Konkurs: wyciskanie leżąc-SIŁA wg.drazekm

Będę zaglądał, powodzenia!

chungi

jak nie mozesz rozpiętek ,to moze wyciskanie sztangielek młotkowo leżac na poziomej ławce? potem lekko poszerzając w kierunku rozpietek... to chyba lepsze pod siłe niż linki

Przy rozpiętkach czy wyciskaniu z obojętnie jakim ustawieniem rąk w górnej fazie jest możliwość chwilowego rozluźnienia mięśni a przy bramie tego nie ma są cały czas napięte a ustawienie rąk też mogę zmieniać.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-14 10:09:06

W Z O R EK

drążek
rutkow nie musi nic nagrywać bo on sam chyba nie ma problemu z tymi rozpiętkami,to może Ty wklej filmik z tym jak robisz to ćwiczenie ?

No nie wiem,do soboty daleko pomyślę jeszcze :)

Trening na triceps rozpiska

1.dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem do pasa 50kg-5s po 5p

2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku francuz oburącz hantlem ok.41kg-3s po 10p

3.górny wyciąg przodem do ciężaru ściąganie przedramionami w dół progresja ostatni ciężar 3 powtórzenia

I to wszystko.
W drugim ćwiczeniu mięśnie dałyby radę większy ciężar ale boję się o stawy łokciowe.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-15 16:33:06

Trening barków

1.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie skos) wyciskanie sztangi przed głową 65kg-6/6/6

2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie pionowe) wyciskanie sztangi z za głowy 40kg-8/8/8

3.unoszenie hantli bokiem stojąc 9kg-10/10/10

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-16 14:31:46

Rozgrzewka przed treningiem pleców

Wczorajszy trening dobrze zrobiony bolą plecy,dziś był biceps jutro nogi a w sobotę konkursowa klata.
Konkurs trwa tylko 10 tygodni więc nie zbyt długo,trenuję klatkę tylko raz w tygodniu czyli wychodzi ok.10 treningów i mam w związku z tym pytanie ile treningów robić ciężarem po 4 powtórzenia tzw. czwórki?

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-18 16:28:12

generalnie przez pierwsze cztery-pięć tygodni możesz robić na czwórkach...oczywiście w miarę możliwości zwiększając ciężar w seriach
potem przejdziemy na trójki i możemy je połączyć z dwójkami...to ustalimy potem,kiedy określisz sam swoje możliwości co do treningu siłowego

W Z O R EK

generalnie przez pierwsze cztery-pięć tygodni możesz robić na czwórkach...oczywiście w miarę możliwości zwiększając ciężar w seriach
potem przejdziemy na trójki i możemy je połączyć z dwójkami...to ustalimy potem,kiedy określisz sam swoje możliwości co do treningu siłowego

Dzięki czyli w sobotę drugi tydzień i 2-gi trening i zwiększam ciężar.

masz na siłowni talerzyki po 1,25kg ?