nowy plan FBW do oceny

witam. od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW
(3 serie po 15 powtórzeń z progresją ciężaru, 6 podstawowych ćwiczeń)
aczkolwiek po tym czasie czuje zastój. Przeglądając plany innych i czytając opinie na forum wklejam lekko zmodyfikowany plan jednego z użytkowników i prosił bym o ocene czy rozkład ćwiczeń i kolejność jest odpowiednia. Jest to plan FBW z trybem AB

A
- przysiad ze sztangą 3 x 10
- wyciaskanie płasko 3 x 10
- wiosłowanie 3 x 10
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (barki) 3 x 10
- uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3 x 10
- pompki w podporze tyłem (triceps) 3 x 10

B
- MC 3 x 10
- wyciskanie na ławce skośnej do góry 3 x 10
- podciąganie na drążku 3 x MAX
- wyciskanie sztangi stojąc (barki) 3 x 10
- uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 3 x 10
- pompki na poręczach (triceps)3 x 10

+ na koniec każdego treningu ćwiczenia ABS na brzuch

traning pon-śr-pt w trybie ABA BAB.
tym razem chciał bym wykonywać ćwiczenia ze stałym cięąarem w każdym ćwiczeniu

proszę o opinie czy ułożony plan jest do zaakceptowania
pozdro

ok postaram sie to zrobić. poza tym zwiększe liczbe serii do 4 w ćw na duże partie a na bic i tric na 3 . pozdro

Kolejność i rozkład ćwiczeń jest prawidłowa.Brak jednak podziału na duże i małe grupy mięśniowe.We wszystkich ćwiczeniach masz 3x10.Nie widzisz różnicy między przykładowo mięśniami nóg,a bicepsem?Pozdrawiam.

dzięki za uwagi. W takim razie Twoim zdaniem co należało by zmienić w tym planie? tzn 3 x 10 powiedzmy ze jest umowne bo w 3 serii zakładam że moge zrobić od 8 do 10 powtórzeń. róznicę oczywiście widzę ale wydaje mi się ze to cięzarem zmieniam "nacisk" na grupy mięśniowe. ale jesli sie myle to co powinienem zmienic? ilosc powtorzeń w poszczególnych ćwiczeniach?

Nie chodzi o ilość powtórzeń,a ilość serii.Jeżeli na duże partie mięśni(plecy,nogi)dajesz 3 serie,to na małe partie mięsniowe wystarczy dać po 2 serie.Pozdrawiam.

A
- przysiad ze sztangą 3 x 10
- wyciaskanie płasko 3 x 10
- wiosłowanie 3 x 10
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (barki) 3 x 10
- uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3 x 10
- pompki w podporze tyłem (triceps) 3 x 10

B
- MC 3 x 10
- wyciskanie na ławce skośnej do góry 3 x 10
- podciąganie na drążku 3 x MAX
- wyciskanie sztangi stojąc (barki) 3 x 10
- uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 3 x 10
- pompki na poręczach (triceps)3 x 10

ok a więc czy tak może być?

A
- przysiad ze sztangą 3 x 10
- wyciaskanie płasko 3 x 10
- wiosłowanie 3 x 10
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (barki) 3 x 10
- uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 2 x 10
- pompki w podporze tyłem (triceps) 2 x 10

B
- MC 3 x 10
- wyciskanie na ławce skośnej do góry 3 x 10
- podciąganie na drążku 3 x MAX
- wyciskanie sztangi stojąc (barki) 3 x 10
- uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 2 x 10
- pompki na poręczach (triceps)2 x 10


zmieniłem liczbę serii z 3 do 2 w ćwiczeniach na biceps i triceps. czy tak będzie ok?

Zmieniony przez - kosior w dniu 2013-04-15 14:32:57

Zacznij ćwiczyć.Praktyka jest najlepszym doradcą.Pozdrawiam.

Za mało serii(jeżeli oczywiście piszesz o wszystkich,nie docelowych).Te 4/5 to minimum.

ronie220 nie kapuje. w jakim sensie za mało serii? czyli że w każdym ćwiczeniu powinienem stosować 3 x 10? czy może 4 x 10?

W każdym ćwiczeniu powinieneś mieć 4/5 serii.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-16 15:13:26

4 jeszcze rozumiem ale z ćwiczeniami 5 x 10 powtórzeń pierwszy raz sie spotykam. ale faktycznie 4 moze byc ok bo wczoraj przerabialem trening A i jakoś mnie nie wymęczył i praktycznie w godzine sie wyrobilem więc faktycznie coś za mało tego wysiłku