wychodziło ok. 1,5 godziny dziennie.
Dużo wcześniej miałam przygodę z aerobiczną 6 weidera (ale dotrwałam tylko do 30 dnia). Oczywiście o takich rzeczach jak czas na regenerację, czy dieta nie było mowy (chociaż ogólnie raczej zdrowo się odżywiałam - brak słodyczy i cukru, brak fastfoodów, ale duuużo węgli, owsianki, ryże, kasze, makarony pełnoziarniste, chleb ciemny...).

Trochę przydługi post, ale może dzięki temu moja sytuacja będzie klarowniejsza, a wasze porady skuteczniejsze.

Przepraszam za to lekkie przyspamowanie tematu, ale raz, że znacie się na rzeczy, dwa, że miło mi tu doradzacie, że grzechem byłoby nie skorzystać.