[Stara Gwardia] Saida 2013

Zabrzmiało... Kontrowersyjnie

I tak i tak mi nikt nie wierzy, że ja tu jadę na czysto, więc... może czas wyjść z ukrycia? oczywiście żart, jadę na czysto

Sis, samopoczucie ok, lekko zwiększona potliwość i sporo energii, ale to może akurat się nałożyło z tym, że miałam 2-3 luźniejsze dni i trochę odsapnęłam psychicznie i fizycznie.

To tak jak i u mnie - potliwość + delikatne pobudzenie. Nie mogę brać za późno, bo problemy ze snem są.

1.05.2013
Dieta
1974kcal, 171B, 70T, 176W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy
3.,4.,5. jajka, mięso z piersi kurczaka, masło, ser żółty
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem

Trening
A MC sumo 5x8-10, 1 minuta
45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx8
45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7
45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7
45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6
40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9

B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s
30kg/32,5kg/35kg/37,5kg
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg

B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s
55kg/60kg/60kg/60kg
55kg/55kg/60kg/60kgx13
55kg/55kg/55kg/60kg
50kg/55kg/55kgx14/55kgx12
60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15

C Wykroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta
18kg/20kg/22,5kg
15kg/18kg/20kg
15kg/15kg/18kg
13kg/13kg/15kg
10kg/13kg/15kgx9

D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s
22,5kg/22,5kg/25kgx11
22,5kg/22,5kg/22,5kgx13
22,5kg/22,5kg/22,5kgx12
20kg/22,5kg/22,5kgx12
20kg/22,5kgx14/25kgx6+22,5kgx4

+ aeroby - 27 minut biegu po stadionie

Komentarz:
W końcu udało się przyprogresować w MC Dokładam za tydzień oszałamiające 2,5kg
W serii łączonej też co nieco dorzucę, a co mi tam
W wykrokach zostawię ciężar, bo mimo, że powtórzenia wyrobiłam, to miałam problemy z równowagą i technicznie było bardzo mocno tak sobie.
Uginanie leżąc ok, ale tyłek bolał, bolał.
I nastał wielki moment... przez 10 lat trenowania to się nie udało, ale... polubiłam bieganie
Trening na plus, chociaż w trakcie urwy leciały, no i była też krew - z rany na piszczeli po MC

aha, to miałam to samo co Wy tyle że po 2 tygodniach się przyzwyczaiłam i już nie kopało

polubiłam bieganie
Matko Bosko Redukcyjno!!!

Świat chyli się ku upadkowi...

A za tydzien zacznie z Ewka cwiczyc

Też się za głowę chwyciłam, jak pomyślałam o tym bieganiu

Magda, no co Ty, ja po każdym siłowym jakiegoś skalpela albo inne cudo uskuteczniam i to mnie dopiero odpowiednio męczy po siłowym... Bo sama siłownia przecież nie męczy

Wczoraj po treningu głód nie do zniesienia był W inne dni treningowe gra.

2.05.2013
Dieta
1996kcal, 172B, 70T, 175W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy
3., 4. mięso z piersi kurczaka, jajka, masło, awokado
5. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem
ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta
6kg/6kg/6kg/8kgx7
6kg/6kg/6kg/6kgx9
6kg/6kg/6kg/6kgx7
4kg/6kg/6kg/6kgx9
4kg/4kg/6kgx9/6kgx8

B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak contraction, 1 minuta
20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7
20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7
20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9
15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx8

B1 wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x10-12, 4x10-12, tempo 3030, 0
2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kgx8
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg
1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kgx10

B2 Ściąganie na wyciągu górnym do klatki piersiowej z kuleczkami 4x10-12, peak, 1 minuta
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg
12,5kg/15kg/17,5kg/20kg
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg

C1 Prostowanie ramion nad głową z wyciągiem górnym, 4x10-12, tempo 3030, 0
5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx11
5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx9
5kg/5kg/7,5g/7,5kgx9
5kg/5kg/5kg/7,5kg
5kg/5kg/5kg/5kg

C2 Uginanie ramion na wyciągu dolnym, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
5kg/5kg/5kg/7,5kg
5kg/5kg/5kg/7,5kgx10

+interwały: 5x25/35

Komentarz:
Nooo, udało się trochę poprogresować
Nareszcie Jestem bardzo zadowolona z treningu.
Interwały nawet spoko
Od przyszłego tygodnia wchodzę na interwały 30/30, zobaczymy, czy też będę taka zadowolona

Witam serdecznie

Ostatnie trzy dni to był dla mnie totalny relaks, bo zaczynałam ostatnio wariować z natłoku obowiązków Odpoczęłam również od liczenia miski. Było czysto, ale dużo, smacznie, tłusto
Od jutra powrót do reżimu
Pomiarów nie będzie, i tak nie będą miarodajne (@ i podjedzenie), za tydzień wrzucę.

Tak sobie pomyślałam, że w moim przypadku za problemy z redukcją w pierwszym miesiącu odpowiadał.... stres. Dużo większy, zazawyczaj i niestety długotrwały - uważam tak, bo zauważyłam, że jak spuściłam trochę powietrza i się wyluzowałam, to zaczełam spadać jak nienormalna.

Zatem lecimy dalej z koksem