Trening, Dieta - Pytania

Witam serdecznie, postanowiłem napisać tutaj bo wiem że mogę od Was otrzymać profesjonalną pomoc :) Wiem że "gotowca" tutaj nie dostanę lecz chcę parę rad zaczerpnąć.

Ważę 76kg, przy wzroście 72kg, a więc troszkę by się przydało zrzucić bo za dużo tłuszczu i brzydko wygląda :)

1. Czy mogę połączyć zrzucenie paru kilogramów z tym żeby wzmocnić siłę, poprawić sylwetkę, nabrać masy mięśniowej? Czy trzeba po kolei zrobić ? :)

Oczywiście jestem przygotowany na: dietę, trening na siłowni, trening fizyczny.

Jak dostanę odpowiedź na to pytanie to zadam następne. Z góry dziękuje. Pozdrawiam.

1. Jeżeli jesteś początkującym to raczej nie dasz rady.
Wypełnij ankietę działu.

Wiek : 18
Waga : 76kg
Wzrost : 172cm
Staż treningowy: rok ćwiczeń lecz bez konkretnego treningu...
Obwód pasa: 93 :(
Obwód klaty: 94
Obwód uda: 61
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak regularności
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : internat (pn-pt, lecz możliwość przyrządzania samemu)
Stan zdrowia: tylko alergia
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, basen, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: ograniczone, lecz da się ogarnąć coś.
Cel/problem/opis: schudnięcie, poprawa sylwetki, nabranie siły

PS: Dane co do obwodów mogą być niedokładne, bo mierzone na szybko.

wszystko co robic znajdziesz w linku ponizej w razie jakis niejasnosci pytaj
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

BPL-G dzięki za artykuł :)

A więc proszę na razie o skorygowanie planu treningowego :)

Poniedziałek:
- bieganie 45min.
Wtorek:
- Trening A
- bieganie 20min.
Środa:
- basen 45min
- bieganie 20min.
Czwartek:
- Trening B
- bieganie 20min.
Piątek:
- ćwiczenia różne (skakanka, bieg, podskoki itp.) - 45min.
Sobota:
- Trening C
- ćwiczenia różne (skakanka, bieg, podskoki itp.) - 20min.
Niedziela:
- Wolna

-------------------------------------------------

Trening A:

- przysiady ze sztangą (nogi) - 3 serie
- wiosłowanie sztangą (plecy) - 3 serie
- wyciskanie sztangi na ławce płasko (klatka) - 3 serie
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 serie
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (biceps) - 2 serie
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc (triceps) - 2 serie

Trening B:

- ćwiczenia na wyciągu (nogi) - 3 serie
- podciąganie na drążku podchwytem (plecy) - 3 serie
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) - 3 serie
- podciąganie sztangi wzdłuż ciała (barki) - 2 serie
- uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) - 2 serie
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie (triceps) - 2 serie

Trening C (Dom):

- przysiady (nogi) - 3 serie
- pociągniecie na drążku (plecy) - 3 serie
- rozpiętki sztangielkami leżąc (klatka) - 3 serie
- wyciskanie sztangielek (barki) - 2 serie
- uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) - 2 serie
- prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie (triceps) - 2 serie

moze byc dodaj jeszcze cos na dwojki

A coś zaproponujesz? :)

martwy ciag na prostych nogach, uginanie na maszynie, zuraw (dom)

Ok dzięki wielkie :)

Zacznę od jutra, dietę na razie wezmę jakąś gotową i będę eksperymentował, spróbuje pod koniec tygodnia ułożyć coś i dam do ocenki :) Dzięki za pomoc. Pozdrawiam i do usłyszenia.

Spoko jakby co to pytaj w tym temacie