Nitka2 / str32 małe podsumowanie

tuńczyk z puszki jem:) tylko nie wiem, jaka kaloryczność dla mnie byłaby dobra i jaki rozkład BTW. Spróbuję dorzucić komosę ryżową i więcej warzyw, to na pewno.

Pracuję nad dietą.

Czy mogłabym prosić o pomoc w wyliczeniu ile kcal powinna dziennie jeść i jaki rozkład BTW na początek? Błądzę trochę z dietą po omacku.

Wrzucam, co dziś jadłam. W końcu udało mi się podbić ilość węglowodanów. Jak jadłam więcej tłuszczu to łatwiej było nazbierać kcal. Teraz jak ograniczyłam tłuszcz, muszę wpychać w siebie ogromne porcje, ale nawet mi się to podoba:)
Jadłam jeszcze brokuły, papryka, pomidor, seler naciowy.
Zaczęłam robić trening dla zielonej w domu.

Wklejam jedzenie. 18 był to dzień treningowy: wersja B planu dla zielonych w domu:)









Z warzyw: brokuły, cukinia, papryka, seler naciowy, sałata, pomidor.


Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-04-19 21:39:29

Wklejam jedzenie z wczoraj, dodatkowo warzywa:papryka, brokuł, cukinia, ogórek kwaszony.
Zrobiłam trening A. To moje wyniki:
wznosy nóg z leżenia
wspięcia na palce obunóż 2 razy 12 kg na nogę
przysiady klasyczne : 2 razy 12 kg na nogę
wejście na ławkę: 2 razy 7 kg na nogę (nie dałam rady dołożyć nic w kolejnej serii)
wznosy z opadu
pompki - udało mi się 6, potem robiłam damskie do 15 powt, druga seria normalne 2 pompki i 6 damskich
podciąganie oburącz: 7 kg, a potem 9 kg na rękę
pompki tyłem
Dziś mam straszne zakwasy i przykurczone wszystko

Wklejam lepsze zdjęcia. Może w przyszłości będę mogła sama zauważyć jak się zmieniłam.

Moje wczorajsze jedzenie.
Zaczęły się u mnie problemy żołądkowe: ból brzucha, mdłości.
Dziś rano już się unormowało.
Ja jestem osobą, która prawie nigdy nie ma problemów tego typu, a mdłości to już na prawdę zaskakujące.
Chyba coś jem źle. Może jednaktrochę za dużo węgli - dziś ograniczę.

Na tego puszkowanego tuńczyka uważaj i ogólnie puszki to nie za często. Stawiaj na świeże/mrożone ryby i nie ograniczaj się do tuńczyka - dorsz, śledź, mintaj, halibut i wiele innych.
Na razie przyjmij te 1800kcal i standardowy rozkład BTW 30%/30%/40% (przelicz sobie ile wychodzi).
Przykładaj się do treningów

Do jedzenia dorzucam warzywa: brokuły, kalarepa, papryka.
25 miska nieciekawa, a to dlatego, że miałam cały dzień przeciążone jelita. Coś zadziałało na mnie "gazo-twórczo" i odstawiłam nabiał, soczewicę czerwoną i mąkę razową. Dziś już dobrze, dlatego wieczorkiem dorzucę soczewicę i zobaczymy czy to ona jest winna. Jeśli tak to szkoda, bo pomagała mi nadrobić białko.
Poza tym chyba do ostatniego treningu użyłam zbyt duże obciążenie i od wczoraj czuję ból w odcinku piersiowym i jestem potwornie zła na siebie.
Jakby tego było mało, spróbowałam piec chleb razowy i wyszedł mi zakalec. Cyba będę dziś musiała odpuścić trening ze względu na moje problemy z plecami.