Viki 2013 (DT vol.3)

Witam

W koncu jestem :)
Mial byc dzienniki juz tydzien temu, ale wyjechalam i nie bylo dostepu do neta. Oczywiscie nie oznacza to, ze w poprzednim tygodniu nadal bylo lenistwo

Regeneracja fajna rzecz, ale ciezko mi bylo usiedziec na tylku, szczegolnie jak pogoda sie poprawila, poza tym tryb zycia mi sie zmienil i aktualnie nie robie nic, wiec tymbardziej brakowalo mi porzadnego treningu Poza tym 4 tygodnie to strasznie dluuuuugo...

Jedyna zaleta rege bylo nieliczenie miski
Do syfu wcale mnie nie ciagnie, jadlam czysto i do syta, czyli duzo Troche sie spaslam, no ale tak jest, jak sie je i siedzi tylko na tylku



No to czas na plan dzialania

Cel:
- przede wszystkim dobra zabawa
- doskonalenie i utrzymanie fajnej, sportowej sylwetki
- przydaloby sie tez troche kondycje poprawic

Czyli zamierzam cwiczyc dla przyjemnosci i dobrego samopoczucia, a przy okazji cieszyc sie fajnym wygladem



Miska

Sprobuje z rozkladem, ktory juz kiedys mialam: DT 170/80/180, DNT 170/80/80, czyli ze treningi beda czesto, zeby byla okazja porzadnie zjesc
Oczywiscie, jesli bedzie potrzeba, to wprowadze zmiany.
Miske licze juz od kilku dni, poniewaz stwierdzilam, ze musze kontrolowac moja milosc do... miesa Podliczylam kontrolnie w zeszlym tygodniu i wyszlo grubo ponad 200g bialka Teraz jakos mi sie skromne te porcje miesa wydaja



Trening

Na rozgrzewke przez najblizesze dwa tygodnie trening FBW, ktory kiedys dostalam od Marty, z moim "ulubionym" zakresem powtorzen

Wszystkie ćwiczenia 3x 15

Dzień A
1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
1B. Przysiad ze sztangą

2A. Wiosłowanie sztangą
2B. Uginanie nóg leżąc z gumą (w fazie pełnego zgięcia unosisz kolana w górę)

3A. Wyciskanie sztangielek stojąc
3B. Przysiad plie


Dzień B
1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym
1B. Wypady długie

2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc
2B. RDL ze sztangielkami

3A. Wyciskanie sztangielek siedząc
3B. Przysiad przedni


Dzień C
1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.
1B. Przysiad bułgarski

2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko
2B. Uginanie nóg na piłce

3A. Wznosy bokiem stojąc
3B. Wall squat (opis u Mis)


Dodatkowo to, na co bede miala ochote Czyli pewnie jakies interwalki, wytrzymki albo marsze, bieganie
ostatnio mi sie wlaczylo adhd i mnie nosi


Za soba mam juz pierwszy tydzien rozgrzewkowy, wygladal tak:
Nd - fbw
Pon - interwaly 4x30/30 (fajnie sie biegalo, moc w nogach byla, tylko oddechu brakowalo )
Wt - trening fbw z gumami i cc (niby leszczarski, a wykonczyl mnie i niezle zakwasy mialam - czyli starzeje sie )
Sr - malo ambitna wytrzymka, ale i tak umarlam, kondycja lezy i kwiczy
Czw - Dnt
Pt - fbw
Sb - Dnt
Nd - Dnt, troche "pomachalam" ciezarami w ramach czesci praktycznej kursu



Pomiary



Zdjecia




Troche przybylo, ale tragedii chyba nie ma
Akurat w sobote dostalam okres, z czego bardzo sie ciesze, bo bylo ponad tygodniowe opoznienie.

Poza tym zauwazylam jeszcze jeden problem, ktory mnie martwi. Nie jestem przyzwyczajona do wysokich temperatur, jeszcze sie nawet nie zaczely upaly a juz zle sie czuje, jak jest goraco
Do tego problem z puchnieciem, a przy dluzszych podrozach to juz wogole tragedia (szczegolnie, ze nie mam mozliwosci rozprostowac sie i pic duzych ilosci wody, bo brak dostepu do wc ). Zdarzylo mi sie, ze zaczal mnie zegarek na rece uciskac, albo spodnie robily sie ciasne




Wypiska z dzisiaj bedzie pozniej, trening juz zrobiony, nogi ledwo zyja, ale nie wiem gdzie mnie jeszcze poniosa

Chciałam poinformować, że na jakis czas opuszczam dział Ladies
Mozna mnie znależć tutaj https://www.sfd.pl/TEST_50/50__Viki__robimy_forme_:_-t967867.html 

Witam

Viki, ja się rozrastam po każdym locie samolotem, choćby tylko 1.5h trwał

Spaślaku do roboty

Ajjjjj ,ale pieknie wygladasz .Baw sie dobrze i udoskonalaj doskonale

W zasadzie to już wszystko powiedziałam

WITAJ W DOMU

Masuj

Hej hej panno droga a gdzie ankieta


Dobrze Cię znowu widzieć Wpadnę czasem pospamować trochę

Witam Generała i melduje sie w pelnej gotowosci na polu walki
Marta z tym puchnieciem to nie da sie nic zrobic? Jakos zapobiegac albo zlagodzic

Mika juz sie nie moglam doczekac, az zaczne cwiczyc, odrazu lepiej sie czuje

Manzanares dziekuje

Mis ja tez sie ciesze i dziekuje za mile powitanie

Wrong jaka masa, przeciez lato idzie, to trzeba sie redukowac
Ja tam moge robic mase caly rok, micha wtedy porzadna i sila na treningu jest a redukcja...

Arphiel ale jaka ankieta Gdzie ona jest? Ja nic takiego nie znalazlam
Witam i zapraszam




29.04 poniedzialek
Dzien 1


TRENING

Prosze sie nie smac z obciazen

3x15
Dzień A

1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
6kg /7kg /8kg

1B. Przysiad ze sztangą
20kg /25kg /30kg x12+3

2A. Wiosłowanie sztangą
15kg /17,5kg /20kg

2B. Uginanie nóg leżąc z gumą
cz /cz+zol /cz+zol

3A. Wyciskanie sztangielek stojąc
4,5kg /4,5kg /4,5kg

3B. Przysiad plie
10kg /12,5kg /12,5kg x10+3+2

+ trucht 30 min (pobieglam na dzialke po trawe dla swinek )
+ popoludniu rower rekreacyjnie 1h

1a - slabo to wyciskanie, ale pomachalam troche wczoraj na kursie hantelkami i mam zakwasy w klacie
1b - no nie ma szans, zebym polubila przysiad w tym zakresie powtorzen... ostatnia seria na raty
2a - ok
2b - ciezko bylo, do tej pory nuki bola
3a - ciezar okazal sie za duzy, a juz po pierwszym powtorzeniu poczulam, ze barki tez troche zmeczyly sie na kursie Ledwo dociagalam do 15
3b - ja nie wiem, jakim cudem siadalam kiedys z dwa razy wiekszym ciezarem... tylek w ogniu, bezwlad w nogach i ostatnia seria na raty

Ogolnie zmeczylam sie, ale w koncu czuje, ze mam nogi i to mi sie podoba



MISKA
DT 170/80/180

- owies, jajko, banan, jablko, whey, zelatyna
TRENING
- whey, banan, ryz bialy
- indyk, ryz brazowy, marchew, ziemniaki
- watrobka, maslo, orzechy
- watrobka, maslo, oliwa
- indyk, jajko, oliwa
170/80/178

Do tej pory nie bralam zadnych supli, od dzis wrzucam omega-3 i magnez na wieczor, bo skurcze w lydkach coraz bardziej dokuczaja.

Mialam zrobic zdjecie obiadku, zeby kolorowo w dzienniku bylo, ale zapomnialam Przypomnialo mi sie, jak juz zjadlam Moze jutro

Regulamin działu się kłania, Meduzo!


Viki mi pomaga picie dużej ilości wody

TYSZ się przywitam będę se lukać %- baw się dopsze...

A coś Ty za jedna?
Dajesz dajesz powiadomki on bo może znów jakiś FAJNY trening po Tobie odziedziczę