to tak ułożyłem sobie trening na mase, mój staż to 2.5 miesiaca.
Ale do rzeczy...
PONIEDZIAŁEK:klata+tric
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x10x10
3.Pompki na poreczach 6x6x6
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x10x10
Środa:Plecy+Biceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12x10x8
2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10x10x10
3.Modlitewnik 12x10x8
4.W podporze o kolano 10x10x10
Piatek:Nogi+Barki
1.Wspięcia na palcach 12x10x8
2.Przysiady ze sztangielkami 10x10x10
3.Wyciskanie sztangielek 10x9x8
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10x8
Nie wiem czy nie za mało cwiczen ale oceniajcie, jak bedzie trzeba to popoprawiam, Z góry Dzięki :)