Siemka.
Po wczorajszym treningu lekkie domsy na najszerszych oraz dwójkach.
Dieta:
1. 110g owsianych + 20g rodzynek + pół banana + 30g Hi-Anabol
2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorkiem + twaróg chudy z odrobiną rodzynek
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + papryka
4. jw
5. Pieczywo żytnie wasa + 2 całe jaja i 2 białka + papryka + witaminy i minerały
6. 250g twarogu półtłustego + warzywa + omega 3
Po treningu:
4 wafle ryżowe + cały banan + 30g Hi-Anabol
TRENING 3:
Barki + Triceps + Kaptury
BARKI:
1. Wyciskanie hantli siedząc
2x15 rozgrzewkowa, 4x12 + 1x20 regres
2.
Podciąganie sztangi do brody
4x10 + 1x20 regres
3. Unoszenie sztangi łamanej wąsko na przód barków
4x15 + ostatnia seria z dropsetem 1x15 + 1x20
4. Odwrotne rozpiętki
4x12
TRICEPS:
1. Wyciskanie hantli oburącz zza głowy
2x20 rozgrzewkowa, 3x12
2. Wyciskanie francuskie leżąc
3x15 + 1x20 regres
3. Wymach hantli w tył
3x12
4. Prostowanie linki wyciągu
3x12 + 1x20 regres
KAPTURY:
1. Szrugsy ćwiczenie łączone tył + przód sztangą
4x12x12
WRAŻENIA:
Tak więc trening standardowo po 4 posiłku. AMG zażyłem na około półtorej godziny po posiłku. Po wypiciu przystąpiłem do serii rozgrzewkowej wyciskania hantli. Pobudzenia nie było ale skupienie i chęć do ćwiczenia jak najbardziej. Po zakończeniu wyciskania już była ładna pompa ale szczyt był po sztandze na przód barków gdyż po tej serii dropsetowej barki palą nieziemsko a pompa taka że rąk się nie da podnieść i są problemy z napiciem. Po barkach przyszedł czas na triceps. Tutaj pompa jak zawsze bardzo dobra. I na sam koniec szrugsy na których odczuwałem już zmęczenie. Reasumując dzisiaj trening bardzo udany. Jestem z niego zadowolony. Pompa na barkach długo się niestety nie utrzymała ale triceps bardzo ładnie i odczuwalny nawet godzinę po treningu.
Co do samego AMG ciężko mi tutaj coś więcej powiedzieć. Nie czuję po nim jakiegoś pobudzenia, mrowienia jedynie dziwne uczucie ciepła na szyi oraz częściowo na klatce. Pompa też możliwe że nieco dłużej się trzyma niż normalnie. Zobaczymy jak to będzie na kolejnych treningach.
I na koniec 2 fotki jedzenia:
- posiłek przed treningowy
- posiłek potreningowy