Młody koszykarz, a budowanie masy, suple, siłka i trening na Jumpa

Witam! :)
Może bez zbędnych wstępów przejdę do rzeczy.
Mam 15 lat, 196 cm wzrostu i ważę 83 kg. Jestem profesjonalnie (jeśli tak to można nazwać :D) trenującym koszykarzem. Treningi mam w poniedziałek 90 min, wtorek środa i piątek 120 minut.
Do tej pory nie stosowałem żadnych diet, bo jak uważałem, nie były mi potrzebne.

W związku z moim wzrostem gram na pozycji podkoszowego (centr).
Głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, gdyż z obecną posturą nie mogę powalczyć za bardzo pod koszem.

Następnym celem jest zwiększenie skoczności. Myślałem nad programem Air Alert 3 lub podobnym (co o nim sądzicie ?). Nie będzie się to gryzło z budowaniem masy ?
Obecnie mam zasięg rąk 2.53 m i ledwo łapie się obręczy jedną ręką na wysokości 3.05 m.

Mam dostęp do siłowni (chwilowo tylko gryfy + obciążenia i ławka gdyż kasiory zabrakło).
Myślałem także nad stosowaniem suplementów (wiem, że bez diety nie będzie to miało za dużego sensu).

Co sądzicie o tych moich wymysłach ?
Nie mam zbyt dużego doświadczenia z takimi sprawami. Z góry dzięki za odpowiedzi :)

poćwicz na siłowni planem FBW, no młody jesteś ale jak masę mięsniową to odpowiednie odżywianie, jako podstawa
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
ile tej masy chcesz zrobić?

hmmm... nie mam jakoś specjalnie tej ilości określonej. Nie chcę przesadzić, ponieważ mogę stracić na dynamice.

Dzięki za link :)

Zmieniony przez - SzymixD2 w dniu 2013-04-27 14:06:42

nie przesadzaj też

Może się ktoś wypowiedzieć na temat programu Air Alert 3 ? A i co z suplami ?

na razie tylko witaminki, omega 3

albo nawet nic poniewaz nie jest to niezbedne w Twoim przypadku

Dzięki za odpowiedzi :)
Mam jeszcze 2 pytanka, a nie chce zakładać nowego tematu:
1. Co powiecie o treningu Air Alert 3 ?
2. Czy dzięki robieniu tego treningu 2 razy dziennie będą lepsze efekty ?

Z góry dzięki.

Zmieniony przez - SzymixD2 w dniu 2013-04-29 14:04:43