bieganie po treningu siłowym i odpowiednia suplementacja.

Witam serdecznie. znalazłem parę tematów dot. biegania po siłowni lecz żadnego , w którym ktoś wykorzytywał niżej wymienione suplementy.

Doradźcie kiedy najlepiej je przyjmować.
Trening siłowy split4x + 2x po treningu siłowym bieganie 20-30min
Cel : wysportowana sylwetka
obecny staż treningowy około 2 lat.
Mam do dyspozycji : kreatyna cm3,białko wpc 80%,stack kreatynowy przed treningowy, stack po treningowy, węgle proste z olimpu.

dieta oczywiście jest.
Moja propozycja dot. dni w których będe biegać po treningu:
-posiłek przed treningowy (2h przed treningiem)
-30 min przed treningiem przedtreningówka
-po treningu siłowym białko wpc
-bieganie 20-30min
-stack potreningowy z węglami.

Co o tym sądzicie? wyżej wymienione suplementy stosuje już dłuższy czas i chce je nadal stosować, chciałbym je tylko najlepiej wykorzystywać w dni z bieganiem aby ograniczyć maksymalnie katabolizm.
Czekam na podpowiedzi :)

dymek5551

Ja słyszałem iż zaraz po silowym jakies wpc+banan i aero , nastepnie za pare minut posilek pelny

w takim przypadku w pierwszej kolejności będziemy palić węgle z banana a potem to co docelowo chcemy. Tak mi sie wydaje na "chłopski" rozum.

zostaje przy :
Stack przedtreningowy , trening siłowy, podczas siłowego bcaa z wodą, bieganie, stack potreningowy + węgle(wymieszane w jednej porcji 300ml wody oczywiście aby brzuch się cały nie zalał suplami.) , po około 30 min białeczko i za jakiś krótszy czas posiłek.

W/w będę się trzymać. Na pewno nie było by głupie jak już ktoś wcześniej wspomniał dodać po treningowy stack przed bieganiem ale na pewno wzrośnie dyskomfort podczas biegu z pełnym żołądkiem.

Dzięki wszystkim za sugestię i pomoc. Ja znalazłem rozwiązanie dla siebie. :)

Zmieniony przez - krzysko88 w dniu 2013-04-28 13:10:05

Nie wiem czy dobrze rozczytalem ale biegac chcesz dwa razy w tygodniu? To biegaj lepiej w dzien nie treningowy

Przydałoby sie bcaa , wtedy dałbyś bcaa po siłce a wpc razem z węglami po.

moze byc tak jak rozpisales, jezeli nie bedziesz mial problamow z wypiciem bialka i jeszcze biegac po tym

Jeszcze dobra dawka bcaa przed treningiem silowym i ok :)

w tym temacie masz multum artów na PT a jeśli celem jest sylwetka plażowa to połącz to bieganie z innymi ćwiczeniami ( coś ala crossfit)

niezły aminogram mam już w białku. / obecnie pije trec whey 100 , a w kolejce czeka olimp whey protein concentrate. Stąd moja pierwsza myśl, że skoro troche aminokwasów mam w białku, to wypije je po treningu a przed bieganiem. a wegle zostawie po bieganiu ze wzgledu,że kiedyś odbiło mi się o oko że spożycie wegli prostych i bieganie może skutkować jakimiś dolegliwościami.

poprawka... 3 dni w tygodniu chce biegać. wykluczając bieganie po treningu nóg ze splitu 4x tydzien

Zmieniony przez - krzysko88 w dniu 2013-04-23 20:38:09

Jak Ci białko nie zalega na żołądku to może być , choć wiadomo że "lżejsze" są jakieś bcaa , eaa

przetestuje więc jak będzie mi się biegło po porcji białeczka wedle :
-posiłek przed treningowy (2h przed treningiem)
-30 min przed treningiem przedtreningówka
-po treningu siłowym białko wpc
-bieganie 20-30min
-stack potreningowy z węglami.

jeśli nie będzie za przyjemnie to zamiast białka po treningu siłowym wrzuce porcje bcaa, reszta bez zmian.

Dzięki za podpoweidzi. myśle ,że tak jak na początku myślalem jest najlepiej z tymi suplami ,które mam.

Zmieniony przez - krzysko88 w dniu 2013-04-23 21:53:04

Jak białko ci nie będzie zalegać to git