BPL-G dzięki za artykuł :)
A więc proszę na razie o skorygowanie planu treningowego :)
Poniedziałek:
- bieganie 45min.
Wtorek:
- Trening A
- bieganie 20min.
Środa:
- basen 45min
- bieganie 20min.
Czwartek:
- Trening B
- bieganie 20min.
Piątek:
- ćwiczenia różne (skakanka, bieg, podskoki itp.) - 45min.
Sobota:
- Trening C
- ćwiczenia różne (skakanka, bieg, podskoki itp.) - 20min.
Niedziela:
- Wolna
-------------------------------------------------
Trening A:
- przysiady ze sztangą (nogi) - 3 serie
- wiosłowanie sztangą (plecy) - 3 serie
- wyciskanie sztangi na ławce płasko (klatka) - 3 serie
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 serie
-
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (biceps) - 2 serie
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc (triceps) - 2 serie
Trening B:
- ćwiczenia na wyciągu (nogi) - 3 serie
- podciąganie na drążku podchwytem (plecy) - 3 serie
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) - 3 serie
- podciąganie sztangi wzdłuż ciała (barki) - 2 serie
- uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) - 2 serie
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie (triceps) - 2 serie
Trening C (Dom):
- przysiady (nogi) - 3 serie
- pociągniecie na drążku (plecy) - 3 serie
- rozpiętki sztangielkami leżąc (klatka) - 3 serie
- wyciskanie sztangielek (barki) - 2 serie
- uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) - 2 serie
- prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie (triceps) - 2 serie