Przemiana wiosenna annawcz

Ania bo ty masz tendencje zaczynania od tyłu nauki ćwiczeń, to ćwiczenie jest wystarczjaco trudne roboione bez obciążenia, a ty od razu za nie złapałas co powoduje ze faza wypchnięcia bioder prawie u ciebei nie istnieje bo jesteś przyjniata w dół, Twój ruch jest ściety, jezli tak moge obrazowo powiedzieć, musisz popracowac nad ruchem wypchnięcia biooder i odwrotnie, rób to bez obciązenia>
Osobiście uważam ze ten schematyczny pan najlepiej to pokazuje

Iza bo ja fizol jestem jak nie czuję obciążenia to nie robię:)
faktycznie ten filmik jest zdecydowanie niżej, ale powiem Ci że i tamto mi dało w tyłek popalić)))))Oczywiście słucham Cię Ty decydujesz będzie z ciężarem ciała:) i niżej z wypchnięciem bioder.
A MC i RDL już lepiej czy na razie nie zwiększać obciążenia bo będę robić 4x10?

Darek a to stary film bo potem 4 była zerwana, tak w sprawie obcych:)
i tak bedę biegać w terenie i to dzisiaj sobie wykrakałam
"mamo pójdziesz ze mna" jasne




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-19 20:07:58

Ania ty techniczna zacznij byc, nature fizola zostaw do prac ogrodowych, jak chcesz sie wyzyc to zapraszam jutro do siebie 2t kamieni mam do wniesienia 30schodow w gore

Iza nie przestraszyłaś mnie w pracy 1 tonę przerzucałam dziennie na 3 razy to , by wyszło podobnie tylko waga może inna tych betoniaków:) bo te moje około 7 kg i nie po schodach czasem 2 stopnie Dałoby radę, ale pewnie daleko a szkoda:) to by się pomogło .Faceci pewnie już wszyscy wymiękli:) przy Tobie.
Jak coś jest nowe to od razu technicznie mi nie wyjdzie ale nie martw się nabiorę wprawy
Trening
Aeroby
Poszłam z córką biegać sponiewierała mnie po 15 minutach mi znikła do 35 minut walka o przetrwanie. Bieg w terenie dla mnie na zajechanie.

annawcz

Poszłam z córką biegać sponiewierała mnie po 15 minutach mi znikła do 35 minut walka o przetrwanie. Bieg w terenie dla mnie na zajechanie.

Trening: 4x10
rozgrzewka rower 5 minut, HIM, HAM
MC
seria rozgrzewkowa 55 kg x 15
1 seria 65 kg x 10
2 seria 65 kg x 10
3 seria 65 kg x 10
4 seria 62,5 kg x 10
Superserie
wyciskanie sztangi stojąc
seria rozgrzewkowa 20 kg x 15
1 seria 30 kg x 8
2. seria 27,5 kg x 10
3. seria 27,5 x 10
4. seria 25,0 x 10
ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem
1. seria 26,25 kg x 12
2. seria 28,75 kg x 10
3. seria 28,75 kg x 10
4. seria 31,25 kg x 10
Superserie
wypady
1. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków
2. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków
3. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków
4. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków
uginanie nóg
1. seria 37,5 kg x 10
2. seria 37,5 kg x 10
3. seria 37,5 kg x 10
4. seria 35 kg x 12
pompki męskie
1 seria 20
2 seria 15
3 seria 15
4 seria 13
Zamiast aerobów wytrzymka
Z Asią i Agą robiłyśmy wytrzymałość konkursową
4x obwód
20 przysiadów
20 wypadów (10 na nogę)
20 przysiadów z przeskokiem
20 wypadów z wyskokiem po siłce nogi "paliły w każdym obwodzie "czas 8:44
+
Drabina 10-1
Pompka
Sit up czas 4:52
+
10 obwodów
1min wejścia na step
3 TGU na stronę 3kg (pierwsza seria , potem 4 kg) czas 23:35

Miska
Warzywa: cebula, nać pietruszki, czosnek, marchweka surowa
Suplementy: BCAA, l-karnityna, CLA + green tea




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-20 16:06:39

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-20 16:13:17

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-21 14:48:05

Wymiary
start 17.03./30.03 / 07.04/14.04 /21.04
Waga : 69 kg / 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg -0,5 cm
Obwód w biuście(1) : 99 cm / 95 cm / 94 cm/95 cm/93,5 -5,5 cm
Obwód pod biustem : 78 cm /78 cm / 78 cm /78 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 cm / 73 cm / 73,5 cm/73,5 cm/75 cm +2,0 cm
Obwód na wysokości pępka : b.d. b.d. 88 cm /84 cm/84 cm -4,0 cm
Obwód bioder (3): 93 cm / 93 cm / 93 cm /93 cm /92 cm -1 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm / 55,5 cm /54,5 cm/54,5 cm/56 cm +1 cm
Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5 +1,5 cm
Plecy w barach tył: b.d./ b.d/ 54 cm/54 cm /55 cm +1 cm
Obwód bicepsa: 31 cm/ 30,5 cm /30,5 cm/ 28,5cm/29 cm -2 cm
Przedramię: b.d./ 25 cm/ 25 cm/25,5 cm/25,5 cm +0,5 cm

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-21 14:49:56

Ja juz nie mogę, Ania co ty robisz za treningi? czemu one służą??? Jaki jest cel po MC uginaniu nog i wypadach siłowych robić obwód na zmęczenie nóg???? Ta wytrzymałość nie jest "zastępstwem" aero.

A tak nawiasem mówiąc ty jesteś pewna ze te pomiary masz prawidłowe?

Iza no bardzo ciężko była ta wytrzymałość ale dzisiaj miałam w końcu zakwasy to chyba dobrze;)przepalić mięśnie? nie wiem ale efekt był bolał mnie dziś tyłek jak nigdy
Pomiary .Tak mi wychodzą mam dzisiaj inny centymetr jak wcześniej ale to chyba nie ma znaczenia, schodzi biust i ręce ćwiczyłam wcześniej więcej na te partie tu chyba schodzą mięśnie.
rośnie brzuch bo też więcej ćwiczyłam lub tak około okresu, okres mam wcześniej tydzień, albo wchodzi tłuszcz nie wiem co się dzieje.