Krata na Lato - Mariusz Czerniewicz - TEMAT KONSULTACYJNY!

Kapitan Wodka

No ale na bombie metabolizm troche inaczej hula

skąd wiesz?

Zadna tajemnica, wiedza powszechna. Uprzedzajac - nie, nie stosowalem.

ALe proponuje tu zakonczyc ten watek bo to nie od tego temat Sorry za spam.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-18 10:22:27

tłuszcz musicie liczyć ze wszystkiego na redukcji...
100g owsianych płatków to już 7g tłuszczu. Całe jaja ok, ale trzeba uwzględnić z nich tłuszcze. Najlepsze wyniki redukcyjne osiągali chłopaki czy tu z forum czy Ci co się przygotowują na wartości 0,5-0,7g tłuszczu na kgmc, co dla chłopa 100kg oznacza 50g tłuszczu dobowo. A low carb to co innego, jak ktoś nie zdąży z ładowaniem to wyjdzie płaski.

ja liczę tłuszcze od wszystkiego

dlaczego drążę ten temat, a no dlatego że w mojej diecie głównym dostarczycielem tłuszczy są żółtka jaj (obecnie 8 jaj dziennie)

w poprzednim cyklu w którym udało mi się osiągnąć super wyniki pod kątem redukcji miałem 55g tłuszczu/dzień - tam były 4 całe jajka link do diety

obecnie mam 77g tłuszczu w diecie - tutaj idzie już 8 jaj link do diety

wiem że Mariusz odradzał stosowanie aż tylu żółtek, ale wyrzucając je z diety musiałbym wrzucić tłuszcze z innego źródła, oraz dodać białka

na tą chwilę w obecnym cyklu efekty w redukcji są, z tą dietą pociągnę pewnie do końca obecnego cyklu, a co dalej to zależeć będzie od tego co uda mi się przez ten okres osiągnąć

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-18 10:42:44

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-18 10:46:06

masz nabiał i fruktozę w diecie, będziesz nadal trzymał dużo wody na sobie, to nieuniknione.
Raczej postaw na węgle złożone + mięso/ryby + warzywa, bo warzyw masz za mało w diecie.

Antos098

masz nabiał i fruktozę w diecie, będziesz nadal trzymał dużo wody na sobie, to nieuniknione.
Raczej postaw na węgle złożone + mięso/ryby + warzywa, bo warzyw masz za mało w diecie.

nie spamujmy w wątku pytań do Mariusza
na Twoje pytanie odpowiem w moim dzienniku - link w stopce, zapraszam

tu nigdzie pytania nie było, stwierdzenie.

chungi

RafalRRRR

Chungi, a liczysz już te kalorie, że tak ci zależy na ich zmniejszeniu w jajecznicy? Jeżeli tak, to czym w menu potem dodajesz tłuszcze i kcal?

Nic nie liczę i nie będę liczył!Tylko staram kierować się zasadami zdrowego i dosyć mało kalorycznego jedzenia >licze i to w pamieci tylko ilości białka w posiłkach .Wyznaje proste zasady ,posilek jest z duża ilością węgli to nie dodaje tłuszczy ,posikek jest bez węgli to do daje tłuszcze.Podstawa to białko na wysokim poziomie z dodatkiem albo węgli ,albo tłuszczy nigdy tego i tego w 1 posiłku nadmiarze

No tak to jeszcze nie potrafię kombinować. Ale jedna uwaga do mnie trafia - dopiero teraz sprawdziłem w kalkulatorze jak wychodzi samo białko. Można rzeczywiście zaoszczędzić wiele kcal, dla mnie istotne np przy omletach co po 750 kcal wychodzą. Ale wracając, tłuszcze i tak muszę gdzies potem dobić. Jedząc np same żółtko

Wrzuce tu, mysle ze warto zobaczzyc

https://www.sfd.pl/Cheat_Day/Cheat_Meal__Redukcja.-t937537.html 

23 grześki:)