jakie suplementy

witam. chciałbym dobrać suplementy, czy ktoś z was mógły mi doradzić jakie. Trenowałem na siłowni ok 3 lat w celu zachowania kondycji, potem miałem 4 letnią przerwę ze względu na charakter pracy. Od 3 miesięcy trnuję ponownie. Generalnie chciałbym popracować nad bicepsem bo z tym miałem zawsze problem.
Wiek 39
waga 88
biceps 39
klatka 120, wycisk 120
pas 90
łydka 42.
Kupiłem odżywkę IRON MAXX PROTEIN 90{węlowodanów mam pod dostatkiem},
kretynę monohydrat. Co mogę dodać dla uzyskania dobrego efektu

4 serie na biceps i 4 cwiczenia są dobre na żyły na bicepsie ,ale nie na obwody


Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-24 11:38:25

a jak dieta u Ciebie wyglada

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-23 17:25:00

Arginine oraz do krety możesz dodać BA troche wytrzymałość można poprawic ;]

Zapomnałem dodać wzrost 181.
o diecie raczej ciężko powieć, Jadam zazwyczaj 4-5 posiłków dzinnie, zróznicowane. Treningi 3 razy w tygodniu

Hmm myślałem ,że masz diete musisz ułożyć sobie diete najpierw wyliczyć zapotrzebowanie dodać do tego na początek +300kcal i pod to układać diete oraz mikro i makro b/t/w a my Ci ją poprawimy jak będzie coś nie tak ;]

nie potrzebujesz narazie suplementów
1.ułożenie treningu - nie tylko biceps
2.dieta

Bierz Hi Teca jest najlepszy ja jak to brałem to tak mnie rozwaliło ,że wszystkie szmaty z szafy musiałem wymienić na większe :)

Ze względu na system pracy ustawienie diety jest cięzkie. 2 tyg w pracy gdzie zabrałem całe żelaztwo jakie miałem w domu i 2 tyg w domu. Na brak kalorii nie narzekam, mam ich pod dostatkiem szczególnie w pracy, po małej kalkulacji wyszło że za mało białka, więc stąd odżywka. Trening w pracy 1 dzień Biceps - 4 ćwiczenia, po 3-4 serie 8 do 12 powtórzeń, do tego przedramiona i łydki,

4 ćwiczenia po 4 serie na biceps to zdecydowanie za dużo
pamiętaj że nie zawsze więcej oznacza lepiej
w tematach podwieszonych masz temat z regulaminem i ankietą - skopiuj uzupełnij i wyklej tutaj

drugi dzień triceps ilość seri, powtórzeń jak z bicepsem do max spompowania, dotego przysiady, Trzeci dzięń barki i plecy. Odstępy między treningami 2, jak jestem w domu wyjazdy na siłownię i wtedy dochodzą uda siłownia